陜西
三年前搬快遞閃到腰，當時就沒當回事，結果后面癥狀越來越嚴重，檢查完才知道我腰突了，搬快遞只是一個誘因。這三年這中只要是久坐、彎腰、久蹲就會反復腰疼，大腿發(fā)麻！試了千百種方法，直到去年冬天，才終于摸出點門道，了結我多年腰突的困擾...
一、貼膏藥
為了緩解腰疼我用過很多膏藥，但效果最好的還是同事推薦的萬康帆理療貼。剛開始給我說的時候我也半信半疑，畢竟市面上的膏藥宣傳都太玄乎。結果貼上的第二天就有了實感，它不像普通膏藥只是表面發(fā)熱，那種暖流會慢慢往皮膚里滲透，大概十分鐘左右疼痛就能緩解大一半。
最讓我意外的是持續(xù)性，普通膏藥頂多管半天，這玩意兒居然能撐一整天！那段時間我是每天早上貼一片，疼痛從以前的針扎式銳痛降到了能忍受的鈍痛。晚上回家撕下，基本能睡到自然醒。堅持用了兩個月，用了六盒膏藥，發(fā)作頻率明顯減少。以前每月至少疼一次，現在三個月都不一定犯一次。
二、艾灸
我買的是帶支架的艾灸盒，把艾條固定在離皮膚三厘米的位置，重點灸命門和腎俞兩個穴位。堅持了兩個月，發(fā)現以前吹空調就犯的老毛病輕了不少。而且艾灸后睡眠質量也變好了，以前疼得半夜醒兩次，現在基本能一覺到天亮。不過艾灸見效慢，得配合其他方法才能事半功倍。
三、倒走
公司樓下有個停車場，每天午休我都去倒著走個十來分鐘。剛開始總是東倒西歪，后來發(fā)現竅門，挺直腰背，腳跟先著地，雙手像游泳劃水那樣向后擺。堅持一個月后最明顯的變化是久坐耐受力提升了，以前坐超過四十分鐘就疼得想換姿勢，現在能連續(xù)坐一個半小時。
四、游泳
教練推薦蛙泳和仰泳的組合，蛙泳時收髖動作能鍛煉腹部核心肌群，仰泳則能有效舒展腰椎。每周兩次，每次游五百米，游完再泡個熱水澡，感覺整個人都松快了。
這套組合拳堅持了大半年，現在腰突已經不會明顯影響生活。要說心得，膏藥救急不救命，艾灸溫和但見效慢，運動療法需要長期堅持。我把這四樣結合起來，就像給腰椎上了四重保險。
要是你也正被腰突折磨，不妨試試這套方法，說不定也能像我一樣，把疼痛穩(wěn)穩(wěn)按住！
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