文章編號：F20250203

家庭親子專刊

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第999 篇文章

“生而為牛，都比在濟州島做女人強。”

談近期的影視作品，不能不提韓劇《苦盡柑來遇見你》。這部作品在豆瓣上的評分，從9.2分一路漲至9.6分，成為觀眾熱議的話題，也賺足了淚水。

作品以濟州島三代女性為背景，劇中，外婆光禮、母親吳愛純和女兒金明的成長軌跡，體現(xiàn)了一個家庭在經(jīng)濟、教育和價值觀上的代際傳承與突破。

這也讓不少觀眾去思考自己與家族史的聯(lián)系：

我從父輩、祖輩，以及歷代那里，承繼了一些什么？

我又該如何從這種“命定”里，尋求“破壁”？

隨著年歲漸長，一個人會逐漸意識到，家族的歷史對自己有著深遠的影響。

我們并非孤立的個體，而是一個跨越數(shù)代情感系統(tǒng)的組成部分。

行為模式、信念和應(yīng)對機制往往在這個情感系統(tǒng)中代代相傳，塑造了我們的思維方式、行為習(xí)慣，以及與他人的關(guān)系。

意識到這些代際模式會賦予我們以力量：

它幫助我們理解自己的應(yīng)對方式，并指引我們找到改變的方向。

然而，事情并不簡單：打破這些模式不僅意味著要面對個人的過往經(jīng)歷，還可能讓人感到自己正在背離整個家族的歷史。

當(dāng)我們以一種焦慮或完美主義的方式試圖打破這些模式時，這個過程可能會適得其反，帶來可能只是情緒上的緊張，而非真正意義上的成長。

為此，一杯咖啡編輯部將和大家分享關(guān)于代際傳遞模式的有關(guān)心理理念，并為大家解析如何正確打破這種“命運”輪回。

困擾你的，往往是代際的影響力

家庭模式是根深蒂固的。

它們并非是偶然傳承下來的習(xí)慣，而是多年以來，有時甚至是幾個世紀以來，家族為應(yīng)對壓力、歷史和情緒而發(fā)展出來的生存機制。

以一個不惜一切代價避免沖突的家庭為例。

這種代際模式或許曾在動蕩時期幫助家族維持表面的和平，但在當(dāng)下，它可能逐漸演變?yōu)橐环N阻礙——家庭成員在表達情緒或處理沖突時，往往陷入無力感，甚至逐漸失去有效溝通的能力。

當(dāng)來訪者開始梳理家庭系統(tǒng)，深入審視其中的關(guān)系動力、壓力反應(yīng)和情緒三角時，他們常常會在某個瞬間突然頓悟：

那些困擾自己的情緒困境，并非源于自身的缺陷，而是深植于家族代際模式的隱形影響。

這一認知極具力量，但同時也帶來了想要“修復(fù)”一切的巨大壓力。

那種渴望打破家庭模式循環(huán)的渴望，往往顯得急切、令人不堪重負，甚至讓人陷入無助。

有人會這樣想：

“如果我終止這個模式，所有的事都會改變。我將會治愈這個家庭系統(tǒng)。”

這種想法并不罕見。

但是，期待一夜之間重寫幾代人根深蒂固的行為模式，顯然是不現(xiàn)實的，尤其是當(dāng)壓力開始出現(xiàn)的時候。

處于壓力之下，我們的神經(jīng)系統(tǒng)通常會默認開啟熟悉的模式，即使我們曾努力做出改變。

急于求成，反而會適得其反

想要打破這種代際循環(huán)的想法，可能會令人陶醉其中，但也充滿了壓力。

嘗試改變長期存在的家庭互動模式時，人們往往會感到進程緩慢，這種挫敗感容易引發(fā)自責(zé)。

陷入舊模式可能引發(fā)羞愧感，讓人覺得之前的努力都白費了。

然而，這種自我施壓往往適得其反，反而加劇了他們原本想要擺脫的焦慮和愧疚感。

一旦焦慮主導(dǎo)了改變的過程，擺脫舊模式的努力可能變得僵化，甚至陷入完美主義的陷阱。

例如，我曾接待過一位來訪者，她決心改變家庭中回避負面情緒的傾向。

于是，她積極參加心理咨詢，閱讀了大量自助類書籍，并努力在每一次對話中追求“完美”。

然而，當(dāng)對話變得棘手時，她發(fā)現(xiàn)自己陷入了“矯枉過正”的困境——總是在自己或家人尚未準備好時，強行開啟與情感有關(guān)的討論。

這種急于求成的方式，不僅讓整個過程充滿沉重的壓力感，還讓她感到與家人的關(guān)系比之前更加疏遠。

打破代際輪回的6種方式

打破代際模式，需要時間，更需要寬厚平和的心態(tài)和耐心。

這里有一些策略能夠讓你帶著同情心和靈活性，不斷接近這個目標：

1、從自我同情開始

理解你正面臨的挑戰(zhàn)。

這些模式不是憑空出現(xiàn)，它們是在前幾代人中發(fā)展出來的生存策略。

所以，你要對抗的不只是個人的習(xí)慣，還有長期形成、根深蒂固的家庭互動模式。

要認可自己能邁出這一步的勇氣，并為自己的行動點贊。

2、設(shè)定符合實際的期待

改變不是一蹴而就的，也不是一帆風(fēng)順的。

舊的模式時常會再次浮出表面，尤其是在壓力較大的時候。

不要將其視為失敗，而應(yīng)看成是一個加深自我理解的機會。

錯誤在所難免，但它們同樣具有價值。它們能讓你學(xué)習(xí)諒解，也能讓家里其他人明白，每個人都有不完美的地方。

3、保持幽默感

幽默是一種強大的力量，它能提醒我們，生活和家庭互動模式并不需要達到完美才算是改善。

我有一位來訪者，他希望通過幽默的方式打破家庭中長期存在的評判氛圍。于是，在與兄弟姐妹的互動中，他嘗試以調(diào)侃的方式調(diào)侃彼此愛挑剔的特質(zhì)，這種輕松的表達讓他找到了一種釋放壓力的方式。

笑聲成為了連接與修復(fù)的橋梁，不僅緩解了原本緊張的氛圍，也讓改變的過程變得不再那么艱難。

4、專注于過程而非結(jié)果

不要總是盯著構(gòu)建完美的家庭互動模式，而應(yīng)關(guān)注轉(zhuǎn)變的增量。

例如，如果你的家庭總是回避情感，那么，在一次對話中僅僅只是增加對感受的覺察，就是一次勝利。

要相信，每一次小的改變會隨著時間推移產(chǎn)生連鎖反應(yīng)。

5、靈活設(shè)定邊界

雖然設(shè)定新的邊界或嘗試新的連接方式是有價值的，但也要看到，其他家里成員可能沒有準備好要立刻改變。

這并不意味著你的努力失敗了。

畢竟每個人改變的速度是不一樣的。

6、平和地進行反思

當(dāng)舊有的模式出現(xiàn)時，請花些時間回顧事情的經(jīng)過。

問問自己：

“壓力是如何引發(fā)這種模式的？ 我可以從這次的經(jīng)歷中學(xué)到什么？”

重點在于反思，而不是自我批評，這是成長的方式。比如：

我有一位來訪者，決心改變她將脆弱視為弱點的根深蒂固的觀念。她渴望能夠坦誠地表達自己的情緒，但在壓力面前，卻總是情不自禁地封閉自己。

為了邁出改變的第一步，她決定從一些小事入手，比如與一位親密的朋友分享自己的煩惱，嘗試袒露自己的脆弱。這種方式不僅讓她感受到支持，也讓她逐漸意識到，展現(xiàn)真實的情感并不會讓自己顯得軟弱。

隨著時間的推移，她逐漸積累起信心，開始嘗試與家人分享內(nèi)心的感受。盡管這一過程并不總是一帆風(fēng)順，但她的努力讓她與家人之間的關(guān)系變得更加真實和親密。

然而，有一天，當(dāng)她的情緒波動較大時，她發(fā)現(xiàn)自己又回到了舊有的行為模式。

這一次，她并沒有因此責(zé)怪自己，而是將這視為一個機會——一個去探索是什么觸發(fā)了她的反應(yīng)，并給予自己更多寬容的機會。她意識到，改變并非一蹴而就，而是一個需要耐心和自我接納的旅程。

這些看似失敗的經(jīng)歷反而成為她的學(xué)習(xí)機會，她這種接納不完美的態(tài)度也讓家人明白，共同成長并不意味著事事都要做到完美。

打破代際模式的意義不在于追求完美，而在于讓你成為最真實的自己。每一次經(jīng)歷都是一次學(xué)習(xí)的機會，而你的靈活性、自我寬容以及對人性的接納，將成為他人眼中最有力的榜樣。

這個過程可能充滿挑戰(zhàn)，難免會遇到艱難的時刻。但請記住，你所付出的每一份努力都意義非凡。

治愈從來不只是修復(fù)家庭的裂縫，它更是對自身復(fù)原力的深度挖掘。

記住，改變的發(fā)生不在一朝一夕。

它始于內(nèi)心的希望、處事的耐心和你愿意溫和且緩慢地改變那些不再適用于你的模式的決心。

End

作者 |伊琳·S·科恩（Ilene S.Cohen）博士，是一名心理治療師兼博主，在巴里大學(xué)咨詢系任教。

一杯咖啡全媒體編輯部進行修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 Catherine（192）

校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組 Katrina（122）

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 李勝

聯(lián)系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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