最近，大風(fēng)天氣頻繁來襲，呼嘯的大風(fēng)不僅給人們的生活帶來了很多麻煩，還讓空氣變得異常干燥。皮膚緊繃、喉嚨發(fā)癢……這些信號都在提醒你：
身體急需一場“補(bǔ)水行動”
！光靠喝水可不夠，學(xué)會用食物鎖住水分，才能從內(nèi)到外水潤一整天！

今天，就來給大家分享一下，大風(fēng)天里應(yīng)該多吃的 4 種食物，以及要少吃的 3 種食物。

一、多吃這 5 種食物

1、多吃黃瓜

黃瓜的含水量很高，很多女士喜歡用它來敷臉，含水量高達(dá)90%以上，無論生吃是直接涼拌，還是做成清爽的黃瓜汁，都是補(bǔ)水的佳品。分享一道【荊芥拌黃瓜】

食材：荊芥、黃瓜、芝麻醬

1、黃瓜清洗干凈，拍幾下斜刀切塊

2、荊芥清洗干凈，這是一種河南獨(dú)有的香葉，沒有的地方也可以用十香菜、薄荷葉、小芹菜葉等替代。

3、黃瓜和荊芥放入盆中，加入一些蒜蓉。

4、淋上芝麻醬、生抽、鹽拌勻即可。

2、多吃銀耳

銀耳富含天然植物性膠質(zhì)，被譽(yù)為 “平民燕窩”。在大風(fēng)干燥的天氣里，食用銀耳可以幫助身體鎖住水分，讓肌膚保持水潤。推薦一道【銀耳梨羹】

食材：銀耳、梨、冰糖。

1、銀耳完全泡發(fā)備用。

2、梨去皮去核，切塊備用。

3、梨和銀耳一起放入料理機(jī)中，加入適量清水，按米糊鍵煮羹。

4、加入冰糖攪拌至融化即可（可撒入一些玫瑰碎）

3、多吃黑芝麻

黑芝麻富含維生素 E、不飽和脂肪酸以及豐富的油脂，大風(fēng)天，身體水分流失，食用黑芝麻從內(nèi)到外都可以起到很好的滋潤作用。【黑芝麻小米粥】

食材：小米、黑芝麻

1、黑芝麻放入干凈的炒鍋中，開小火慢炒出香味。

2、用搟面杖將黑芝麻都壓碎。

3、煮小米粥，加入適量的黑芝麻粉末。

4、小米粥煮開花后即可。

4、多吃蜂蜜

蜂蜜是懶人必備的“潤燥神器”
，直接沖泡溫水，或涂抹面包，蜂蜜的天然果糖能快速緩解口干，注意
：溫水沖泡（40℃以下）才能保留活性酶。

【蜂蜜果汁】

先榨一杯新鮮果汁，如橙汁、蘋果汁、西瓜汁等，然后加入適量蜂蜜和水，還可以放入冰塊或放進(jìn)冰箱冷藏，制成清涼飲料，非常的滋潤。

二、少吃這3樣食物

1、辛辣刺激食物

辣椒、花椒、芥末等辛辣食物會刺激口腔，抑制唾液分泌，導(dǎo)致口干舌燥。同時，辛辣食物引發(fā)的身體發(fā)熱會加速水分蒸發(fā)，加重皮膚干燥。大風(fēng)天應(yīng)避免火鍋、麻辣燙等重口味飲食，改為清淡的清蒸、燉煮方式。

2、油炸食品

炸雞、薯片、油條等油炸食品含油量高，不易消化，容易在體內(nèi)堆積熱量，引發(fā) “內(nèi)燥”。過量攝入油脂會影響皮膚油脂分泌平衡，加劇干燥和脫屑。建議用烤箱烤制代替油炸，減少油脂攝入。

3、高鹽食物

咸菜、臘肉、醬油等高鹽食物會使人體滲透壓失衡，導(dǎo)致細(xì)胞脫水。世界衛(wèi)生組織建議每日食鹽攝入量不超過 5 克，但大風(fēng)天更應(yīng)嚴(yán)格控制，避免因口渴頻繁飲水卻無法有效補(bǔ)水的惡性循環(huán)。

——老井說——

在大風(fēng)天里，合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃上述 4 種能夠補(bǔ)充水分、滋潤身體的食物，少吃 3 種加重干燥的食物，再結(jié)合多喝水、涂抹保濕護(hù)膚品等措施，相信大家都能輕松應(yīng)對干燥天氣，保持身體的水潤和健康。你在大風(fēng)天有什么獨(dú)特的飲食養(yǎng)生方法嗎？歡迎在評論區(qū)分享哦！

我是市井覓食記，與世界交手多年，依然光彩依舊，興致盎然！每日更新美食菜譜，分享市井見聞，關(guān)注我，享受舒適生活不迷路。