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Hihi早上好！想要輕松減重的姐妹有福啦，好久不見的瘦身經分享又來啦

這次的經驗可厲害了，給大家劃個重點純靠吃就能減掉15斤！

不過成功瘦下來的不是我（多希望是我嗚嗚嗚），而是《再見愛人》里的麥琳。

你沒看錯，從懷孕時期的“巔峰”體重140斤到如今的96斤，37歲的麥麥已經成功減掉了44斤。

有圖有真相，瘦下來之后，整個人的精氣神也不一樣了

其實在1月份《再見愛人》回門宴那一期，麥麥就在節目里說自己已經成功減掉了13斤。

時隔3個月，她再次表示：自己的體重已經重回兩位數了！還積極在網上分享自己的瘦身方法，希望能給同樣想要減重的人一些經驗參考。

她的減肥法還上熱搜了呢！

作為常年在減肥、但一直沒成功瘦到理想體重、甚至越減越“重”buff疊滿的減肥選手，看到麥麥成功減掉44斤哪能不心動。

認認真真、仔仔細細把麥麥分享減肥方法的視頻看完，最讓我心動的一點是：她前期是純靠吃瘦的！

后來才開始加入適量運動，對懶人友好！對上班族友好！

而且她分享的方法中也有小分隊推薦過的，確實適合大多數人，不用 花錢請營養師、也不用花錢辦健身卡，在吃的方面進行調整就能實現“無痛 ”減重的效果！

很適合普通人無痛減脂~

我把麥麥分享的干貨都碼下來啦，實操性很強！

今天先來給所有想要減重減脂的小伙伴分享一波干貨~歡迎大家點小愛心、點贊和分享收藏起來呀。

01

減重期間要怎么吃？

”三分練，七分吃”，想要成功減重，管住嘴是關鍵。

但我也知道這不簡單， 節食容易反彈暴飲暴食、上班族又沒法保證天天自己做健康餐、頓頓外賣吃減脂餐也不現實……

可以試試麥麥分享的3個飲食法，科學合理且不易暴飲暴食造成反彈。

1??16+8間歇性斷食

“16+8”去年小分隊給大家安利過，（戳藍字可回顧），也有很多uu表示16+8實測有效。

這方法的核心是控制飲食時間：在8個小時之內完成全天所有進食，其余16小時不吃或只喝水。

麥麥自己的經驗是 在 8個小時之內正常吃完兩餐 ， 且兩餐就吃夠三餐的營養素。

?每頓飯的三大營養素（碳水化合物、蛋白質、脂肪）都要吃夠！

?如果早上起得特別早，一定要吃早餐！

?最后一餐盡量在下午5-6點前吃完。

?8個小時之內的進餐時間可以根據自己的情況進行調整，吃第一餐的時候就可以調好第二餐的鬧鐘，當鬧鐘響起就開始吃第二餐。

但對于16+8，很多朝九晚六的uu都說 沒辦法執行，6點下班、回到家7點、做好飯都8點了，晚上不吃又餓，該咋辦？

對于上班族或沒法嚴格執行16+8的uu來說，可以調整為15+9或14+10。

如果晚餐實在沒辦法提早吃，那就調整晚餐的食物，少油少鹽、盡量選擇飽腹感強但低卡的食物、攝入量也可以根據個人情況減少。

對于體質不太好/易胃痛/易低血糖的小伙伴，不要輕易嘗試，健康第一！

2??211飲食法

除了控制時間，飲食配比和飽腹程度也要適當調整。

?每頓飯吃七八分飽

飽腹感有滯后性，午餐吃七八分飽下午也不容易犯困，也給自己的胃留一些空間。

?蔬菜、蛋白質、主食的比例是2:1:1

飲食配比可以用拳頭來衡量，2拳頭蔬菜、1拳頭蛋白質和1拳頭主食。

?減脂期間可以多吃優質的主食，比如燕麥、玉米、紅薯、土豆、糙米飯。

?蛋白質則可以選擇牛肉、蝦和雞肉。雞皮的油脂和熱量比較高，吃雞肉一定要去皮吃。

?蔬菜可以沾蘸水。

?避免喝湯，因為湯里面油脂較多，飯后可以喝蘋果醋維持血糖。

?♀?插播一句：如果心動蘋果醋，可以試試前不久分享過的王飽飽益生元蘋果醋，除了有助于穩定血糖，還順帶刮油解膩、潤腸通便！關鍵獨立包裝，適合上班族隨身攜帶感興趣可以戳看看哦~

3??酸湯煮萬物

麥麥減肥法里面第二個讓我無限心動的就是酸湯！多少次減重失敗就是因為沒法堅持長期吃寡淡的水煮菜和白人飯

而麥麥的酸湯煮萬物，看起來就很有食欲的樣子。

麥麥也說了減脂期吃酸的東西可以讓我們沒有那么想吃甜的東西、減少對甜味依賴，也可以讓腸胃工作得更快，而且不容易吃膩！換著健康的食材煮就可以了，是靈活多變的靠譜減脂餐做法

而且每次煮都可以直接一鍋出，10來分鐘就能完成， 上班族早起一丟丟就能實現每天自己帶飯菜~省心又省事。

感覺配合這方法、堅持健康飲食應該不再是難事。

她還專門發了一期視頻教大家做更好吃的酸湯以及蘸水。

方法總結好了，直接截圖馬住就ok

?準備好食材

保證三大營養素（碳水化合物、蛋白質、脂肪）都齊全，主食是一個拳頭的量。

?煮酸湯

常規做法：

鍋里倒水煮開，再加入酸湯底料

麥麥做法：

· 放少許牛油果油，燒熱

· 下番茄，炒出汁水

· 加入酸湯加水，燒開，再放入食材

· 蛋白質、主食加蓋煮5-8分鐘

· 最后放入蔬菜，燙1-2分鐘

?蘸水制作方法

· 1勺糊辣椒面

· 1勺蒜泥

· 蔥 香菜 小米辣 木姜子油根據喜好添加

不喜歡吃酸湯的姐妹也可以試試換別的健康的湯底“煮萬物”，比如雞湯、魚湯（不喝，主要用于煮東西），廚藝像我一樣基本為0的，還可以試試肉骨茶、關東煮，正如麥麥的那句：“最重要的是找到自己喜歡的口味并且堅持下去。”

4??允許自己吃放縱餐

以前分享過好幾篇健身經里都有提到，偶爾吃一頓放縱餐或讓自己吃些想吃的東西，哪怕是蛋糕、炸雞都可以，畢竟大部分人都做不到365天，天天都能控制食欲。

只不過一定要記住：控制量！

每周安排一次，想吃什么就吃，但就算是放縱餐也吃到8分飽即可。

還有一點，特別想吃某樣東西的時候就去吃，關鍵也是吃兩口就夠了。

不要去找所謂的“健康替代”，否則心理上始終會不滿足，很可能吃完一堆“替身”后再吃一頓自己真正想吃的，熱量大超標！

想吃的東西淺嘗一下，既不會過度抑制自己的食欲，也不會擔心攝入熱量過多。

5??生活化減脂小TIPS

?控糖，少吃水果。

糖吃多了會讓人發沉發胖，而且皮膚會變得不好，饞的話可以吃點小番茄、黃瓜，要放在中下午吃，同時要把握好量。

?每天喝夠2L水。

水可以讓我們的代謝加快，實在不喜歡喝水可以泡檸檬片、泡超級食物粉/蘋果醋，但奶茶、可樂這些飲料千萬不能當水喝！

?換多種油去炒菜。

不要固定只吃一種油！可以試試橄欖油、牛油果油、亞麻籽油。

?起床可以空腹喝杯黑咖啡。

可以抑制食欲、降低血糖，嘴饞的時候來一杯，就不會那么想吃東西了。

如果無法空腹喝咖啡，那就多喝水，或來一點蘋果醋。

02

運動，關鍵是動起來

減肥最關鍵的是控制飲食，但如果能夠配合運動，會有1+1>2的效果哦！

麥麥跟大部分想減重又不愛運動的人一樣，提到運動兩個字就頭疼。再加上自己產后腰椎滑脫，也做不了高強度的運動。

但她并沒有放棄運動、也沒有給自己上運動強度，而是用兩種方法讓自己動起來~

?增加日常消耗

從堅持很小的習慣開始，比如吃完飯后去 洗碗搞衛生、出門取快遞、散步遛個狗。

麥麥就堅持每天飯后散步半個小時，中午晚上各一次，在散步的時間聽聽自己喜歡的音樂，既能增加消耗，又能讓心情變好分泌 多 巴胺。

我現在也是，如果自己帶飯、吃完就去立刻洗飯盒，緊接著下樓散步，增加了消耗、又能短暫“gap”一下，現在不用午睡，我下午都能能量滿滿地完成工作

不加班的晚上還會去麓湖公園或白云山走走~

?找到自己熱愛的運動

想通過運動減重、塑形，不一定得是跑步、跳繩，從自己喜歡的運動項目開始也可以。

劃重點：找到自己熱愛且能堅持下來的運動項目很重要，如果運動對自己來說是負擔，那就很難持續下去。讓自己的熱量消耗變成一件快樂的事情，才容易堅持~

像麥琳這次就是重拾愛好，給自己報了舞蹈團課。

她尤其推薦跳舞團課， 因為大課便宜哈哈哈，和很多人一起跳舞還特有氛圍，輕松實現快樂運動。

大家也可以根據個人的喜好、習慣找到適合自己的快樂運動項目，多嘗試！

03

放平心態，相信自己可以

最后，保持好心態也很重要！

?請相信，減肥減脂是一件付出與收獲成正比的事。

不要一味地追求體重秤上的數字，可以多關注身體維度上的變化。

?每個人都會有平臺期，不要因此而焦慮甚至崩潰。

麥麥自己也說，她曾經就卡過很久的平臺期，但請不要放棄，減肥雖然不是一蹴而就的事，但可以讓自己養成更加健康的飲食和生活習慣，更加愛自己。

一起加油、一起變得更好吧

我沒有完整看完《再見愛人》，但從節目播出后一個又一個的熱搜，看到幾乎全網都在罵麥麥，我心里有股說不出的滋味。

當我再次刷到麥麥這個視頻，我是很震驚的，不止是因為她瘦了那么多，更多的是看到她在排山倒海的網暴謾罵言論面前，還能迅速調整自己、吸取中肯的建議去改變自己，還蠻佩服的！

麥麥或許不完美，但她在減肥這件事上，確實有努力、并且也看到了效果，分享出來的方法也很接地氣，適合普通人參考。

最后，再分享一段麥麥在視頻里說的話：

“美是沒有定義的，如果你覺得現在的狀態很好，不用為了迎合大眾的喜好去勉強自己改變，但如果你覺得自己的狀態不舒服了，或者對自己的身體造成了負擔，想要一個更健康的生活狀態，想要自己一個重新開始的勇氣，那就努力去創造自己的美麗人生吧！”

希望能幫到想減重的大家。

PS.我們的健身經分享征集欄目長期有效哦，也歡迎大家來后臺投稿你們獨特的瘦身經驗！記得標注#健身，方便我們收集。

戳圖可回看過往的分享

好啦，今天就到這，有用的話別忘了點贊、點小愛心和分享三連走起呀

你試過麥麥同款的瘦身方法嗎？

還有什么有用的經驗？

一起來聊聊吧~

圖文：Ling；編輯：Ling

主編：PM

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