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救命！一年一度的體測又要開始了，寶子們是不是還在為不能及格感到焦慮呢？

為了大家的體測順利進行，小編連夜研究《脆皮大學生體測自救法典》，總結出了一條最實用的建議——直接裝死卷席跑路！

——畢竟沒掛過體測的大學不是真正的大學（bushi）

體測自救指南1

測前準備

俗話說，磨刀不誤砍柴功，當然為了能夠順利地掛掉完成體測呢，充分的測前準備當然是必不可少的啦。

錯誤做法：

都要體測了，那必須得補充營養呀，我直接找好閨閨v我50吃麥麥——————

曉燕老師的肯定

正確做法：

1.飲食：

不吃辛辣油膩,體測前一頓多吃點高能食物比如肉和蛋白質,當天多補充水分(離體測比較近的時候就不要再喝了,口渴的話可以抿一口溫水)

2.鞋子:

可以選擇底部稍微厚一點的運動鞋，因為長跑時間久,可以減震,并且如果鞋底是比較有彈力的那種會有助力，跑起來就不會很累。鞋帶一定要系兩次、系緊!

3.衣服：

舒適就好,要穿寬松衣服褲子

4.睡眠：

一定要休息好，體測前一晚就不要熬大夜啦，良好的睡眠對體力影響很大。

體測自救指南2

測中

800米

800米作為體測難度第一的項目，面對它我們一定要做好充分的準備——

錯誤做法：

為了不弄臟跑道，我們要事先準備好黑色塑料袋和紙巾，在跑的過程中一有嘔吐的感覺就停下，做一名有公德的大學生（bushi）

正確做法：

1.跑步前：

跑步前一定要拉伸拉伸拉伸！！！

跑前必做！總而言之把腿的筋全部拉開，腳腕活動開，手臂胸腔也都打開。跑前半小時就不要喝太多水了，實在渴了可以喝一兩小口。

2.跑步中：

①第一圈用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，不會岔氣。兩步/三步一呼，找到自己的節奏。第二圈實在受不了可以用嘴巴吸氣。

②起跑不要沖的太快，先適應跑步的感覺，跑過200米就要提高速度了，到了400-700米這時候就要咬牙堅持，勻速跑。

??最后100米要沖刺了！加快步伐！沖就完了！心里想著這100米跑完就解放了！

3.跑步后：

跑完不要坐/躺下來！多走走，緩緩，緩過來后拉伸一下腿，要不然第二天醒來雙腿酸痛。

坐位體前屈

說到這個項目，許多腿長的帥哥美女就要開始擔心了————論腿太長了怎么辦......

雖然小編沒有這個憂慮，但還是為大家帶來了一些小技巧~

保命小技巧：

1.在測之前可以找個地方做一下拉伸運動，一定要讓小腿和大腿得到充分的拉伸，這樣測的時候就會更容易往前一點。

2.測試時，不要一點一點地推，推的時候要突然發力，猛地一推，這樣能遠好多。

3.盡量穿寬松的褲子，這樣腿稍微彎一點也看不出來。（千萬不能被體育老師看到哦~）

小秘訣：穿戴甲嘎嘎方便。

肺活量

作為一名脆皮大學生，平常做過最激烈的運動就是從教室走到食堂，現在你讓我測肺活量....

保命技巧這不就來了！只要有一張嘴，就能創造奇跡！

保命小技巧：

1.吸氣：

首先，閉住嘴巴，用鼻子吸氣，吸一口，屏住，再吸一口，屏住……直到你覺得胸腔變大，不能再吸氣了，最后再用嘴巴吸一大口氣。

2.吐氣：

按照前面的方法已經是最大的一個吸氣的狀態了，所以吐氣的時候正常吐出來就可以了，不用特別注意速度。最后沒氣的時候一定要彎腰把胸腔里最后一點氣吐出來。

仰臥起坐

在躺下時，肩胛骨碰到墊子就開始起。在躺下時，增加腿部折疊度，借助大腿和腳發力。下去的時候速度要快，用肩胛骨挨地，利用撞擊地面的力量反彈起來。

借用反彈的力量很重要！！！

立定跳遠

正確的跳遠姿勢真的可以跳得更遠。起跳用力往后蹬地，起跳和向上擺臂一同進行，力度要大，可以靠擺臂的力量把自己甩出去

雖然小編也是一個體測渣渣，如果沒有這些技巧的話，小編就要和體能提升班來一場雙向奔赴了，所以小編含淚總結了這篇實用技巧，希望能對大家的體測有幫助。（本篇文章僅適用于脆皮大學生，體育大佬可以跳過——）

祝大家體測都取得好成績！

學生編輯：顧曉婉

責任編輯：吳娟 牛晴嵐