北京
首先，調整生活習慣至關重要。保持規律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要有太大的時間差，這有助于調節生物鐘。睡前避免使用電子設備，手機、電腦等發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。可以將電子設備放在臥室外，或者提前一小時關閉。
此外，適量運動也有助于改善睡眠，但要注意運動時間，避免在臨近睡覺前劇烈運動，最好在下午或傍晚進行。 其次，營造舒適的睡眠環境。保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜。可以使用耳塞、眼罩等輔助工具來減少外界干擾。選擇舒適的床墊和枕頭，合適的寢具能提高睡眠的舒適度。
同時，保持臥室的整潔也能讓人心情放松，更易入睡。 心理調節同樣不可或缺。當陷入焦慮情緒時，嘗試進行深呼吸和冥想練習。慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩呼氣，專注于呼吸的節奏，排除雜念。也可以在睡前聽一些舒緩的音樂，幫助放松身心，緩解焦慮。還可以嘗試將心中的焦慮寫下來，把擔憂的事情記錄在紙上，這樣能在一定程度上減輕心理負擔。
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