在2023年11月底，我被確診為中度抑郁癥。從此，我便走上了抗郁之路。

我的抑郁惡化了

從2023年11月份起，我反反復復出現失眠、焦慮、食欲不振等癥狀，在意識到自己情況不對時，我第一時間去了醫院。經過一系列的檢查，醫生診斷我處于輕度到中度抑郁的邊緣，開了氟西汀片和曲唑酮，讓我先吃一個月。但一個月過去，病情沒有好轉。

服藥期間，即便飽受抑郁的困擾，我也沒有和任何人透露，還是堅持上班，逼著自己一如既往地完成每項工作任務，并得以升職。可升職后的工作壓力以及生活中一些挫折又成了病情惡化的誘因，2024年2月我被診斷為重度抑郁癥，這讓我感到前所未有的絕望。

抑郁奪走了我的生活，我想自救

我曾不止一次地想過放棄工作，但升職后的責任和領導的期望又讓我不得不堅持。但此時病情已非常嚴重，抑郁的折磨讓幾乎不能正常工作，在征得領導同意后，我在家休息了一個月。

抑郁惡化后，我的生活里沒有了悲喜，情感麻木得像心跳停止后的直線，死氣沉沉，毫無波瀾。沒有任何事情讓我感到期待，也沒有任何東西讓我發自內心感到高興。

我常問自己：“當一個人失去了對生活的熱情和期望的時候，他到底要怎么支撐下去？”幾乎清醒著的每分每秒，我都在“用力”活著，稍有松懈就可能不自覺地想放棄。抑郁癥不是不開心，它是日日夜夜軟磨硬泡、見不到盡頭的精神折磨。

這一個月我沒出過門，整天躺在床上，卻根本睡不著；我渴望與人交流，卻害怕面對他們的目光。最嚴重時，我甚至覺得活著已經沒有了意義。這期間最難受的癥狀就是失眠，休息期間一直在服用鹽酸帕羅西汀和酒石酸唑吡坦片。大概吃了一個半月后，癥狀有所減輕，但是整個人的狀態很差，腦子渾渾噩噩的，甚至別人剛說過的話，自己也要反應半天才行。

我不想一直是這個狀態，我強烈地想要回歸正常的生活，于是開始嘗試各種方法自救。

朋友的“強迫”，讓我看到了希望

在與朋友聊起我的抑郁癥時，他向我推薦了CBTD（抑郁認知行為療法）。說實話，我完全沒有信心，甚至有些抗拒，連吃藥都治不好我的病，一套軟件又怎么可能管用。但我朋友詳細給我講解了CBTD原理和方法。

他講到“行為就是我們日常生活中的一舉一動，根據貝克博士的理論，認知可分為想法和信念。使用CBTD就會幫助我們識別哪些不切實際的想法及無意義的行為，然后用更實際和積極的想法和行為來替代它們”。

他強烈推薦甚至可以說“強迫”我使用。我實在抹不開情面，決定“勉為其難”嘗試一下。畢竟，我也沒有更好的辦法。

于是，在2024年4月，我開始嘗試藥物治療配合CBTD。

CBTD的治療過程并不輕松，它需要我每天記錄自己的情緒、想法和行為，需要完成很多流程，不但要看完抑郁的患教視頻，還要對照系統做記錄。我覺得這簡直是一種折磨，最開始真的超級抵觸，覺得是浪費時間。

為了能早日回歸正常的生活，經過自己的深思熟慮后，我逼著自己去嘗試。一段時間下來，我發現這個工具其實挺好的，一直在引導我深入地問自己：“如果是這個結果，你會怎樣？”到最后我發現，可能過去的我太偏執和極端了，不管什么結果，其實都是可以接受的。

大約過了一個月，我逐漸意識到這種記錄的方式讓我有了更多的自我反思的機會。我學會了識別自己的消極思維，挑戰并重構它們。學會了合理宣泄情緒的方法，并從全新的角度認識自我。每一次的自我對話，都像是在與內心深處的惡魔進行搏斗，雖然艱難，但我卻感到前所未有的充實和滿足。

想法的轉變，讓我重拾生活的信心

隨著療程的深入，我驚喜地發現，自己的思維模式正在悄然發生變化。我不再像以前那樣，總是被消極情緒所左右；我學會了用更客觀、理性的方式看待問題，用事實和數據去挑戰那些自動化的消極想法。這種轉變讓我看到了希望，我開始嘗試去主動關注生活中積極的方面，哪怕是最微小的快樂也不再忽視。

我開始重新拾起那些因為抑郁而放棄的興趣愛好，比如閱讀、寫作和畫畫。這些活動不僅讓我找到了釋放壓力的方式，更讓我重新感受到了生活的美好和多彩。我學會了珍惜每一個與家人、朋友相處的時光，感受他們給予我的溫暖和支持。這些積極的轉變讓我逐漸走出了抑郁的陰霾，重新找回了生活的信心和勇氣。

我有話說

如今的我，重新找回了生活的熱情和動力，也學會了如何更好地面對壓力和困難。我愿意把自己的故事分享給那些同樣飽受抑郁困擾的人，我的康復之路并非一帆風順，回首那段艱難的時光，我深知抑郁的可怕和痛苦。但我也明白了一個道理：能拯救我們的，只有我們自己。無論身處何種困境之中，只要我們不放棄自己，堅定地自救、勇敢地面對，就一定能夠走出困境、重獲新生。（全文根據采訪對象口述整理）