1.不注重?zé)嵘恚?/strong>

不熱身，直接訓(xùn)練，容易導(dǎo)致機(jī)體受傷；正式訓(xùn)練前，應(yīng)當(dāng)熱身至身體略微出汗，避免機(jī)體損傷，提升訓(xùn)練狀態(tài)。

2.猛練單關(guān)節(jié)動作，多關(guān)節(jié)動作做得少！

猛練啞鈴集中彎舉、坐姿腿屈伸、啞鈴側(cè)平舉等這些單關(guān)節(jié)動作，收效甚微；多練高位下拉、深蹲、坐姿推舉等這些動作，肌肉圍度、力量增長顯著。

3.盲目沖擊大分量，忽視動作精準(zhǔn)度！

自然健身，做大分量訓(xùn)練：≥1RM的80%，對增加肌肉圍度、力量有著不錯(cuò)的促進(jìn)作用，但是，動作質(zhì)量不佳的大分量訓(xùn)練，靠關(guān)節(jié)、穩(wěn)定肌群代償，會削弱目標(biāo)肌群的募集感，增加關(guān)節(jié)的壓力，增加機(jī)體受傷的風(fēng)險(xiǎn)；訓(xùn)練，確保動作精準(zhǔn)是訓(xùn)練基石，盲目沖擊大分量，不可取。

4.不練腿！

練腿較為痛苦，致使一些健身者放棄腿部訓(xùn)練，殊不知，腿部訓(xùn)練具有增加力量、助力增肌、輔助減脂的作用；有效的腿部訓(xùn)練，募集人體較多肌群、神經(jīng)，練后促進(jìn)較多的睪酮素分泌，增加基礎(chǔ)代謝，有效提升整體力量水平、肌肉合成效率、機(jī)體代謝水平（燃燒更多脂肪）；健身者，應(yīng)當(dāng)重視腿部訓(xùn)練。

5.害怕掉肌肉，不做有氧運(yùn)動！

合理安排有氧運(yùn)動，每周做2-3次，每次做20-30分鐘，安排在無氧運(yùn)動后，或者單獨(dú)做有氧運(yùn)動，能夠鍛煉心肺功能、強(qiáng)化肌肉耐力，促進(jìn)抗阻訓(xùn)練組間恢復(fù)能力，間接提升抗阻訓(xùn)練狀態(tài)，使肌肉線條更明顯；我們不應(yīng)舍棄有氧運(yùn)動，合理地做有氧運(yùn)動，消耗的蛋白質(zhì)有限（肌肉流失少）；有氧運(yùn)動后攝入碳水化合物、蛋白質(zhì)，有效避免肌肉流失，不必?fù)?dān)心做有氧運(yùn)動會掉肌肉。6.不注重練后恢復(fù)！

注重訓(xùn)練，不注重練后恢復(fù)，機(jī)體恢復(fù)效率降低，訓(xùn)練成果不佳；訓(xùn)練后，應(yīng)當(dāng)有效放松肌肉（按摩、拍打相關(guān)肌肉5-10分鐘），攝入營養(yǎng)合理（訓(xùn)練日，攝入2-2.5克碳水化合物/公斤體重，1.6-2克蛋白質(zhì)/公斤體重，0.5-1克脂肪/公斤體重，非訓(xùn)練日，和往常一樣），確保高質(zhì)量睡眠（每日有效睡眠7-8小時(shí)，少熬夜），能夠促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)，提升肌肉合成的效率。

7.相信減脂食物的存在！

不存在減脂食物，所有食物都含有熱量，進(jìn)食，意味著體內(nèi)熱量增加，這和減脂原理背道而馳，減脂的原理是確保每天消耗的總熱量＞每天攝入的總熱量，制造熱量缺口。

8.自以為是！

健身者，應(yīng)當(dāng)虛心請教健身大佬，多學(xué)習(xí)，強(qiáng)化個(gè)人健身水平，少走健身彎路；健身，自以為是，不可取。

通過本文分析，我們知道，我們走過以下健身彎路：

1.不注重?zé)嵘恚?/strong>

2.猛練單關(guān)節(jié)動作，多關(guān)節(jié)動作做得少！

3.盲目沖擊大分量，忽視動作精準(zhǔn)度！

4.不練腿！

5.害怕掉肌肉，不做有氧運(yùn)動！

6.不注重練后恢復(fù)！

7.相信減脂食物的存在！

8.自以為是！

具體，請大家參考本文內(nèi)容。

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