有一陣，我娃沉迷游戲和刷視頻，到了沉迷的狀態。

多次提醒，多次制止，多次強制收手機，都無濟于事。

孩子會懟我：

我想玩手機，這是我的選擇，跟你無關。我就是不想讓你管了，我自己的事憑啥不能自己做主。

越制止，越停不下來。經常是玩到凌晨一兩點，甚至三四點。

游戲開了一局又一局，打贏了還想贏更多局，打輸了不服氣，非要打贏一次為止。

反正贏了還要玩，輸了更要玩，根本沒有絲毫自控力了。

好話賴話都說到了，但還是我行我素。

直到看到一個緩沖孩子沉迷游戲的好方法：多巴胺熔斷。一時興起，便試了試，沒想到效果還真心不錯。

所謂多巴胺熔斷，是指在孩子陷入多巴胺陷阱時，比如玩游戲上癮，刷視頻停不下來時，可以適度想辦法熔斷一下。

這下可以讓孩子成癮的力度稍稍緩沖一下，再介入干預時，效果就會好很多。

像孩子玩游戲正興奮時，是很難停下來的，也很難抵制刷視頻一步步設置的懸疑的誘惑，還有那些游戲給予孩子的即時反饋的快樂與滿足感，讓孩子根本停不下來。

這些“多巴胺陷阱”牢牢束縛住了孩子的手腳，也讓孩子在面對枯燥的學習以及繁重的作業時，就會不自覺拿起手機開一局游戲或刷個短視頻。

于是，我就萌發試試用多巴胺熔斷法，來緩沖游戲帶給孩子的誘惑與沖擊，采用以下三個步驟：

首先，孩子玩游戲時，不再制止，而是允許。

之前孩子玩游戲很久時，剛開始會苦口婆心的勸孩子別玩了，要么去學習，要么早點睡。

但孩子會相當排斥我的建議，或者嘴上說好，但一點也不行動。

等到幾個小時過去了，我實在看不下去了，就會跟孩子發生激烈的爭吵，鬧得不歡而散。

用多巴胺熔斷法，我不再禁止孩子不能玩到幾點，而是主動讓孩子玩，但會詢問孩子給我還要玩多久？

玩的時間要精準確到分鐘，等到孩子約定的時間后，我再去提醒。

這時孩子就不會排斥我的介入，畢竟這是孩子自己約定的時間，而且我只是善意提醒他遵守自己說出的約定。

在跟孩子溝通中，有一個要點就是情緒穩定，語氣平和，有事說事，不帶脾氣，也不帶指責與評判之心。

其次，緩解孩子的內疚之心。

孩子在玩游戲上癮時，他自己內心也是忐忑不安的，甚至是自責的。

越是孩子自控不了玩上癮時，父母越不要訴苦、情緒崩潰，更不要強調孩子傷了家長的心，太對不起父母的栽培。

在孩子有內疚之心時，父母要做的是降低孩子內疚感，這時孩子才會覺得父母理解和包容了自己。

父母在去熔斷孩子玩游戲的迫切時，孩子也不會有太激烈的情緒。

最后，多給孩子一些正向反饋，多看見和贊賞孩子。

前幾天，我寫下了孩子100個優點，并發在了朋友圈。

我家娃是有看到的，并且非常感動，周末兩天都對我很柔和，而且我讓他學習時，都聽話照做了。

尤其是在孩子忍不住刷視頻，我提醒他時，他破天荒竟然按約定時間停下來了。

這給了我很大觸動，以往埋怨和嚴厲要求孩子時，他是聽不進勸的。

但當他看到我對他的認可后，并且我變著花樣肯定對孩子進步的看見以及對他的欣賞時，孩子自律性大大提升了。

多巴胺既可以在游戲中得以反饋，同樣也可以在父母的賞識以及孩子投入學習中獲得。

一種是即時滿足，一種是延遲滿足，而且在學習中，孩子不僅可以獲得多巴胺的體驗，還能收獲內啡肽。

想讓孩子自律，想讓孩子在游戲中自控，一個很重要的一點就是從小事中多給孩子正向反饋。

孩子學習就像爬山，只要略微克制玩游戲的時間，就是為登頂蓄積力量。

只要孩子能在游戲中能學會暫停，哪怕不是立刻去學習，去先個碗、掃個地、洗雙襪子，都能轉移對游戲與刷視頻的迷戀。

行動力與做事，才能收獲價值感和成就感，這樣獲得的多巴胺維持的時間更久，反饋也更正向。

孩子內心有了力量，就能在學習和游戲中均衡，而父母的愛與耐心是對孩子沉迷游戲時最好的熔斷方法。