早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。

很多人都在憧憬著退休之后的生活，對于工作了幾十年的很多人來說，退休似乎是一種應得的休息。但很多人都忽略了，退休也會對大腦健康產生重大變化，包括認知能力下降和抑郁風險增加。

“在退休前，你每天早上起床，與同事社交，并應對工作的心理挑戰，”亞利桑那州立大學研究認知衰老和退休的教授羅斯·安德爾說。“突然之間，在退休之后，你失去了這種例行公事。”

但退休也可以是改善認知和心理健康的契機，有了更多時間進行社交和培養愛好。即使你已經開始經歷一些下降，也有強有力的證據表明，即使在老年，你的大腦也可以從不活動時期恢復過來，威尼斯大學研究經濟政策對老年人心理健康影響的計量經濟學教授賈科莫·帕西尼說。

認知和情緒的下降

一項對歐洲8000多名退休人員的分析發現，與工作時相比，人們的語言記憶（在一定時間后回憶一組單詞的能力）在退休后通常下降得更快。另一項在英國進行的調查顯示，退休后語言記憶急劇下降，盡管其他技能（如抽象推理）并未受到影響。

“有一些證據表明，退休可能對認知不利，因為當你退休時，你不再像以前那樣挑戰你的大腦，”意大利帕多瓦大學的計量經濟學教授、歐洲研究的合作者古列爾莫·韋伯說。

研究還發現退休與抑郁發作之間的聯系。突然從“忙碌的工作生活到缺乏參與感的轉變會加劇無價值感、低落情緒、悲傷感”，甚至導致“嚴重的抑郁癥狀和記憶喪失，”耶魯大學研究老齡化的公共衛生副教授Chen Xi說。

你的工作性質——以及你如何看待這份工作——似乎會影響衰退的風險。例如，研究人員認為，那些從事高級職位的人可能比其他人表現出更陡峭的下降曲線，可能是因為他們的身份與職業聯系更為緊密，陳博士說。

研究還發現，那些比他們所在國家標準退休年齡更早退休的人，其認知能力下降的程度比那些退休較晚的人要小，韋伯博士說。這可能是因為提前退休的人可能沒有從事過具有挑戰性的腦力勞動，導致他們退休后下降較為緩慢。

被迫退休“由于健康問題或明顯的年齡歧視”，或者面臨退休后財務挑戰的人，可能會看到更嚴重的影響，威爾·康奈爾醫學院老年病學專家助理教授艾米麗·費塞爾博士說。

韋伯博士說，女性可能不太可能經歷急劇的心理或認知下降，這可能是由于她們在退休后比男性更有可能繼續社交和與家人共度時光。

計劃的價值

專家表示，退休可以是一個成長而非衰退的契機。關鍵是提前做好一些準備工作。

“計劃不能是，‘我工作了這么久，現在我要去享受這個長假，然后再想辦法，’”安德爾博士說。理想情況下，你應該在退休前一兩年引入新的身心互動的規律，加州大學圣地亞哥分校老年病學、老年學和姑息治療部門的負責人艾莉森·摩爾博士說。即使你不會立即開始這些活動，你也應該提前制定計劃。她表示，在退休后再推遲那些決定——比如是否花一半時間旅行——會使你更難下定決心。

目標是“從一種日常生活方式轉向另一種，”她說。“在做出這一重大生活改變之前，對新體驗保持開放態度可以為你做好準備。”

1、找到新的生活目標

“人們可能覺得自己的目標是通過工作做出貢獻，當這一切被剝奪時，他們必須發明其他東西來取代它，”哥倫比亞大學醫學中心生產力老齡化教授約翰·比爾德說。研究表明，有生活目標的人往往經歷較少的與年齡相關的認知能力下降。

志愿服務尤其有幫助，Chen博士說。研究發現，定期在退休后進行志愿服務的人表現出較慢的生物衰老速度，并且通過保持活躍和參與（而不必承擔全職工作的壓力）可以避免認知能力下降。

2、堅持社交

柏林自由大學教育科學與心理學系調查研究教授大衛·里希特說，退休期間失去社交聯系是很常見的。“我們有相當有力的證據表明，首先社交聯系減少，然后認知能力下降，”他說。

為了避免社交孤立可能帶來的抑郁、認知能力下降和過早死亡，里希特博士建議退休人員用日常的面對面或虛擬聚會來代替職場社交。

并非所有社交活動都同等有效，他補充道。最好的活動是那些挑戰你的思維并促進與他人的有意義討論的活動；比如讀書會。“聽廣播、看電視是不一樣的，”他說。“我們真的需要進行這種對話的互動。”

3、嘗試新事物

做些有創意和新奇的事情可以給你一種目標感，并保持你的大腦靈活。研究建議，你可以像練習任何其他技能一樣練習創造力，加州大學圣巴巴拉分校的心理學和腦科學杰出教授喬納森·斯庫勒說。這可能意味著每天寫幾分鐘，或者嘗試一個冒險的新晚餐食譜。隨著年齡的增長，定期鍛煉對大腦健康至關重要，因此你也可以考慮嘗試一種新的健身課程。

創造力還可以提升一個人的“意義感，”斯庫勒博士補充道。“有大量證據表明，找到生活中的意義能給人帶來極大的個人滿足感。”

The author：Mohana Ravindranath

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