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關(guān)于這個(gè)問(wèn)題的回答，那叫一個(gè)兩極分化。

“拒絕派”認(rèn)為，洗冷水澡會(huì)著涼生病、寒氣入體。依據(jù)是有人洗了冷水澡隔天就感冒了，又或者是聽(tīng)說(shuō)誰(shuí)洗冷水澡直接猝死了。

“推崇派”認(rèn)為，洗冷水澡能強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病，受凍能讓身體更“耐造”。不信？看看冬泳的大爺們，那體魄體能堪比二十多歲的小伙。

要我說(shuō)，無(wú)論是“擔(dān)心著涼生病將冷水澡視為洪水猛獸”，還是“為了更健康故意去洗冷水澡”，都不科學(xué)。

冷水澡和感冒、風(fēng)濕無(wú)關(guān)
不用怕！

洗冷水澡不會(huì)著涼感冒，原因很簡(jiǎn)單——感冒和病毒感染有關(guān)，與著涼無(wú)關(guān)，著涼也不會(huì)降低免疫力，讓人更容易感冒。

圖源/UpToDate

一項(xiàng)關(guān)于冬泳的臨床研究發(fā)現(xiàn)，在冰冷刺骨的水里冬泳的人和在恒溫泳池中游泳的人相比，兩者上呼吸道感染的患病率并沒(méi)有顯著差異。

還有人擔(dān)心洗冷水澡會(huì)洗出老寒腿和風(fēng)濕，這更是多慮了。

老寒腿，也就是骨關(guān)節(jié)炎，原發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎主要和關(guān)節(jié)過(guò)度運(yùn)動(dòng)磨損有關(guān)，繼發(fā)性骨關(guān)節(jié)炎主要和半月板及韌帶損傷、關(guān)節(jié)處骨折、感染有關(guān)，和寒冷或濕冷沒(méi)有關(guān)系。

大家說(shuō)的風(fēng)濕，也就是類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，病因多與自身免疫系統(tǒng)異常有關(guān)，別看見(jiàn)風(fēng)濕就以為是“風(fēng)、濕”導(dǎo)致的。還有比較少見(jiàn)的幼年特發(fā)性關(guān)節(jié)炎，可能和自身免疫、自體炎癥有關(guān)，目前暫時(shí)沒(méi)發(fā)現(xiàn)和寒冷有關(guān)。

而且，說(shuō)出來(lái)你可能不信，“冷”不僅不會(huì)導(dǎo)致風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎，有研究還發(fā)現(xiàn)冷療法（如冰敷）可以緩解風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎的炎癥、暫時(shí)減少痛感。

冷水澡不能強(qiáng)身健體
別逼孩子！

洗冷/冰水澡到底能不能強(qiáng)身健體，一直以來(lái)都是一個(gè)備受爭(zhēng)議的話(huà)題，而且相關(guān)研究還不少。

比如有研究提出，冷刺激可以增加代謝率并升高兒茶酚胺的血漿濃度，從而有助于加強(qiáng)免疫功能。還有研究認(rèn)為，冷刺激可以激活人體內(nèi)的棕色脂肪（好脂肪）、改善胰島素敏感性，對(duì)心血管疾病和糖尿病可能有潛在預(yù)防作用。

但可惜的是，還有更多研究表明冷刺激并沒(méi)有那么多健康益處。

一項(xiàng)關(guān)于冷水淋浴對(duì)健康和工作影響的隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)顯示，連續(xù)30天洗冷水澡的干預(yù)組相比常規(guī)洗熱水澡的對(duì)照組，前者請(qǐng)病假的人數(shù)相對(duì)減少29%，但患病天數(shù)并沒(méi)有減少。關(guān)于洗冷水澡可能降低患病率這一結(jié)果，其中的原因以及這是因果關(guān)系還是相關(guān)關(guān)系都有待進(jìn)一步確認(rèn)。

總之，在冷水澡能否強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病這一點(diǎn)上，還需要更多的證據(jù)支持。有爭(zhēng)議的東西咱就先別實(shí)踐了，尤其是在孩子不喜歡冷水澡的情況下，為了自己心里的期望逼著孩子洗，那就更不應(yīng)該了。

洗澡的水溫到底多少合適？

一個(gè)樸實(shí)無(wú)華但實(shí)用的建議：水溫以孩子舒適為準(zhǔn)。

不用擔(dān)心孩子冷著把水溫調(diào)得太高，也不必為了強(qiáng)身健體故意給孩子洗冷水澡，只要孩子覺(jué)得洗得舒服就行。

夏季太熱水溫可略低于體溫（34℃~37℃），冬天怕冷可以略高于體溫，水溫最好不要超過(guò)42℃。也可以將手腕手肘內(nèi)側(cè)放入水中，感覺(jué)溫?zé)峋涂梢粤耍總€(gè)人對(duì)溫度的感受不同，具體以個(gè)人感受為主。

這些情況需要注意

• 臨近睡前勿洗冷水澡

冷刺激會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，增加β-內(nèi)啡肽、去甲腎上腺素、皮質(zhì)醇的血液水平，這些情緒激素的升高會(huì)起到一種興奮劑效應(yīng)，讓人神清氣爽更振奮，感覺(jué)還能熬個(gè)大夜。

事實(shí)上如果你想借助洗澡來(lái)助眠，溫?zé)岬乃线m。洗完澡后身體自發(fā)散熱、體內(nèi)溫度下降，這個(gè)下降的過(guò)程會(huì)讓人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺(jué)，從而促進(jìn)睡眠。

• 劇烈運(yùn)動(dòng)后尚未平靜勿洗冷水澡

并不是因?yàn)閾?dān)心出汗著涼容易生病，而是劇烈運(yùn)動(dòng)后洗冷水澡不利于平復(fù)。

冷刺激可經(jīng)由皮膚冷熱感受器信號(hào)觸發(fā)一系列反射：心動(dòng)過(guò)速、呼吸喘息、外周血管收縮、血壓升高——導(dǎo)致心臟的工作量增加。

尤其是有心腦血管基礎(chǔ)疾病的人，本來(lái)劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的心肺負(fù)擔(dān)就很大了，這時(shí)候再用冰冷的水去刺激，很容易誘發(fā)意外。

不過(guò)話(huà)說(shuō)回來(lái)，這種情況比較極端，畢竟我們也不會(huì)讓劇烈運(yùn)動(dòng)后氣都喘不平穩(wěn)的娃直接淋冷水。

孩子玩得滿(mǎn)頭大汗回到家，收拾一下準(zhǔn)備沖涼時(shí)心率和呼吸差不多都平穩(wěn)了，而且水溫也不會(huì)多冷，再不濟(jì)也是個(gè)常溫，這時(shí)候想洗澡就可以洗，不用擔(dān)心有刺激非要等娃把汗晾干。

end

參考文獻(xiàn):

[1]https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/22423982.2022.2111789
[2]https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0161749
[3]https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27575584/

免責(zé)聲明：本文數(shù)據(jù)更新于2025年4月。文章的目的是提供一般的醫(yī)療、健康、用藥的科普信息，不能代替任何個(gè)人的醫(yī)學(xué)診斷和治療。個(gè)人的醫(yī)學(xué)問(wèn)題請(qǐng)及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生。對(duì)這篇科普文有任何建議，請(qǐng)給我們留言。

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