四川
當下
體重管理逐漸成為公眾關注的健康熱點
雙流區中醫醫院
治未病科主治醫師許寧來支招
如何通過中醫方法
科學、健康地減重
飲食科學：減重的基礎
“科學減重不是靠節食餓瘦，而是通過合理飲食調節。”許寧表示，健康減重需遵循三大原則：
規律三餐：早餐應在9點前完成，順應胃經（9-11點）消化規律；午餐12點小腸經活躍時進食；晚餐建議6-7點完成，避免夜宵，以防脂肪堆積。
調整進食順序：先吃蔬菜增加飽腹感，再補充蛋白質（肉類、豆類），最后攝入適量主食，有助于穩定血糖、減少脂肪囤積。
細嚼慢咽：放慢進食速度，讓大腦及時接收“飽腹信號”，避免過量攝入。此外，減重期間應戒酒，因酒精熱量接近油脂，易阻礙減重效果。
運動作息：助力減脂增效
除了飲食調控，運動與作息同樣關鍵：
晨間運動：早晨練習10分鐘八段錦或太極，有助于陽氣生發，提升代謝。
飯后管理：餐后避免久坐，可進行30-40分鐘快步走，促進脂肪消耗。
規律睡眠：晚上11點至凌晨1點是肝膽排毒時段，保證7小時睡眠有助于氣血調和，對女性尤其重要。
情緒調節：中醫認為，怒、喜、悲、思、恐等不良情緒會影響五臟功能，導致水濕代謝異常，進而影響體重。
夜間門診：個性化中醫減重方案
為響應國家“健康體重管理行動”號召，雙流區中醫醫院治未病科特別開設夜間體重管理門診，提供針灸、埋線、拔罐及中藥調理等中醫特色療法，幫助市民科學減重，同時調節氣血、改善睡眠。
就診信息
門診時間：周一、三、五 18:00-20:30（節假日調整）
掛號方式：雙流區中醫醫院官網/微信公眾號查詢排班，或致電85814933咨詢
健康減重需
綜合飲食、運動、作息及情緒管理
建議在專業醫師指導下制定個性化方案
避免盲目節食或過度運動
審 核：琳 琳
主 編：云 涌
編 輯：小 寒
來 源：雙流發布、云上雙流
主辦單位：中共成都市雙流區委網絡安全和信息化委員會辦公室
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