作者：蘭馨（女，59歲，退休教師）

我是一名退休中學教師，今年59歲。2023年1月，我加入了八步法系統班學習。現在，想把自己學習八步法的經歷和感受分享給大家。

多年困擾，飽受折磨

我開始長期失眠，是在近40年前高中補習那年。當時住校，住宿條件惡劣，30多人擠在大教室睡大通鋪。冬天生著的火爐常是冰冷的，窗戶也不嚴實，西北風呼呼地灌。從那時起，我就常常失眠，導致白天上課昏昏沉沉，渾渾噩噩地度過了人生中關鍵的一年。

第二次失眠大爆發是在2009年。大家應該記得2008年汶川地震，許多學校因校舍老舊倒塌，眾多孩子不幸遇難。自2009年起，我所在地區開始加固老舊教學樓。那時我父親患肺癌住院，我和父親身處相距100公里的兩座城市。一方面，上級要求我每日巡查，嚴格把控工程質量；另一方面，父親手術、化療急需照顧。兩個月里，我來回奔波，疲憊不堪。父親剛出院不久，丈夫又心梗入院，家里還有癱瘓多年的婆婆。我忙完這邊忙那邊，那半年像陀螺般不得停歇，越發感到心力交瘁。隨后，失眠、心悸、頸椎難受等癥狀蜂擁而至。去醫院檢查，卻查不出問題。好在當時年輕，能扛得住，實在難受就含幾粒丹參滴丸，靠在椅背上緩一緩。從那以后，丹參滴丸和速效救心丸就常伴我身，失眠、心悸、頸椎難受也一直糾纏著我，時好時壞。

第三次爆發是在2019年。此前幾年，我經歷了超負荷工作，精神和體力嚴重內耗，病癥再次復發。起初，感覺身心分離，別人跟我說話都聽不見，還經常出汗、心煩氣躁，心靜不下來，隨后就陷入失眠、頭暈。記得有一天，同事孩子結婚，酒店離我家很近，可我卻感覺走不過去，只好推著自行車前往。騎車時手沒力氣，車把都握不穩，搖搖晃晃的，腿也不聽使喚。吃飯時，連夾花生米都夾不住。當天下午，我就去了當地人民醫院，醫生按腦梗為我治療了半個月，可頭暈、心慌卻愈發嚴重。出院后，我前往省城看病，跑遍了太原的各大醫院，看了心內科、內分泌科、神經內科，唯獨沒去精神科。

神經內科醫生診斷我為焦慮抑郁，一開始我不肯承認，繼續四處尋醫。后來聽得多了，才不得不接受這個事實，開始服用抗焦慮和助眠藥物。起初效果不錯，但遇到一些事情后，癥狀又反復了。就這樣，癥狀好點就減藥，嚴重了就加藥，反反復復。漸漸地，我對焦慮產生了極度恐懼，變得膽小、疑病，嚴重時每周能去兩次醫院。到了2022年11月，疫情最嚴重的時候，我連給供熱公司打電話都害怕，聽說小區有人去世，心慌能持續好幾天，甚至不敢彈鋼琴，一坐到鋼琴凳上就發抖。同時，還出現了新的軀體癥狀，背痛、胳膊疼、手抖。醫生只好繼續給我加藥，到2022年12月，我每天服用的抗焦慮藥、助眠藥加到了8片。

天緣恩賜，巧遇晴天

疫情放開后，我既不敢去醫院，也不敢出門，卻又忍不住看手機。也許是上天眷顧，2023年1月3日，我在抖音上刷到了晴天老師的小視頻，“一聽就靜心了”，我連著聽了好幾遍，那種久違的輕松感撲面而來。于是，我進入了老師的直播間，當時正好是曉樺（光明菩提心）學長在分享。我心里只有一個念頭：“我不想再加藥了”，我要自救！當即下單買了老師的課程。1月4日，我開啟了正念八步法學習歷程，在第一個筆記本首頁，寫下了老師說的那句話：“自助者天助”。

正念學習，點亮心燈

兩年三個月的八步法學習，大致可分為三個階段：

第一個階段：沒有執求，效果明顯

最初63天的學習，我方法很簡單，就是聽話照做。每天按老師要求聽音頻，抄寫動機歌、每日加油站，記錄老師說過的話、抖音小視頻里的話，還有自己的想法、感受、愉悅小事。63天下來，記了厚厚的一本筆記。

我還常聽老師抖音里的一個小視頻，第一句就是：“焦慮不會瘋不會掛一定會好”。我相信老師，也相信自己“一定能好”。每次想到這句話，心里就特別輕松。這63天的學習，收獲滿滿：

學習八步法的第二天，我出門打印寶典。剛出門時心慌頭暈，害怕極了，心里就默念老師的ABC原理，不一會兒，心慌頭暈就減輕了許多，第一次嘗到了八步法的甜頭，滿心歡喜。

學習八步法的第六天，我打開了久違的鋼琴。盡管當時心慌手抖、渾身冒汗，但心中有了力量，我做了幾次深呼吸讓自己平靜下來，彈了一首曲子。雖然渾身被汗水濕透，但又一次戰勝了自己。

學習四周結束時，我驚喜地發現，背疼、胳膊疼不知不覺消失了。

我不再執著于睡眠，不再害怕失眠，時刻牢記老師的話：“用靜心代替睡眠”，睡著睡不著無所謂，睡眠反倒漸漸回來了。記得除夕晚上（學習八步法第18天）零點，盡管政府嚴禁放炮，可外面炮聲依舊此起彼伏，但我心里沒有一絲煩躁，默念老師寶典中的那段“不改變”，慢慢地不再關注外面的炮聲，很快就進入了夢鄉。

學習到第八周時，我發現拿手機時手不再發抖了。

63天課程結束后，經老師允許，我帶著老師的寶典，開啟了為期17天的江西、安徽、福建之旅。

我的感悟：

1、放松：回顧學習歷程，第一階段好得快，關鍵在于身心放松，放松是療愈的前提。

2、相信相信的力量：相信的力量無比強大，相信就會發生，相信可以改變人生。當你堅信自己一定能好，就一定能好。

第二個階段：打消怕字，逐漸減藥

從江西回來后，我果斷停了阿普唑侖，睡眠并未受到影響。那時，清風班長在群里建議我們，有空就多去老師直播間，說老師直播間能量強大。我聽從建議，此后多半年時間，幾乎每天都在老師直播間蹲守，常常聽著老師的直播入睡。我還常去曉樺學長、敏學長們，還有小小的直播間。那段時間，我反復聽康復學員的分享，汲取他們的學習經驗。

63天學習后，我的軀體癥狀基本痊愈，但還是會莫名害怕，遇事不知如何應對，我就向清風班長請教。他讓我把害怕的想法寫出來，直面它。于是，我開始分析心理四要素，有時一天能分析四五次。起初，很難覺察自己的想法，分析多了，漸漸就能快速覺察內心深處的想法，進而選擇應對方法，也不再那么害怕了。

2023年5月，我做了長達五個小時的提眉割眼袋手術，還種了兩顆牙。記得種牙時，醫生說：“阿姨，你心率達到200了，是不是有心臟病，我不敢給你種了。”我說：“別怕，我沒有心臟病，你大膽種吧。”

2023年10月，晴天老師推出第一版“晴天三步”，我天天抄寫，堅持在生活中踐行，感覺特別有用，能幫我們解決很多問題。

2023年4月到12月，連續9個月，我遵醫囑逐步停掉了五片坦度螺酮和一片阿普唑侖。

2024年4月，我開始減停黛力新，起初我減了半片，感覺稍有軀體反應，但是我堅持了下來。6月，我完成了為期16天的北疆之旅，沒有任何軀體反應。7月，又減了四分之一片黛力新，沒有不適。8月，我徹底停掉了黛力新。可二十多天后，軀體癥狀全面反撲，還新增了胃口難受吃不下飯的癥狀，短短兩個月瘦了十斤。但我沒有害怕，因為醫生說過，斷黛力新會引起軀體癥狀反復，像我多年服用，反應會更大。

我的感悟：

1、克服怕是焦慮康復的關鍵，把害怕的念頭寫出來，看著它，其實它根本不會發生，我們害怕的只是想法而已。

2、生活中，我們可以時常暫停片刻，什么都不想，感受呼吸，這有助于我們安住當下。

第三個階段：重新學習，走向覺醒

軀體癥狀全面反撲時，我第一時間加入了陪伴群。進群后，每周聽班長分享，每天看伙伴們交流，才驚覺一年多的學習，我只是停留在八步法表面，很多深層次的東西并未領悟，練習方法也不得當。

比如放慢，我只是腦子里有這個意識，具體體驗并不明顯。清風班長教我們“深深吸氣，稍作停留1、2、3，深深呼氣1、2、3”，這樣練習更有效；關于放松練習，很多人不會放松，班長告訴我們先把肩膀聳起來再放松，感覺就明顯多了；說到覺察練習，邊聽老師音頻，邊觀察大腦出現的念頭，出現一個就用筆畫一道，反復練習，覺察力能大幅提升；還有覺知空間的練習方法等等，類似這樣的實用建議有很多。

通過陪伴群的修習，我還發現自己最大的問題，是忽略了“關懷”這一步的練習。我總覺得自己沒有自我排斥，就沒聽這一步。晴天老師說：“愛是最優質的情緒”。班長也說，“關懷”是八步法的心臟。我竟把心臟弄丟了，把最關鍵的部分漏掉了。更糟糕的是，2024年1月到8月，我竟沒再聽老師的音頻，還以為自己完全好了。直到這時我才明白，反復的原因，不僅是斷藥反應，更主要的是沒有向下扎根、向上生長，沒有做到知行合一。于是，我重新從預備課開始，扎扎實實練習，每天跟隨伙伴們的腳步，沾花惹草看天空，反復聽清風班長每周的分享。重新修習時，我更注重體驗和感受，一個月后，軀體反應逐漸減輕。隨后，我帶著覺知，開啟了為期17天的南疆之旅。

說實話，這次旅行是對我的一次考驗。在機場候機時，我還頭重腳輕、暈暈乎乎，飛機上的晚餐都不敢吃，一吃胃口就難受。飛行時，我看著機翼上的航行燈，感覺那就是覺知的燈，照亮我前行的路。隨著旅行深入，軀體癥狀竟漸漸消退了。2024年10月19日，攀登海拔4688米的慕士塔格峰冰川時，走到半山腰，同伴們都出現高反，開始吸氧，我沒有吸氧，而是運用晴天三步，暫停片刻，感受呼吸，安住于呼吸的感受，不一會兒，高反就消失了，我用八步法戰勝了高反。

在陪伴群的七個多月，我更深切體悟到八步法的博大精深。療愈小焦小郁只是附帶收獲，八步法是強心的法寶，是修心修行的法門。

我的轉變

1、心境變了。

以前我覺得北方的冬天蕭條凄涼，現在看冬天的垂柳，像少女的長發，迎風搖曳，輕柔飄逸，美不勝收。從上高中起，夜晚看到每家每戶窗口透出的燈光，心里總會涌起傷感，現在卻很喜歡站在窗前，欣賞夜幕下窗口閃爍的燈光，感受到的是溫馨與祥和。

2、認知變了。

我不再執求，萬事順其自然就好，不再把八步法僅僅當作療愈焦慮的工具，更認識到它是我們修行的法門。

3、生活態度變了。

用前幾天旅行時同伴和我的對話來證明。同伴問：“你在家吃飯也這么慢嗎？”我答：“是的，我在品嘗美食，品味生活”；爬山時同伴累得氣喘吁吁，問我：“你怎么不累？”我答：“山高萬仞，只登一步，所以我不累”；在海邊同伴忙著拍照，我坐在沙灘上看海浪。同伴問：“你都看了一個小時了，能看出花來？”我答：“是的，我不僅看海浪是花，心里還樂開了花”。

4、獲得了重生。

就在前兩天，大伯子去世，昨天剛出殯。從進重癥、穿壽衣到火葬，全部事宜都是我料理。要是前幾年，穿壽衣這事我根本不敢做。可這次，給大伯子穿衣服時，我沒有一點害怕的感覺，整個喪事安排得井然有序，心里也不著急，感覺比以前更沉穩了。這件事檢驗了我的內心，再次證明我走出來了，是八步法讓我獲得重生。

如今，我的小焦小郁已然痊愈，但修行之路才剛剛起步，且修行將是我一生的事業，“路雖難，吾往矣”！

最后，請讓我再次感恩晴天老師，感恩八步法，感恩清風班長，感恩系統班和陪伴群的每一位小伙伴！

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