你關注過自己的睡姿嗎？長期錯誤睡姿會讓頸椎變形、腰椎都遭罪！骨科醫生推薦的適合大多數人的睡姿竟然是這種，今晚必須換睡姿！

健康時報圖

3種睡姿是醫生最不推薦的，

頸椎、腰椎都遭罪

浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院骨科副主任醫師徐文斌在2025年2月在個人賬號指出，想要健康的身體，就不能小瞧了睡姿的重要性，3種睡姿是醫生最不推薦的。①

1. 側臥交叉腿式（×）

側臥睡覺時，一條腿伸直，另一條腿彎曲搭在另一條腿上。這種睡姿除了會導致脊柱側彎，長期還可能會導致腰椎間盤突出、腰部疼痛等問題。

圖自浙大邵逸夫骨科徐文斌

2. 手舉過頭頂睡（×）

把手舉過頭頂睡覺的姿勢，被很多人稱為“投降式睡姿”。這種非常規的睡姿屬于不良睡姿，可能對身體健康造成不良影響。

圖自浙大邵逸夫骨科徐文斌

3. 蜷縮著睡（×）

把雙腿抬高到胸部附近，像小嬰兒似的蜷縮著睡。如果長期習慣蜷縮著睡，對健康的影響弊大于利。

圖自浙大邵逸夫骨科徐文斌

如果長時間保持這3種睡覺姿勢，容易導致血液循環不暢，從而引起肌肉的緊張、僵硬。同時，扭曲的姿勢也可能對頸椎、腰椎造成傷害。

適合大多數人的睡姿只有這種

——平躺

那么問題來了，我們應該選擇哪種睡姿更有利于健康呢？四川成都市第五人民醫院骨科主治醫師石國佳2024年在醫院微信公號刊文指出，要想躺得舒服又不傷身，推薦平躺。平躺有三大好處：

1. 保持脊柱自然弧度

平躺可以自然保持脊柱的弧度，讓我們的脊椎舒坦地展開。

2. 減少脊柱受力

平躺的時候受到壓力也很小，這樣一來就能減少脊柱的疲勞和損傷，特別適合我們這些久坐的人。

3. 促進血液循環

平躺還可以促進血液循環，降低血液的黏度，讓血液流通更加順暢。

平躺時要注意2個細節

廣東佛山市南崗區人民醫院康復醫學區醫生柯超盛2025年2月在醫院公號刊文介紹，平躺是適合絕大多數人的健康睡姿，尤其是有頸椎痛、腰痛的小伙伴！不過這里仰臥需要注意兩個細節。③

注意一：枕頭要貼合頸部曲線

枕頭要將脖子微微托起，保持耳朵與肩膀持平，這樣可以使背部和脖子的肌肉最為放松。

如果像錯誤姿勢那樣，可以想象成脖子在半空中做平板支撐，第二天很容易酸痛！

左為正確姿勢，右為錯誤姿勢。圖自佛山市南崗區人民醫院

注意二：膝蓋下方墊個小枕頭

在膝蓋下方墊個枕頭，可以緩解整個腰椎的張力，腰部可以更放松。

圖自佛山市南崗區人民醫院

注意！5類特殊人群睡姿有所不同

1. 孕婦

武漢協和醫院骨科副主任醫師黃瑋2024年在醫院微信公號刊文指出，懷孕中后期的女性更推薦左側臥位，因為這種體位，會讓右旋子宮轉向直位，從而減少由此而引起的胎位和分娩異常，還能避免子宮對下腔靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫。④

2. 頸椎病、腰椎病患者

有頸椎病的朋友，睡覺時要保持身體自然曲度，讓全身肌肉達到最大程度的放松。可以采取仰臥位或側臥位睡姿，千萬不要俯臥睡覺，這樣會增加脊椎的負擔。同時，要注意正確使用枕頭、墊子等支撐脊柱，并使其保持在一個正常的屈曲狀態。④

3. 心力衰竭患者

對有心力衰竭的患者，可以考慮采取輕微的“頭高腳低”的睡姿，或者右側臥位，使心臟處于一個相對高位，減少下腔靜脈回流的血液，減輕心臟負擔、改善呼吸功能。如果已經有心衰，那么適合采用半臥位，可以減輕呼吸困難。④

4. 靜脈曲張患者

鄭州大學附屬鄭州中心醫院關節與運動損傷病區主任劉德鼎2023年在醫院微信公號刊文介紹，靜脈曲張患者睡覺時，可以用平躺的姿勢，把腳稍墊高，在水平位置上超過心臟的高度，有助于促進血液回流心臟，避免下肢靜脈充血。⑤

5. 胃病患者

劉德鼎醫生表示，患有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙的人，宜采用右側臥睡。從解剖學上看，胃大彎及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，右側睡不會壓迫這些組織，利于夜間腸胃消化食物。⑤

精選

文章

本文綜合自：

①2025-02-14浙大邵逸夫骨科徐文斌《好的睡姿》

②2024-04-10成都市第五人民醫院服務號《這樣躺平安der逸，領導都想一起躺》

③2025-02-25佛山市南崗區人民醫院《睡姿不對，越睡越累，脊柱受罪！（附正確睡姿）》

④2024-08-30武漢協和醫院《側睡傷脊椎？這3種姿勢趕緊改！》

⑤2023-08-24鄭州大學附屬鄭州中心醫院《一覺醒來"雙臂盡廢"，這個常見睡姿竟是身體的“求救信號”》

編輯： 王楠

審稿：魯洋