北京
富含色氨酸的食物是改善失眠焦慮的有效選擇。色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素有助于調節情緒、改善睡眠。例如牛奶，其中的色氨酸能夠使人產生疲倦感，促進睡眠；燕麥富含膳食纖維和色氨酸，不僅有助于穩定血糖，還能舒緩神經；香蕉含有豐富的色氨酸和維生素 B6，維生素 B6 能促進色氨酸轉化為血清素，從而緩解焦慮，放松身心。
富含鎂元素的食物也能助力緩解失眠焦慮。鎂可以調節神經和肌肉的興奮性，使身體放松。像堅果類的杏仁、腰果，綠葉蔬菜中的菠菜、羽衣甘藍，以及豆類食品等，都是鎂元素的良好來源。適當食用這些食物，能夠幫助減輕緊張情緒，讓身心更易進入放松狀態，進而改善睡眠。
同時，要避免攝入可能加重失眠焦慮的食物。咖啡、茶和巧克力等含有咖啡因的食物，會刺激神經系統，使人興奮，影響睡眠質量；高糖、高脂肪的食物，如油炸食品、甜品等，可能導致血糖波動，干擾睡眠，還會影響情緒的穩定性。
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