瘦身如同一場(chǎng)修行，瘦了，是內(nèi)心的覺醒。
胖，不是因?yàn)轶w質(zhì)，而是因?yàn)槟阖澇裕€特別懶。
減肥最大的秘訣就是：管住嘴，邁開腿。
人生如水，我們要適應(yīng)環(huán)境，更要努力改變現(xiàn)狀。減肥不僅僅是為了瘦，更是為了那個(gè)更優(yōu)秀、更健康的自己。

身材保持好了，可以增加顏值，最重要的是你的身體越來越好，健康，清爽，美麗。

養(yǎng)成好習(xí)慣，讓自己慢慢變瘦下來，減掉身體多余的脂肪。

身體變瘦，可以減少更多的亞健康，減少更多患病概率，緩解行動(dòng)不方便，減輕身體壓力，減輕心理自卑。變瘦的好處太多了，慢慢控制體型，體重，讓自己活得舒適。

禁夜宵，禁零食，禁飲料，七分飽，多喝水，不熬夜。

1

吃完飯，散散步。

吃飯完了，不要坐著，或是躺下。

對(duì)身體不好，只會(huì)加快脂肪囤積腹部，臀部，大腿。

脂肪局部堆積，很難減掉，所以站起來走一走，動(dòng)一動(dòng)促進(jìn)消化，新陳代謝，排出體內(nèi)垃圾不堆積。

2

規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

減肥并非一朝一夕，而是長久要保持的事情。

長期保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，才可以保持完美體型不反彈。

如果你只想偶爾運(yùn)動(dòng)，是很難減肥的，一定要長期堅(jiān)持，一周有2-3次超過半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

減肥之道，如同赴戰(zhàn)場(chǎng)，須有堅(jiān)忍不拔之志，始能克敵制勝。——魯迅

3

減少飯量。

從原本的飯量慢慢減下來，可以問問身邊標(biāo)準(zhǔn)身材的親戚朋友的飯量，參考著慢慢減下來。不要一下子減，會(huì)受不了。

飯量太大，就會(huì)造成營養(yǎng)過多導(dǎo)致肥胖。

所以從根本著手，管住自己的嘴，不能吃那么多了，對(duì)飲食進(jìn)行調(diào)整。

也可以把大碗換成小碗，這樣更有效。

贅肉猶如頑疾，非下苦功不可除。忍一時(shí)之饑，換得長久之健康，何樂而不為？——魯迅

4

晚上改喝粥。

晚上不要吃飯，而是喝粥。

吃飯很容易變胖，可以換成粥，當(dāng)然也是循序漸進(jìn)的過程，不要一下子全部喝粥，餓得很快，根據(jù)自己的情況彈性調(diào)整。

5

吃飯細(xì)嚼慢咽。

當(dāng)你花時(shí)間細(xì)嚼慢咽，就會(huì)不自覺的吃得少了，當(dāng)你慢慢咀嚼，會(huì)增加肚子的飽感。

6

上班不要一整天坐著。一定要不定時(shí)起來走一走，運(yùn)動(dòng)一下。

一整天坐著，沒有運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)臀部越來越大，脂肪堆積在腹部，臀部。

不運(yùn)動(dòng)也會(huì)增加患病的風(fēng)險(xiǎn)。

7

不吃零食，可以適量吃水果。

零食是垃圾食品，會(huì)增加熱量，增加肥胖。

而且零食不知不覺，會(huì)吃很多，沒有飽感。

對(duì)于身體來說，吃太多零食也不健康。

買點(diǎn)水果當(dāng)零食，還能補(bǔ)充水分，維生素，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

8

多做拉伸運(yùn)動(dòng)。

拉伸身體，可以舒展骨骼與肌肉，促進(jìn)代謝，血液循環(huán)等等。

能夠讓身體減少脂肪堆積，讓身體變得修長美麗。

整個(gè)人也不會(huì)那么累。

9

家里或是公司，不要擺零食。

別買，省錢，也不會(huì)嘴饞。

10

不要節(jié)食減肥，不理想，還可能反彈，甚至損害身體。

節(jié)食，容易生病，同時(shí)，也會(huì)觸發(fā)自己暴飲暴食的開關(guān)。

11

拒絕飲酒。

酒精高熱量，同時(shí)還會(huì)擾亂新陳代謝，長期喝酒會(huì)引發(fā)啤酒肚。

12

做家務(wù)也能減肥。

勤快一點(diǎn)，強(qiáng)迫自己把家里收拾干凈。

既能運(yùn)動(dòng)減肥，又可以讓家里舒適干凈。

比如打掃，拖地，刷廁所，整理物品，物品搬來搬去等，都可以消耗很多熱量。

13

經(jīng)常打扮，照鏡子，也能促進(jìn)減肥的動(dòng)力。

看看自己，哪里不好看，哪里有贅肉，然后行動(dòng)起來，減減減。

14

不要只把減肥，掛在嘴上。

不需要經(jīng)常說，而是要放心里并且默默地執(zhí)行。

15

不要去總是收藏減肥操視頻，都沒有真正動(dòng)起來。

16

拒絕別人給你的美食。

禮貌拒絕別人的贈(zèng)予，就說“在減肥”。

17

飲食要清淡。

油不要用太多，太油膩增加熱量攝入。

18

釋放壓力。

生活輕松。

19

多關(guān)心自己的身體。

長胖了也不知道，難受了也無所謂，那可不行。

“這一次，不為別人，只為遇見那個(gè)更好的自己——輕盈、自信、光芒萬丈。”

20

口渴了喝水。

促進(jìn)新陳代謝。

連自律都做不到，還談什么不甘于平庸！別讓間歇性的躊躇滿志，持續(xù)性的心灰意冷，阻礙了你變瘦變美的步伐。
連體重都掌控不了，怎么掌控人生。