現(xiàn)在，大家都有午睡的習(xí)慣了，因為晚上熬夜的人越來越多，熬夜直接導(dǎo)致晚上的睡眠時間減少，睡眠質(zhì)量變差，早上醒來的時候哈欠連連，為了改善睡眠，午睡成為了很多人的選擇。

午睡哪怕睡很小的一會，感覺下午的精神狀態(tài)也要好一些，可是很多人又能發(fā)現(xiàn)，如果午睡的時間過長，則醒來以后，人會感覺疲憊異常，甚至有全身乏力的感覺。

作為醫(yī)生，要提醒大家的是，很多人忽視了午睡的細(xì)節(jié)，殊不知，錯誤的午睡方式，不僅不利于健康，反而會損傷健康。

JAHA期刊上曾發(fā)表過一項針對1140名平均年齡80.7歲老年人為期14年的隨訪，結(jié)果發(fā)現(xiàn)相較于午睡較短的受試者，每日午睡30~60分鐘會讓心衰風(fēng)險增加68%；午睡>60分鐘的受試者相較于30~60分鐘的，心衰風(fēng)險也會增加26%。

隨著年齡的增長，很多老年人晚上的睡眠質(zhì)量變差，為了彌補，他們會選擇中午睡一會，但是要告訴大家的是，老年人午睡，更要注意細(xì)節(jié)，很多老年人本來就罹患高血壓、冠心病、糖尿病、腦卒中等慢性病，錯誤的午睡方式，反而會給自身帶來風(fēng)險。

醫(yī)生提醒：心臟不好牢記午睡5不做。

第一，午睡的時間最好控制在30分鐘以內(nèi)

最佳的午睡時間是多長呢？很多人會認(rèn)為一個小時，當(dāng)然不是。

2023年4月，美國布萊根婦女醫(yī)院、西班牙穆爾西亞大學(xué)的研究人員在" Obesity "期刊上發(fā)表了一篇題為" Lifestyle mediators of associations among siestas，obesity，and metabolic health "的研究論文。

研究顯示，最佳的午睡時長為30分鐘。具體來說，與不午睡的人相比，午睡超過30分鐘的人，與高BMI、代謝綜合征風(fēng)險增加41%相關(guān)，特別是腰圍、空腹血糖和血壓方面。而午睡小于30分鐘的人，代謝健康風(fēng)險則不存在，且在血壓方面表現(xiàn)得更好。

大家一定要牢記，千萬不要本末倒置，午睡，只是一種補充式睡眠，午睡時間如果太長，不僅會影響晚上的睡眠質(zhì)量，而且會損傷自身健康。

第二，不要吃完午餐以后馬上去午睡

午餐是一日三餐的第二餐，午餐大家都習(xí)慣吃得飽一點，可是要告訴大家的是，如果吃完午餐以后馬上就去午睡，其實對心臟是非常不好的，因為飽餐以后，大量的血液涌向消化道，大腦和心臟會相對處于一個缺血缺氧的狀態(tài)，午餐以后馬上去睡覺，人在睡覺的時候血液流動速度減慢，血液變得更加粘稠，這個時候，心臟出現(xiàn)意外的風(fēng)險更高。

第三，午睡后醒來，起床速度宜慢不宜快

對于老年人而言，午睡醒來的時候，起床速度一定要慢一點，要牢記，欲速則不達(dá)，原因是，午睡以后，快速起床，體位的突然改變，很容易引起血壓的劇烈波動，恰恰是這不經(jīng)意的一瞬間，就可以導(dǎo)致危險降臨，對于老年人而言，很多老年人本來就有心腦血管疾病，午睡以后的速度太快，更易出現(xiàn)危險。

第四，午睡不宜趴著睡

很多人午睡很簡單，直接趴在桌子上就睡，殊不知趴著睡，不僅會壓迫到上臂，還很容易壓迫到胸腔，這對于心臟來說是非常不利的。

日本東京大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，長期趴著午睡的人，心率變異性降低，意味著心臟的自主調(diào)節(jié)能力下降，久而久之可能增加心衰的風(fēng)險。

第五，午睡的時候，室內(nèi)的溫度一定不宜過低，要注意保暖

對于老年人而言，午睡時一定要注意保暖，冬天的時候如果直接趴著睡或者在沙發(fā)上將就一下，受涼的風(fēng)險很容易降臨。

即便到了夏天，氣溫升高，也不能掉以輕心，因為很多人夏天會開空調(diào)，如果室內(nèi)溫度很低，又不注意保暖，受涼后血管收縮，也容易發(fā)生危險。