說到白領群體，在旁人看來，他們似乎過著優越的物質生活，但他們其實飽嘗著巨大的工作和生活壓力。

“吃得比豬少，干得比牛多，睡得比狗晚，起得比雞早”。

不但要廢寢忘食地工作著，同時還要時刻費心地揣摩老板的心意，警惕著同行的競爭。

除了工作，還得經常參加各種考試，精神近乎處于透支狀態。

更重要的是，在這些壓力的背景下，白領的健康問題要面臨嚴峻的考驗，《中國城市白領健康狀況白皮書》顯示，我國主流城市的白領亞健康比例達76%，處于過勞狀態的接近60%，真正意義上的“健康人”僅不到5%。

白領人群比較突出的健康問題分為兩大類：

1、代謝紊亂疾病。

2、疲勞、失眠、心理障礙等亞健康問題。

而便秘問題更是其中的難言之隱。

大部分人以為吃點香蕉就能好，嚴重點吃吃瀉藥促進排便，可這些都是治標不治本。別以為便秘是件“小事”，它的危害可是很大的哦！

便秘如何治療？

有患者說：我吃瀉藥時能排便，不吃瀉藥就便秘，我一直靠吃藥通便不可以嗎？

很多頑固性便秘的患者，吃了很多類型的通便藥甚至是瀉藥，包括中藥和西藥，經常是剛吃某一種藥的時候效果比較好，幾天、兩三周甚至一個月都有效，但是過了一兩個月，這個藥就失效了，又換了一種通便藥，同樣的情況，還是剛吃的時候有效，吃一段時間又沒效。

這種情況往往是沒有進行飲食調整，沒有從根本上去解決問題，所以便秘很難治愈，甚至很多患者最后吃什么通便藥都沒效了，只能求助外科大夫。因此，一定要非常重視飲食的調整。飲食調節是治療便秘的基礎和根本。

在你便秘比較嚴重的時候，在飲食調節的基礎上同時用藥會更好，因為飲食調節治療便秘療效來得比較慢。

所以治療早期可以先用藥，在飲食調節發揮作用以后，可以將藥物逐漸減量，經過一段時間后就可以停藥，最后長期靠飲食調整來維持療效。

5招讓你擺脫便秘

多食有渣食物，補充足夠水分

纖維素是形成糞便和促進排便的重要因素，纖維素能刺激腸道加速蠕動, 能增加糞團中的水分，讓糞團體積擴大，刺激腸道蠕動，使排便通暢。

纖維素就像混凝土里的鋼筋一樣，能夠將水泥和石子固化，有助于大便成形。

因此食物不應吃得太精細，要確保纖維素占到食物中30-50%體積的比例，但與此同時，還得喝足夠多的水，膳食纖維才能發揮潤腸的作用，不然纖維素“阻腸”，會讓便秘更嚴重。

運動

運動能刺激腸道蠕動，很簡單一個道理，你動腸也動，我們都經常鼓勵胃腸手術后的病人盡早下床活動，目的就是促進腸蠕動恢復。

運動的方式不限，可以散步、慢跑、做體操，因人而異，總之要保證一定量的身體活動。

運動前后要注意補充水分。

良好排便習慣

人體有兩個排便“天然時段”：一個是早上起床的“起立反射”；另一個是吃完飯后的“胃結腸反射”。

早上一覺起來，由躺變坐再到站，腸道蠕動會增多，腸道便會產生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來。

早餐后，胃結腸反射明顯（胃會通知大腸趕快運動），造就另一個排便“天時”。

因此喚醒天然的排便反射對于改善便秘有事半功倍的效果。

別濫用抗生素

濫用抗生素會使腸道菌群失調導致腹瀉，嚴重者還可發展為難治的腸炎。

抗生素是把雙刃劍，能殺死致病菌同樣也能殺死很多正常的腸道微生物，繼而容易發生腸道微生態失衡。

告別高脂、高糖飲食

高脂、高糖的飲食習慣會導致共生菌比例下降，從而造成腸道菌群失調。

便秘的危害不容忽視！假若防治不當，病魔其實離我們只有一步之遙，體內的代謝廢物和毒素會被再次吸收，出現精神萎靡、皮膚痤瘡、腹脹腹痛等不適，毒素刺激腸壁，還可能導致腫瘤發病率的增高。

因此，如果感覺到自己排便次數明顯減少，兩三天或更長時間才有一次，大便明顯干結、發硬，排便困難時，就要引起足夠的重視啦！

文章作者：萌萌

圖片來源：攝圖網

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