粽子飄香，龍舟競渡，端午小長假又到了！很多人計劃趁著假期盡情放松，約飯聚會、熬夜追劇、宅家躺平…… 但對于甲狀腺結節患者來說，這些 “放縱” 行為可能會讓脆弱的甲狀腺 “很受傷”。今天就來聊聊，這個假期怎么才能吃好喝好，還能護好甲狀腺！

一、粽子雖香，別貪多！

粽子是端午節的 “主角”，糯米軟糯、餡料豐富，但對甲狀腺結節患者可不太 “友好”。糯米屬于精制碳水，吃多了容易血糖飆升，影響內分泌，給甲狀腺增加負擔。豆沙粽、蜜棗粽糖分高，肉粽、蛋黃粽油脂多，都要控制量！

正確做法：每天最多吃 1 - 2 個小粽子，搭配蔬菜、蛋白質一起吃，減緩血糖上升速度。如果結節合并甲亢，碘含量高的海鮮粽就別碰了；甲減患者則要少吃含麩質的雜糧粽，避免影響甲狀腺素吸收。

二、熬夜一時爽，甲狀腺 “很崩潰”

假期熬夜追劇、打游戲？小心甲狀腺 “抗議”！甲狀腺是人體的 “內分泌指揮官”，而睡眠是調節內分泌的 “黃金時間”。長期熬夜會打亂生物鐘，導致甲狀腺激素分泌紊亂，結節可能趁機 “長大”。

健康作息：每天保證 7 - 8 小時睡眠，晚上 11 點前上床。睡前 1 小時不碰手機，聽聽輕音樂、泡泡腳，幫助快速入睡。如果假期外出旅游，也盡量規律作息，別讓身體太疲憊。

三、聚餐喝酒？適可而止！

端午少不了和親朋好友聚餐，推杯換盞間，酒精正悄悄傷害甲狀腺。酒精會刺激交感神經，升高血壓，還會影響肝臟對甲狀腺激素的代謝，導致激素水平失衡。研究發現，長期酗酒的人甲狀腺結節惡變風險更高！

飲酒建議：能不喝就不喝，實在推脫不了，就少喝一點。用蘇打水、鮮榨果汁代替酒精飲料，健康又不失氣氛。

四、情緒波動大，甲狀腺 “扛不住”

放假本是開心事，但有人因為搶票、堵車、家庭瑣事煩躁上火，這種情緒波動對甲狀腺極為不利。甲狀腺結節很多都和情緒有關。長期焦慮、生氣會讓結節雪上加霜。

調節方法：假期多做讓自己放松的事，比如公園散步、練瑜伽、冥想。遇到煩心事，試試深呼吸或和朋友傾訴，別把氣憋在心里。

五、運動適量，別 “躺平” 也別 “拼命”

有人假期徹底 “躺平”，有人突然開始 “報復性” 運動，這兩種極端都不可取。久坐不動會降低新陳代謝，影響甲狀腺功能；過度運動則會讓身體產生過多乳酸，加重炎癥反應。

運動建議：每天抽出 30 分鐘做低強度運動，如散步、八段錦、太極拳。如果想游泳，注意選擇衛生條件好的泳池，避免頸部感染。

醫生結語

甲狀腺結節雖然大多是良性的，但日常保養絕不能松懈！這個端午，希望大家記住 “管住嘴、邁開腿、睡好覺、好心情” 這 12 字口訣。如果假期后出現脖子腫大、吞咽困難、聲音嘶啞等癥狀，一定要及時就醫復查。守護甲狀腺健康，才能盡情享受美好生活！