北京
"春三月，夜臥早起"，春分后北半球日照時(shí)間每日增加2-3分鐘，人體松果體對(duì)光照敏感度提升，此時(shí)順應(yīng)天時(shí)調(diào)整作息，能使褪黑素-皮質(zhì)醇節(jié)律與自然光照同步，這是春季養(yǎng)生的核心要義。
那么具體如何科學(xué)“晚睡早起”呢？北京勁松中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院和你聊聊！
所謂"晚睡"，指比冬季推遲1小時(shí)入睡（不超過(guò)23點(diǎn)），"早起"則強(qiáng)調(diào)在晨光初現(xiàn)時(shí)（5:30-6:30）起床。這種作息能最大化利用春季升發(fā)的陽(yáng)氣。
臨床研究顯示，規(guī)律接觸清晨藍(lán)光可使血清素水平提升27%，改善"春困"現(xiàn)象。但需保證6-7小時(shí)睡眠時(shí)長(zhǎng)，避免誘發(fā)皮質(zhì)醇晝夜節(jié)律紊亂。
需要警惕的是，高血壓患者清晨血壓波動(dòng)較大，應(yīng)推遲至太陽(yáng)升起后外出；過(guò)敏體質(zhì)者需做好花粉防護(hù)等。
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