作者 | 武志紅

愛自己

是去愛“身體力行”的自己

最近，徐慢慢心理話團(tuán)隊出了一本新書——《我喜歡這樣的自己》。

上一本《抱住棒棒的自己》講“了解自己，關(guān)懷自己”，

而這一本，則是在了解自己的基礎(chǔ)上進(jìn)一步講如何真實地“愛自己”。

這是一個很經(jīng)典的心理學(xué)話題。

許多人的愛自己，容易陷入一個誤區(qū)：

他們愛的不是真實的、當(dāng)下的自己，而是頭腦中構(gòu)建的“理想自我”。

咨詢中，我有時會被來訪者的一些執(zhí)念所震撼。

這些執(zhí)念嚴(yán)重地與現(xiàn)實不符，因此可以說是一種幻念了。

例如，希望自己擁有無可比擬的外貌、能力和善良。

有位回避型人格的男士覺得，自己之所以處理不好人際關(guān)系，是因為自己太笨，智商太低，

而其他人的人際關(guān)系之所以好，是因 為“人人都是司馬懿，人人都是諸葛亮”。

在他的頭腦里，有一個理想自我叫“人際高手”，他想愛的是這樣的自己。

還有很多卓越但有強(qiáng)迫癥的人，比如有位女士出身于富豪家庭， 擁有令人羨慕的美貌，學(xué)歷也很高。

然而，她卻常常感到自我厭惡，因為她意識深處認(rèn)同：

如果自己不夠優(yōu)秀，那就不配活著。

那么，這個“理想自我”是從哪兒來的呢？

我觀察到，一方面是社會或者他人對你的規(guī)范：

你應(yīng)該是這樣，你不能是那樣。

這是很容易被看到的因素。

另一個更隱蔽的因素，是頭腦看到了“更好”的可能，于是拿這個去要求自己。

這時候，你很容易會陷入一種焦慮中。

什么是真正地愛自己？

我會說，是去愛那個“身體力行”的自己，而不是那個“頭腦想象” 的自己。

這個自己，或許不夠優(yōu)秀，但仍在努力；

這個自己，或許不夠完美，但卻有棱角、有血肉。

尊重這種真實性，并且活在體驗里，是接納自己的關(guān)鍵。

為何我們總在頭腦劇場里彩排

但從未真正登臺

許許多多的人，他們能精確描繪理想自我的每個像素，卻始終活在自己的未完成時態(tài)。

這是因為人習(xí)慣活在“認(rèn)知”的穹頂之下——這在一定程度上給了我們一些保護(hù)。

眾所周知，我是一個攝影愛好者。

有一件發(fā)生在多年前的事。

當(dāng)時我一直想去廣州的某個景點拍攝，卻一直沒行動。

有一天，我決定要實現(xiàn)這個想法，剛開始收拾時，我就聽到大腦中仿佛有個擔(dān)心的聲音在問：

別人看到我拿著這么一堆重重的攝影器材，會不會覺得我很奇怪？

好不容易到達(dá)景點后，我又發(fā)現(xiàn)現(xiàn)場的噴泉壞了，這時大腦中又有個聲音在說：

沒有噴泉會影響拍照效果吧。

各位可以看到，我總在頭腦里彩排，其實是在維護(hù)我的自戀，

想讓一切盡善盡美，想讓自己在別人眼里是足夠“正常”、足夠“好”的。

但當(dāng)時覺察到自己的想法后，我還是耐著性子把照片拍完了，結(jié)果意外地發(fā)現(xiàn)成片效果還不錯。

也因此，我又對自己多了幾分認(rèn)可。并且，這種認(rèn)可是發(fā)自內(nèi)心的、深深的肯定。

可要像我這樣，在感受到頭腦的“全能”式自戀后，仍能讓身體去行動，并不容易。

因為“全能”式自戀，會帶來很高的“意志成本”，

即“我產(chǎn)生一個念頭，就要做到完美”，

這容易讓我們感到挫敗，行動變得尤其困難。

這需要我們鼓起一些勇氣，要像好父母那樣，多鼓勵、支持和呵護(hù)那個做事的自己；

并且多用身體和感官，去跟他人和世界鏈接。

當(dāng)真的這樣做之后，我們會發(fā)現(xiàn)：

這個做事的自己也許是有限的、笨拙的、荒唐的，但與此同時，這樣的自己也是可愛的。

在“愛自己”這件事上， 體驗和真實，會給你力量。

當(dāng)你愛上慢慢來的自己

也就和自己構(gòu)建了深度關(guān)系

徐慢慢團(tuán)隊的新書，名字叫作《我喜歡這樣的自己》，并且在封面上有這樣一句由衷的鼓勵：
接納自己的不完美，允許一切慢慢來。
這本書用了18篇心理咨詢的漫畫，來呈現(xiàn)18個真實的來訪者的故事。
他們都有著自己的“不完美”——
有喜歡在談話時自我貶低的女孩，
有覺得自己太懦弱、連糟糕的婚姻都無力舍棄的中年人，
也有常見的“討好型人格”“回避依戀者”“計劃強(qiáng)迫癥”。
在這些故事里，你會讀到，他們是如何一步步放下頭腦中的“理想自我”，
來逐步接納和愛上身體力行的自己，哪怕這個自己只能慢慢來。
在我看來，“著急”是一種負(fù)能量，但很多很多人，經(jīng)常處在急切中。
我有多位來訪者，都會使用“急切”這個詞來描繪自己。
例如，一位來訪者，她沒在做什么工作，按說時間非常寬裕，但她永遠(yuǎn)都處在急切中。
哪怕只是平常走路，這種急切一樣包裹著她。
她的體會是，好像真有一種外在力量，
像鞭子一樣抽打著她，可事實上這個外在力量根本不存在。
后來在咨詢中她也覺知到，拿著鞭子的是她自己。

可以這么說，要求自己快、對自己著急，這是一種很殘忍的暴力。
而這種暴力，又會投射到外部，影響著我們與他人、與世界的關(guān)系。
所以我們常常能看到，苛求自己的人，ta的人際關(guān)系也好不到哪里去。
相反，如果一個人足夠愛自己，足夠愛還是“毛坯房”狀態(tài)的自己，
并且能真實地去觸碰心靈的“毛坯房”，
它有些瑕疵，有些破舊，很多地方需要重新裝修，
但ta仍然發(fā)自內(nèi)心地接納，愿意跟這么一個自己待在一起——
那么，他便有了一份能力，去愛真實的他人和世界。
這就是我經(jīng)常講的“深度關(guān)系”
一切美好事物都是深度關(guān)系的產(chǎn)物，而若想抵達(dá)深度關(guān)系，就需要從真實開始。
邀請你一起翻開這本書，開啟一段真實的愛自己之旅。
愿大家都能從真實抵達(dá)深愛！