進入夏季，又到了犯困的季節了。

特別是吃過午飯后，人就立馬感覺到困乏了，恨不得立馬找個床躺下。

午睡的好處多多，諸多研究已經表明，午睡不僅可以消除身體疲勞，讓大腦保持活力，而且從防病的角度來看：

與不午睡的高血壓患者相比，中午午休的高血壓患者其24小時平均動態收縮壓要低5%；

每周午睡1~2次的人，發生心血管疾病的風險比從不午睡的人要低48%；

與正常衰老引起所引起的認知能力下降相比，從不午睡的人認知能力下降的速度要高4~6倍。

與每天 午睡 小于1小時的人相比，每天 午睡 超過1小時的人患老年癡呆癥的風險要高出40%。

以上數據也證實了午睡的重要性。

那么，午睡多久合適呢？有人說1小時，有人說30分鐘，也有人說瞇個十分鐘就行了。

實際上，午睡時間太長太短，都不太好。

午睡時間短于10分鐘，人的身體并未得到充分的休息，當然，還是比不睡要好。

而午睡時間超過1小時，全因死亡風險可增加30%。

為啥午睡過長反而不好？

這是因為人的睡眠周期通常是90-120分鐘，如果午睡時間超過30分鐘，身體就會進入快速動眼睡眠狀態，而午睡一小時左右，身體其實并未完成一個睡眠周期，容易導致頭疼及疲勞等不適癥狀。

而且白天午睡時間太長，還會耽誤夜晚的睡眠，導致遲遲不能入睡。

最佳的午睡時間是30分鐘左右，最多不要超過一小時。

此外，對于老年人而言，午睡還有以下幾點注意事項：

1、飯后不要立馬午睡

午餐后胃里充滿食物，血液都流向了胃腸部，因為它們需要氧氣營養來啟動“消化”功能，這就好比一個多功能的機器，當要用到某項功能時，就要啟動電源。

血液大部分去了胃腸部，大腦供氧及營養明顯下降，如果這時候午睡，大腦易出現供血不足。

通常建議餐后先靜坐或散步10~30分鐘，不僅能夠降血糖，還有利于提高午睡質量。

2、注意午睡的姿勢

能平躺睡覺是最好的，如果沒有這個條件，建議找個椅子向后仰躺入睡，頸部弄一個U型頸舒枕，固定住脖子。

不建議趴著睡，因為這個姿勢不僅會對腦部、眼球產生壓力，還會影響消化。

3、午休時間不要鍛煉

有些人中午不睡覺，跑去鍛煉，但這時候鍛煉其實更易疲勞，還可能誘發運動性休克。

所以，即便想要運動，也要以輕松的散步為主。

4、睡醒后要及時補充水分

不論是早晨醒來，還是午睡醒來，最好都能夠補充200毫升的白開水。

喝水，可以補充身體缺失的水分，稀釋血液黏稠度，對于慢病老人來說，尤其重要，可在一定程度上，預防血栓的形成。

總之，如果有條件，盡量能午睡就午睡一會，即便是短短的6分鐘-30分鐘，長期堅持，也能達到很好的養生效果。

如果你沒睡著，也沒關系，閉目養神，只要眼睛閉上了，大腦放空了，就是在放松身體，讓精力得到恢復，還能保養肝臟、促進消化。