節后返工第一天，各位昨晚睡得還好嗎？

多少人在昨晚睡前怒刷手機到凌晨2點？畢竟馬上就要上班了，這最后幾小時的自由真的很難不令人珍惜！

熬的哪是夜啊，明明是自由的芬芳......

不過，隔天頂著個黑眼圈、浮腫臉，瞎子都能看出來“你昨兒沒睡好”。

相較于“熬夜對身體不好”來說，「睡不好讓你變丑」這事兒，似乎對你更有威懾力一點吧！

在討論「睡不好會變丑」這事兒之前，咱們先把睡不好的類型分成2類——「睡眠時間較短」型和「習慣熬夜晚睡」型。

那在睡的少和睡的晚之間，哪種更容易讓人變丑呢？來，言分別給你盤盤。

01

長期睡不夠，皮膚會發生什么變化？

睡得少、睡不夠指的是——每晚睡眠時間＜7小時（個體差異可能 ±1 小時），平時睡覺淺的也算在里面。

要知道，皮膚自我修復的黃金時間，正是咱們睡覺的時候。

睡得深、睡得香，身體就會認真分泌生長激素，它能夠促進皮膚膠原蛋白合成、細胞再生，同時幫助清除自由基，讓我們一覺醒來時的臉看上去“容光煥發”。

如果長期睡眠不足（如長期＜6 小時），這一系列修復的過程將被壓縮，然后引發皮膚出現以下問題：

●干燥、敏感

長期睡不夠會減少皮膚脂質（如神經酰胺）的合成，削弱皮膚的鎖水能力，于是臉會變得越來越干燥、敏感。

比如長期睡得不夠，你會逐漸感受到自己在早晨洗完臉后，皮膚比之前變得更加緊繃、干燥甚至出現脫皮的現象。

而在換季的時候，皮膚也更加容易泛紅、敏感、刺痛......

●松弛、垮臉

深度睡眠時，生長激素的分泌能夠促進膠原修復，而睡不夠會讓膠原合成減少，皮膚摸起來的觸感也會變薄、彈性變差。

長期熬夜玩手機、追劇，哪怕只有25歲，也會出現“垮臉”的問題......

●皮膚暗黃、黑眼圈

這個咱們就更有體感了，晚上熬大夜了，隔天起來面如菜色、眼圈烏青；

這是因為睡眠不足后，皮膚微循環變差血液中還原血紅蛋白增加（導致眼周青紫），同時角質代謝紊亂、氧化自由基堆積，使皮膚暗黃、粗糙，整體看起來‘臟臟的’。

02

晚睡對皮膚的傷害比你想象中更大！

即使總睡眠時間足夠（如睡夠 8 小時），但因為晚睡（通常指晚于 23:00 入睡），皮膚也會因此錯過“黃金修復時段” 而導致受損。

因為晚睡這件事本身，已經打亂皮膚夜晚進行修復的自然節律了（皮膚細胞在夜間 22:00-2:00 進入 “修復模式”，此時細胞更新速率提升）。

長期熬夜會導致皮膚出現以下問題：

長斑

晚睡會導致褪黑素分泌不足，對，就是那個能促進你好好睡覺的激素。

它也是天然的抗氧化劑（通常在黑暗環境中分泌，23:00后達到高峰），長期晚睡導致褪黑素分泌不足，緊接著皮膚自身的抗氧化能力也會變差。

白天紫外線、污染導致皮膚的氧化損傷難以修復，沒有被清除的自由基越堆越多，然后加速臉上色斑和皺紋的生成。

長期熬夜玩手機的人，快檢查下自己是不是平時涂了防曬，但顴骨處是否有零星褐色的小斑點？（中招的人評論區里告訴言?。?/p>

長痘、敏感

晚睡會激活人體的壓力激素——皮質醇，這個激素一升高，會打破皮脂和角質代謝的平衡，引發炎癥反應。

如果是油痘肌，T區會加劇出油，堵塞毛孔，臉上的閉口也會反反復復，痤瘡也會加重。

如果是敏感肌，那泛紅、瘙癢也會頻發，甚至引發玫瑰痤瘡。

浮腫、垮臉

大家都知道身體的淋巴系統能夠幫助身體排毒、代謝廢物，而睡得晚會減緩這個過程。

比如滯留在身體的多余水分代謝不出去，很容易令眼周、下頜處看起來浮腫，長此以往，臉部輪廓會越發模糊，雙下巴也會變得越來越明顯。

03

睡得少VS睡得晚，哪個對皮膚傷害更大？

短期來說，睡得少（只是偶爾，不是長期）的影響更直接，因為隔天就能肉眼可見的看出皮膚狀態變差；

不過從長期來說，睡得晚對皮膚的深層損傷更大——生物鐘紊亂引發的氧化應激和慢性炎癥對皮膚和身體傷害更大。

但如果是長期睡不夠，而且又睡得晚，那對于皮膚的傷害就是絕殺級別了......

膠原蛋白流失

各種炎癥反應，直接為皮膚衰老開了

N

倍速。

簡而言之，睡得少和睡得晚，都會讓你變丑，但長期熬夜的“慢性毒性”更需警惕。

有條件的話，真的要好好睡覺，別再用著最貴的抗老面霜，熬最深的夜了！

理想的睡眠，是兼顧“質”與“量”——比如保證7-9 小時睡眠 + 早睡（22:00-23:00 入睡）

對于愛美人士來說，“睡不好老十歲”這句從古到今的至理名言，也真不是在開玩笑。

不管是主動修仙、還是被動失眠，熬夜后，一段優質的深度睡眠都是救（拯）你（救）老（美）命（ 貌）的關鍵所在。

除了關注日常飲食 （避免咖啡因超量影響睡眠，睡前8-10小時停止攝入咖啡因） 和運動以外 （適量運動有助于睡眠） ，需要注意建立一個規律的作息時間表，堅持在固定時間起床、睡覺，并不要隨意變動；

最后營造一個優質的睡眠環境。

選擇遮光窗簾和深色系床品，床單和被套可以優先考慮吸濕性不錯的棉質或亞麻材質，干爽且黑暗的房間環境，更有利于我們擁有一段舒適的睡眠體驗。

睡眠是肌膚的天然抗老劑，早睡和睡夠缺一不可。

非得熬夜的時候，也請記得優先補足時長，然后搭配舒緩型護膚品救急！

長期修仙黨請牢記：再貴的精華也逆轉不了生物鐘紊亂導致的“慢性毀容”，不如就放下手機，踏踏實實睡個覺吧！

如果喜歡這篇文章，點個“在看”再走吧！

作者：Rara /監制：Judy

排版：熊仔

審稿：言安堂研究院

本文由言安堂內容團隊原創，部分圖片來自網絡

支持原創，抄襲可恥，轉載請聯系

本期互動獎品

你有睡眠問題嗎？

在看+點贊+留言三連，隨機抽2名送HEY:REAL褐藻糖膠B5修護精華液1份，次日文末置頂留言開獎！