五一假期已結束，當你收拾心情回歸日常工作學習時，是否留意過身體發出的健康“求救”信號？尤其是男性朋友，在假期的狂歡與放松后：久坐駕車、聚會暢飲、作息紊亂等習慣，可能已讓前列腺承受了過多壓力。此時，正是給前列腺做一次“健康復盤”的最佳時機。

假期結束，復盤前列腺的“壓力清單”

回顧假期，有三類行為最易讓前列腺“受傷”。

一是久坐場景貫穿全程。自駕游途中連續數小時坐在駕駛座上；假期宅家追劇、打游戲，日均久坐超8小時……長時間久坐會導致前列腺持續受壓，血液循環不暢。尤其是本身就有慢性前列腺炎病史者，更容易出現墜脹、尿痛等癥狀。

二是飲食狂歡后的“后遺癥”。假期里的燒烤、火鍋、啤酒盛宴，讓前列腺在辛辣刺激和酒精的“雙重攻擊”下“不堪重負”。同時，辛辣飲食易引起便秘，壓迫盆腔，進一步加重前列腺壓迫。

三是報復性假期式熬夜行為。五一假期期間聚會熬夜打牌、凌晨追劇刷手機……不規律的作息會打亂內分泌平衡，導致男性身體免疫力下降，易造成各種炎癥的感染而誘發前列腺疾病。熬夜還可能引發憋尿習慣（如舍不得中斷游戲），而憋尿會使膀胱充盈壓迫前列腺，增加感染風險。

節后自查，識別前列腺的“抗議信號”

假期結束后，建議男性朋友重點關注以下身體預警，判斷前列腺是否出現病變。

排尿異常：相比節前，出現尿頻加重（白天排尿≥8次）、夜尿增多（≥3次）、排尿等待時間延長等情況。

局部疼痛加劇：會陰部、腰骶部的墜脹感在久坐后明顯加重。

疲勞感揮之不去：無明顯誘因的乏力、精神萎靡，可能與前列腺炎癥的慢性消耗有關。

若出現上述癥狀持續3天以上，建議盡早到泌尿科就診，通過前列腺液常規、超聲等檢查明確診斷，避免小問題拖成大麻煩。

節后護腺，從“假期模式”到“健康軌道”的3個轉變

第一，調整作息，給身體一個“重啟周期”。返工后第一周，盡量每天保持7-8小時睡眠，避免連續熬夜。久坐辦公時，每隔1小時起身活動3分鐘，促進前列腺血液循環。駕車族可在座椅上放置透氣墊，減少局部壓迫。

第二，飲食“減法”，給前列腺卸去“負擔”。節后一周內盡量清淡飲食，多攝入富含番茄紅素的番茄、胡蘿卜，以及含鋅的堅果，如南瓜子，幫助修復前列腺黏膜。避免繼續攝入辛辣食物和酒精，給前列腺一個緩沖期。建議每天飲水1500-2000ml，通過尿液沖刷尿道，減少感染風險。

第三，科學干預，給健康加一層“防護盾”。若假期后出現輕微尿頻、排尿不暢等癥狀，可在醫生指導下服用相關藥物治療。近年來，臨床中常用的夏荔芪膠囊，對于前列腺增生和前列腺炎可發揮“快治慢養”的治療作用。該藥是在中醫絡病理論指導下研發的創新中藥，既可發揮安全鎮痛、抗炎、抑菌的作用，快速緩解癥狀，又可通過降低腺重、縮小腺體體積、減少殘余尿量延緩疾病進展，而且副作用小，適合長期服用。有癥狀及時干預，有助于將前列腺健康狀態拉回“正軌”。

長期守護，把“護腺”融入日常習慣

保護前列腺健康是一場“持久戰”，需建立常態化防護機制。男性朋友可以給自己制定一個運動周期計劃，每周至少進行3次有氧運動，如快走、游泳、打太極等，但一定要注意避免長時間騎行等壓迫前列腺的運動；要學會情緒管理，長期焦慮、壓力過大會加劇前列腺癥狀，可通過冥想、聽音樂等方式釋放情緒；對于40歲以上男性，建議每年進行前列腺特異性抗原（PSA）篩查，50 歲以上人群建議增加直腸指檢，及早了解自身情況，及早干預。