春季是長高的黃金期,運動作為長高的重要因素,合適的運動能通過多種機制幫助孩子成長。那么,你知道哪些運動能幫助孩子長高嗎?下面,高骼身高管理課堂為您詳細介紹四類長高運動以及運動方法。

八段錦調理脾胃

八段錦是中國傳統保健運動,也是一項拉伸運動,其中第三式“單舉”通過手臂的上舉和下按,可以有效拉伸孩子的腹部,促進脾胃蠕動,增強脾胃功能;第六式“兩手攀足固腎腰”通過彎腰和伸展的運動,可以刺激孩子的膀胱經、下肢腿部和腰部的經絡,起到補腎強腰的作用。孩子脾胃好了,胃口及消化吸收也跟著變好,腎腰好,睡眠、免疫力佳,孩子自然能長高個。

活力跳繩強身健體

跳繩是促進長高的運動方式之一,可以加速營養物質吸收,促使腦垂體加速分泌生長激素,幫助身體吸收更多的營養物質;此外,跳繩過程中,身體通過不斷地上下跳躍,雙腿有節奏地發力蹬地,這種規律性的跳躍動作,能對骨骼產生持續且適度的刺激,這些刺激能幫助骨骼軟骨細胞不斷增殖,從而促進長骨增長、最終實現長高;經常跳繩還可以提高心肺功能,增強身體耐力、免疫力,為長高創造良好條件。

籃球增強身體協調性

打籃球時,由于身體不斷跳躍、爭搶籃板,會對骨骼產生一種向上的拉伸力,有助于刺激骨骼生長板,促進骨骼縱向生長;此外,打籃球是一項全身運動,持續鍛煉不僅能改善血液循環、提高反應能力,還能增強身體協調性、靈活性,以及改善不良體態,讓孩子“看起來”更高。

游泳減少關節壓力

游泳是一項全身運動,對長高有顯著效果。游泳時,水的浮力減輕了身體的重量,減少了關節的負擔,同時水的阻力增強了肌肉的力量。自由泳、蛙泳和仰泳等不同泳姿,能夠全面鍛煉身體的各個部位,促進骨骼的發育。游泳還能提高心肺功能,增強身體的耐力和協調性。

運動對生長發育固然有好處,但一定要合理、合適安排。國家一級運動員、高骼身高管理課堂特邀運動專家馮一洲指出,科學運動是促進骨骼發育的前提。首先,運動前要注意充分熱身,比如,站立:兩手叉腰、交替活動踝關節,半蹲:兩手扶腰,向左向右活動膝關節等,以提高身體溫度、激活肌肉和關節功能;其次,運動后要注意補充,以免脫水或電解質紊亂,除了喝水外,還可以適當喝一些溫熱的牛奶,以快速補充身體消耗的能量及營養。馮一洲強調:運動重在堅持,三天打魚兩天曬網無法達到長高效果,一次大量運動,更是會導致運動損傷,運動項目、時長因人而異,盡量豐富,整體建議每次運動控制在20-50分鐘,每周3-5次。(謝小梅)