春季是長高的黃金期,運動作為長高的重要因素,合適的運動能通過多種機制幫助孩子成長。那么,你知道哪些運動能幫助孩子長高嗎?下面,高骼身高管理課堂為您詳細(xì)介紹四類長高運動以及運動方法。

八段錦調(diào)理脾胃

八段錦是中國傳統(tǒng)保健運動,也是一項拉伸運動,其中第三式“單舉”通過手臂的上舉和下按,可以有效拉伸孩子的腹部,促進脾胃蠕動,增強脾胃功能;第六式“兩手攀足固腎腰”通過彎腰和伸展的運動,可以刺激孩子的膀胱經(jīng)、下肢腿部和腰部的經(jīng)絡(luò),起到補腎強腰的作用。孩子脾胃好了,胃口及消化吸收也跟著變好,腎腰好,睡眠、免疫力佳,孩子自然能長高個。

活力跳繩強身健體

跳繩是促進長高的運動方式之一,可以加速營養(yǎng)物質(zhì)吸收,促使腦垂體加速分泌生長激素,幫助身體吸收更多的營養(yǎng)物質(zhì);此外,跳繩過程中,身體通過不斷地上下跳躍,雙腿有節(jié)奏地發(fā)力蹬地,這種規(guī)律性的跳躍動作,能對骨骼產(chǎn)生持續(xù)且適度的刺激,這些刺激能幫助骨骼軟骨細(xì)胞不斷增殖,從而促進長骨增長、最終實現(xiàn)長高;經(jīng)常跳繩還可以提高心肺功能,增強身體耐力、免疫力,為長高創(chuàng)造良好條件。

籃球增強身體協(xié)調(diào)性

打籃球時,由于身體不斷跳躍、爭搶籃板,會對骨骼產(chǎn)生一種向上的拉伸力,有助于刺激骨骼生長板,促進骨骼縱向生長;此外,打籃球是一項全身運動,持續(xù)鍛煉不僅能改善血液循環(huán)、提高反應(yīng)能力,還能增強身體協(xié)調(diào)性、靈活性,以及改善不良體態(tài),讓孩子“看起來”更高。

游泳減少關(guān)節(jié)壓力

游泳是一項全身運動,對長高有顯著效果。游泳時,水的浮力減輕了身體的重量,減少了關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),同時水的阻力增強了肌肉的力量。自由泳、蛙泳和仰泳等不同泳姿,能夠全面鍛煉身體的各個部位,促進骨骼的發(fā)育。游泳還能提高心肺功能,增強身體的耐力和協(xié)調(diào)性。

運動對生長發(fā)育固然有好處,但一定要合理、合適安排。國家一級運動員、高骼身高管理課堂特邀運動專家馮一洲指出,科學(xué)運動是促進骨骼發(fā)育的前提。首先,運動前要注意充分熱身,比如,站立:兩手叉腰、交替活動踝關(guān)節(jié),半蹲:兩手扶腰,向左向右活動膝關(guān)節(jié)等,以提高身體溫度、激活肌肉和關(guān)節(jié)功能;其次,運動后要注意補充,以免脫水或電解質(zhì)紊亂,除了喝水外,還可以適當(dāng)喝一些溫?zé)岬呐Ｄ?以快速補充身體消耗的能量及營養(yǎng)。馮一洲強調(diào):運動重在堅持,三天打魚兩天曬網(wǎng)無法達(dá)到長高效果,一次大量運動,更是會導(dǎo)致運動損傷,運動項目、時長因人而異,盡量豐富,整體建議每次運動控制在20-50分鐘,每周3-5次。(謝小梅)