這是 36 開(kāi)的第 748 張病歷單

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晨練

幾乎是所有成功學(xué)敘事中的標(biāo)配

作家湯姆·科利

（Thomas C. Corley）

在《富習(xí)慣》一書(shū)中

《Rich Habits》

通過(guò)對(duì) 177 位百萬(wàn)富翁

（且是富一代）進(jìn)行采訪后發(fā)現(xiàn)

76%的人每天都會(huì)

至少進(jìn)行 30 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)

而且，相當(dāng)一部分的人（44%）

會(huì)將運(yùn)動(dòng)融入早上的固定日程

在各種采訪中也能感覺(jué)到

那些站在金字塔頂端的精英人士們

大多有著雷打不動(dòng)的晨練習(xí)慣

從蘋(píng)果 CEO 蒂姆·庫(kù)克

凌晨 4:30 的健身起始時(shí)間

（也有說(shuō) 03:45）

到比爾·蓋茨邊跑步邊學(xué)習(xí)的雙線程模式

香港中環(huán)清晨擁擠的健身房

也已成為社交平臺(tái)上

精英生活的標(biāo)準(zhǔn)畫(huà)像

這些時(shí)間管理大師

簡(jiǎn)直把清晨玩出了花

最近

這樣一股「超早起」的風(fēng)潮

就席卷美國(guó)

從企業(yè)高管到健身圈網(wǎng)紅

尤其在男性群體中尤為盛行

運(yùn)動(dòng)本身就好處多多

可以促進(jìn)內(nèi)啡肽、多巴胺

還有血清素等物質(zhì)的釋放

有效改善情緒并帶來(lái)愉悅感

除了改善身體健康之外

規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還能夠

促進(jìn)記憶、中央執(zhí)行功能等認(rèn)知能力

(Etnier et al., 1997; Piepmeier, 2015)

對(duì)于需要長(zhǎng)期決策和創(chuàng)新的人來(lái)說(shuō)

確實(shí)尤為重要

而這些精英們不約而同選擇晨練

也并非偶然或單純跟風(fēng)

從時(shí)間管理的角度來(lái)看

早晨往往是一天中

最不受干擾、完全屬于自己的

「黃金時(shí)間」

可以全由自己掌控

同時(shí)，一夜禁食后進(jìn)行晨練

身體會(huì)更有效地

燃燒已儲(chǔ)存的碳水化合物和糖分

有助于體重控制

在工作日早晨

來(lái)一場(chǎng)酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)

人會(huì)感覺(jué)更靈敏、精力充沛

并且也更有助于新陳代謝

為一天的工作注入能量

相比傍晚

早起運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的成就感

往往也會(huì)更強(qiáng)烈

當(dāng)成功挑戰(zhàn)「早起」和「運(yùn)動(dòng)」兩大難關(guān)

體驗(yàn)「成就感」和「掌控感」帶來(lái)的雙重快樂(lè)

讓自信心和動(dòng)力瞬間拉滿

形成積極的正反饋循環(huán)

看到這里，躍躍欲試的朋友

先別急著設(shè)置凌晨 3 點(diǎn)的鬧鐘

可以循序漸進(jìn)

比如參考新手友好攻略：

從每天提前 20-30 分鐘起床開(kāi)始

先進(jìn)行 10-20 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)或冥想

慢慢適應(yīng)后再加碼

而且，一定要在保證

充足睡眠的情況下

再進(jìn)行晨練哈

不然猛地一起來(lái)就咔咔練

也有猝死的風(fēng)險(xiǎn)哦

而是否早起健身

也講究一個(gè)「因人制宜」

晨練時(shí)間要根據(jù)個(gè)人作息

年齡和身體狀況來(lái)量身定制

千萬(wàn)別盲目跟風(fēng)

比如凌晨 3 點(diǎn)才睡的小伙伴

當(dāng)然就不適合 4 點(diǎn)起來(lái)運(yùn)動(dòng)啦

年輕人，保命要緊！

還有不少人認(rèn)為

這種「超人式作息」風(fēng)潮的背后

除了對(duì)效率的追求

也暗藏著對(duì)「成功」的焦慮

人們渴望復(fù)制成功人士的習(xí)慣

以獲得同樣的成就

卻忽略了每個(gè)人的實(shí)際情況和需求

畢竟，我們以為的財(cái)富密碼

——成功人士的晨練習(xí)慣

可能只是成功的結(jié)果而非原因

再加上幸存者偏差

我們只看到適應(yīng)晨練的成功者

卻看不到因此崩潰的普通人

而現(xiàn)實(shí)里

對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)

早起健身的困難之處

不僅在于健身本身

更在于早起

睜開(kāi)那雙困得要命的眼睛

可真的太難了

但實(shí)際上

有很多人是屬于「夜貓子型」

強(qiáng)行早起強(qiáng)行開(kāi)機(jī)

反而可能會(huì)降低工作效率

順便來(lái)康康

和你基因上相似的人

都是個(gè)什么樣的起床習(xí)慣~

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