睡覺前肚子餓的問題，在現(xiàn)代人當(dāng)中變得越來越常見，誰讓我們睡得這么晚呢？！

老母親經(jīng)常勸我們早點(diǎn)睡，但我們是真舍不得晚上的時(shí)間啊。

微醫(yī)君總覺得過了12點(diǎn)就已經(jīng)算熬夜了，殊不知很多朋友說自己1~2點(diǎn)睡覺是常規(guī)操作。

吃了晚飯，熬到半夜，肚子不餓才怪。

聽說睡覺前吃東西對身體不好，很多人又糾結(jié)上了，到底是吃，還是忍一忍呢？

睡前吃東西，真的會(huì)變胖嗎？

許多人不建議睡前吃東西，主要是覺得會(huì)“長肉”。

變胖這件事，其實(shí)很簡單，就是吃進(jìn)肚子的熱量超過了身體的需求，入大于出，多余的熱量就變成了脂肪，咔咔往肚子、屁股、大腿上長。

只要吃得少，身體也真的需要，那就不會(huì)胖。

相比于變胖，心血管疾病、糖尿病才是更需要擔(dān)心的。

中醫(yī)典籍《外臺(tái)秘要》認(rèn)為，人不得每夜食，食畢即須行步，令稍暢而坐臥。若食氣未消，而傷風(fēng)或醉臥，當(dāng)成積聚百疾。

簡單來說就是，晚上吃完東西不能馬上坐下或睡覺，需要稍微走動(dòng)消化一下，不然就會(huì)生病。

土耳其的一項(xiàng)研究顯示，睡前2小時(shí)進(jìn)食會(huì)增加心臟病、中風(fēng)的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

入睡后，人的血壓一般會(huì)下降至少10%，但研究人員對721名平均年齡53歲的高血壓患者進(jìn)行追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡前2小時(shí)進(jìn)食的人，夜間血壓不降或保持高位的可能性是不進(jìn)食者的2.8倍。

夜間血壓不降會(huì)導(dǎo)致心臟病發(fā)作或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)增加。

墨西哥國立自治大學(xué)的一項(xiàng)對比試驗(yàn)也發(fā)現(xiàn)，睡前加餐的老鼠相比按正常時(shí)間喂食的老鼠，其血液中的脂肪含高得多，大大增加糖尿病、心臟問題的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

“餓肚子睡覺”更健康？

既然“吃”看上去這么危險(xiǎn)，那不如忍一忍？

誰曾想，餓肚子睡覺也會(huì)對身體造成傷害。

饑餓時(shí)若得不到能量補(bǔ)充，身體會(huì)開始消耗體內(nèi)的脂肪與肌肉；同時(shí)人體進(jìn)入自我調(diào)控，降低基礎(chǔ)代謝率。

長期餓肚子睡覺，可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良，出現(xiàn)精神萎靡、體力不支、心情壓抑、面色暗淡等問題。

長時(shí)間的空腹，導(dǎo)致胃酸對胃黏膜造成損傷，久而久之就出現(xiàn)了胃潰瘍、胃炎等疾病，若本身存在消化道潰瘍，則可能使?jié)兗又亍?/p>

只有兩種情況可以“餓肚子睡覺”：

• 晚餐吃很多：晚飯比平時(shí)吃得多，或餐后吃了很多水果、零食，也沒有額外的運(yùn)動(dòng)，夜里稍微餓一餓也無妨。

• 想控制體重：需要限制能量攝入來控制較高的體重，夜間可以偶爾餓一餓。

睡前肚子餓，怎么吃更健康？

如果怕睡覺的時(shí)候肚子餓，建議睡前2小時(shí)左右就可以吃起來了，同時(shí)盡量選擇清淡、健康的食物。

不推薦：蛋糕、燒烤、炸雞等高脂肪、高鹽、高糖的食物；含辣椒、花椒等刺激的調(diào)味品。

建議優(yōu)先選擇水果、谷物、豆類或奶類等脂肪含量較低的食物，容易消化吸收，避免增加胃腸道負(fù)擔(dān)。

大部分水果都比較容易消化，而且可以提供纖維素、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，但空腹吃水果對胃不是很好，盡量配合其它食物一起吃。

粥既能提供熱量，還不乏水分，飽腹感較強(qiáng)，對腸胃的刺激小，營養(yǎng)豐富又容易消化，是“睡前夜宵”的首選。

睡前吃東西，品種可以多樣，但量一定要小，最佳搭配是奶制品+少量碳水+少量水果。

注意，睡前不要吃太咸的東西，否則會(huì)讓你不停地喝水，夜間水分無法排出，早上起床臉會(huì)腫！

*圖片來源：freepik.com

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