在母親節的前夕，《女子跑步》想要講述一個關于母親跑者的故事。

如何看待“母親”與“跑者”之間的關系？每個人都有自己的答案。成為母親，意味著背負起沉重的責任，這讓不少希望“跑得更好”的女性心生畏懼。成為母親，也意味著付出無限的愛，這讓很多人下意識認為，“母愛”也可以是跑道上的補給品和營養劑。帶著對孩子的愛，媽媽們可以跑得更快。

一定是這樣嗎？來看看何芳的故事吧。她是廣東江門蓬江區的一位健身教練，在當地學員眾多。對她來說，成為母親是開始跑馬的契機，因為她在懷孕生產后，希望自己的身體可以通過這種方式，給出一個回答。現在，何芳的女兒已經兩歲，也會來到賽道的起終點和中間路段，為正在比賽的媽媽加油。

這讓何芳心中充滿暖意，卻絕非她全力沖刺的全部原因。何芳希望成為更好的母親、跑者和職場人，為此，她注定、也必須首先為自己而跑。何芳自陳性格內向，有時候“社恐”，但聊到健身和跑步有著說不完的話，且思路相當清晰。她有著超強的計劃型人格，對生活有著極其明晰的管束，并日復一日地忠實執行，嚴格地塑造著自己的身體。回報是什么？作為產后跑者，她取得“空降兵”式的首馬成績，并一直在越跑越好。

何芳相信，在訓練場和賽道上，女跑者們不一定要將“媽媽”的身份時刻戴在身上。只有先堅定地做好自己，才能當好女兒的榜樣。

以下內容為何芳自述，記者進行文字整理

順產之后的逆境

我是1991年生，可健身這條路走了快二十年了。十八歲時，我開始做兼職健身教練，帶團課、做操課、踩單車，一路做到現在，有了自己的訓練營。這期間我一直跑步，但跑馬拉松的故事要短暫得多，是我生完孩子之后才正式開始的。

順產對關節的沖擊力很大，就像從鬼門關走了一遭，產后恢復很難，我深有體會。懷孕前我做了很多備孕訓練，孕期中健身也沒停過，還翻閱了大量資料。歐洲的研究表明，只要系統訓練、合理安排，產后一樣恢復，甚至運動成績會比孕前更好——這給了我極大的信心。

可坐完月子后不久、剛開始恢復訓練時，我連在跑步機上走都覺得吃力。三個月后，我第一次上路，跑了三公里就發現盆底肌明顯跟不上，五公里開外就開始漏尿，那時真有些沮喪。但我清楚這不是失敗，而是過程。之后，我開始做大量核心和盆底肌的修復訓練，從最基礎的蹦床、跳箱練起，一節課90分鐘，起初是一天一節，后來變成兩節，累歸累，但效果也很明顯。

我告自己：如果能撐過兩小時，那身體的承受力基本就達到了。因為一場半馬，即便跑得再慢，一個半小時也能完成，終于，在生產五六個月后，我可以完成12-15公里的訓練了。起初的配速是五分多甚至六分，但我感受到身體在告訴自己：“我每一天都比前一天更強壯。”

2023年深圳南山半馬，G區出發、生完孩子八個月的何芳跑出去不久，鞋底都被踩爛了。她對自己個人首半馬，記憶深刻。

當時，我早早報名南山半馬，那會距離我生產已過去八個月，但跑下來一點都不容易。我咬牙堅持下來，到最后五公里還是尿了一褲子，還好當時穿的褲子是黑色的，大家也不知道。但我跑出1小時22分，得到國際第八名，還有獎金拿，算是對自己努力的報償。

一個月后，我迎來家門口的江門全馬。在這座城市生活這么多年，學生有很多，大家對我的期望挺高。但我很清楚自己準備得不夠，沒系統訓練，也沒特地沖量，只是在賽前不久匆忙跑了個36公里，上傳了數據。憑借健身的底子，我順利完成自己的首馬，成績是2小時48分。本來的預計是前三名，最后拿了第四，但我已經很滿意。

去年，我的全馬PB幾次推進，人們開始說我是“江門一姐”，當地也有跑團找我希望加入，但我還是說了不，因為時間太有限：我的工作是帶訓練營課，一天從早到晚邊講邊練，體能消耗極大。晚上九點多回家，還要帶娃，哄睡，然后自己再訓練。我常常拿著水袋，身上掛著手機，偷偷抽出時間去跑幾公里，有時還碰到跑團的人打招呼，笑說“哎呀，怎么一個人跑？”我也只能尷尬一笑。

我開始“以賽代練”。周末只要能抽出空就報比賽，每次帶孩子出門。有時孩子還小，要我抱著領獎；有時沒人幫忙拍照，比賽一結束又得趕緊收拾孩子的東西，沒空精修剪輯。也沒所謂，我不是為流量跑步，只是想記錄下這段屬于我和孩子的成長。

為生活擰上發條

去年是“聽身體說話”的一年，跑步對我來說更像是自我修復的過程，練習幾乎也全靠比賽。今年，我想更系統一點：現在我開始制定課表，哪怕很累，只要寫下了，我就要完成。不為成績，不為名次，是一種自律，也是一種尊重：尊重自己付出的時間，以及恢復到好狀態、可以重新出發的身體。雖然工作和育兒占據大部分時間，但只要想認真做，就一定要做出一套節奏來。

說到節奏，我們家的節奏其實比較特別。我和丈夫在自己的訓練工作室工作，他做康復，我帶體能課，課程安排比較緊湊。白天上課，晚上也有訓練任務，吃飯、帶娃、做家務，所有的事情都壓縮在瑣碎的時間里。但他很支持我，有時我下午兩點有訓練計劃，就冒著廣東最熱的太陽出門，熱得像烤番薯一樣，他也不會攔我，因為知道我這是在為自己爭口氣。

何芳在江門體育場訓練，露露一邊自己玩或者圍觀。有一次，聽到露露遞水時奶聲奶氣地說“媽媽喝”這三個字時，頂著最后一口氣回來的她瞬間又滿血復活。

下午四點，我去幼兒園接女兒，然后帶她一起去江門體育場。丈夫帶著她在一旁玩，我在操場上跑圈。這個公共體育場人不多，小孩也能跑幾步，玩沙坑，有時她自己玩沙子，我就在一邊訓練。偶爾，她也會跑過來要抱抱，或者拉著我們去追她，就當是母女的互動吧。

總的來說，我們一家三口的生活像一個精準運轉的排練表。早上6:30起床，7:30出門，8點開門營業，接下來是早課，中午抓緊吃飯和休息，下午接孩子后去訓練，剛好練到5:15左右，然后回家做晚飯、吃飯。再接著晚上6:30開門，平時是7:30-9:00上晚課，10:30回家，洗澡、復盤、準備第二天的課程與餐食，11:30入睡。如果這其中哪一個環節出問題，整天就會被拖垮。我的身體就是一個系統，要靠睡眠恢復，靠節奏維持，不能亂，不能慌。

周末如果要跑長距離，我們一家三口出動。我跑步，丈夫騎電動車，女兒坐在前座，一起陪我完成一個半小時、18公里左右的訓練，有時也會跑間歇，比如20個400。丈夫騎車給我“做兔子”配速，陪我一起完成目標。我沒法請專業陪跑，就創造條件。有時路上沒人，我就盯著前方的一個電線桿或橋墩，設定成目標去沖刺；看到有跑步的人，也會默默“追擊”，逼自己提速。

身為健身教練，馬甲線是何芳的標配。

我的飲食也很簡單——水煮、清蒸、少油少鹽。外賣很少點，比賽出差我甚至帶個鍋。這些習慣跟我的健身背景有關，也和長期對身體狀態的敏感度有關。吃得干凈，腸胃舒服，身體更能聽話地完成任務。

五一放假那幾天，我就早上跑兩小時，晚上再補兩小時，像“囤積儲備”一樣盡量把量補上。回到上班節奏后，我還是保證每周2-3節課，條件允許的話就4節，這相當于“練一休一”。因為我平時要上課，也算是體能訓練，然后跑步就算是專項訓練。從戶外的常規練習，到間歇跑和速耐練習，只有這樣的強度才足夠把身體打開。

速耐是最痛苦的部分。它不像日常的慢跑那樣可以靠毅力撐下來，你必須非常清楚每一個配速、每一次沖刺的反饋。如果丈夫在旁邊騎車幫我配速，質量會高很多，所以我會盡量錯開時間，讓他有空能帶我練一下。在路跑中練速耐，不像在操場上，沒有清晰的圈數和距離感，這種時候，自我驅動就變得更關鍵，但外部支持也很重要。所以很多女孩有男生帶著跑，無論是技術層面上做配速，還是心理層面上給予支持，其實都是很關鍵的幫助。

來自家庭的暖意

過去大部分時間里，我沒有系統訓練、沒有專業陪練、沒有夜晚的自由時間，成績的每次提升都是拼出來的。但我有一個支持我的丈夫，他每次都說：“你去跑吧，孩子我來帶。”我的跑者故事里，他是陪跑、支持者和康復師。他理解訓練的科學，也懂身體的風險，但他沒專門練過跑步。

說實話，我當然也覺得單身的跑者們更輕松，也會羨慕那種夫妻檔一起出來跑的，他們可能有人幫忙照看孩子，也有辦法去解決生活中其它瑣碎的事情，但我清楚每個人的生活軌道不同。至少，我已經很幸運了——我在為自己工作，做自己喜歡的事情，而老公在我最需要的時候總在背后配合，幫我處理孩子、安排飲食、看顧訓練節奏。

3月30日何芳生日這一天，“愛很簡單”都會無限重復哼唱。不同的是，今年的生日快樂歌，又多了一個小伴舞。

女兒露露是我最大的驚喜。她兩歲多了，每個月都是幼兒園的“全勤寶寶”。我常說她是“天使娃”，不生病、不鬧覺，連睡眠節奏也和我高度一致。有時我在家備課、打電話、做恢復訓練，她就在旁邊玩積木，累了就鉆進我懷里，一邊摸著我一邊慢慢睡著。她早上起床，下午跟著我在訓練館看我上課，等我下課后幫我撿水杯、關電梯。所有這些省心又貼心的瞬間，對一個體力勞動者來說，是巨大的禮物。

作為健身教練，我既是帶別人訓練的人，又是自己訓練的學生。每次制定了訓練課表，我就一定會完成。就像我跟會員說的：沒有高質量的休息，就不要硬上高強度的課，因為那是做“無效訓練”，甚至是“有害訓練”。我把這套標準同樣用在自己身上。

很多時候，我也想放松一會兒，躺進空調房里喝杯咖啡。可是我知道：既然選擇了這條路，就要在每一分鐘里，把身體和意志調度到位。跑步是我喜歡的事，它不該變成我的負擔，而是我在生活中維持秩序的一種方式。

跑道上我就是“我”

比賽方面，我基本選擇廣東省內的賽事。一是時間限制——我周一到周五要工作，只能周末出行，賽事必須能當天或隔天往返；二是費用問題。我沒有贊助、沒有帶貨、沒有免費名額，全靠自己承擔成本。所以即便想去遠一點的地方，也得掂量現實。如果獎金剛好能覆蓋出行成本，那就更好了，但我從來不是為這些而跑。我的生活充滿了壓縮、平衡、交換、協作。沒有哪一個環節可以偷懶，但每個環節都讓我堅定地知道，我在盡一切可能性，把喜歡的事堅持下去。

每次出門，一家三口都是特種兵出行。

我參加過最狼狽、也最神奇的一場比賽，是一場家門口的比賽，一次睡過頭的馬拉松。那是去年年底的江門馬拉松：比賽的出發點就在家門口，7:30發槍。我老公設了鬧鐘，結果根本沒響，后來發現好像是早上的設到下午了。早上6:45，我接到朋友打來的電話：“你怎么還沒來？”我們倆像打了雞血一樣從床上蹦起來，手忙腳亂地穿衣服，他不停地給我道歉。平時我們配合得很好，他負責訂票訂酒店，我只管比賽。這次卻一起出了岔子。

什么熱身、凡士林、貼膝貼，全都來不及做。一路小跑到賽道，眼睛都還沒睜開，7:05，比賽是7:15停止檢錄，剛好趕上起跑。飯當然也來不及吃，12月中旬的天氣很冷，體會了一把在“饑寒交迫”中跑步的感覺，在生理期血量最猛的一天我跑出當時的PB——2小時46分。

我記得比賽當天，女兒和丈夫站在第18公里那個坡上給我加油。她小小地喊“媽媽加油”的那一瞬間，我眼角瞥到她，卻沒來得及停下腳步。我不會把“媽媽”這個身份帶上賽道——比賽那一刻，我就是一名選手，只有一個目標：盡我所能，完成比賽、對得起訓練。在家我當然是母親、是妻子、是老師，但在賽場上，我就是“我”。

今年大年三十這天清晨，丈夫開著車帶著露露，給在江邊跑步的何芳做后勤。這樣的日子，普通卻又深刻，都在她的記憶深處。

我希望自己能成為女兒的榜樣，但我不會刻意去做什么，更多是言傳身教。我和我老公其實都不是“特別愛小孩”的那種人，但既然選擇了，就要把這份責任做好。我不是因為有孩子才想成為一個更好的人，而是因為我一直都在努力成為一個清晰、堅定、有節奏感的人。

現在，我的全馬和半馬PB分別來到244和116。我還有下一個目標：希望沖進240和115，但慢一點沒關系，關鍵是可持續、有節奏。我不急著要一個驚艷所有人的PB，而是等待體能、天氣、賽道、心態，全部準備好時的“恰到好處”。在賽道上跑出好成績，在生活中做一個好母親，首先都得做好自己。

也正是因此，我不覺得母親這個身份，需要在賽道上被特別標榜。它是我生命的一部分，但不該成為我前進時的枷鎖。如果我能早點沖線，早點回家陪孩子，不是更好嗎？

本條內容創作團隊

作者：Santiago

編輯：默默

制作：小春

圖片：受訪者提供

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