2025年5月17日是第21個“世界高血壓日”，主題為“精準測量有效控制健康長壽”。接下來，桃源縣中醫醫院帶大家了解高血壓。

高血壓的現狀

我國今年調查約有2億人患有高血壓，而且每年以600萬人的速度增長，每年大約有120萬人死于心血管疾病，其中高血壓位居心血管病死亡的第一位，高血壓約40%致殘，每年中風（腦梗塞、腦出血等腦意外）大約有150萬人。

我們必須重視預防高血壓的重要性，降低心腦血管事件風險，通過積極預防和控制高血壓，可有效降低心腦血管事件的發生風險。

及早控制血壓，可減輕高血壓對心、腦、腎等靶器官的損害。科學預防高血壓，有助于保持身體健康，提高患者生活質量。

高血壓的定義

高血壓診斷根據診室測量的血壓值，采用經核準的汞柱式或電子血壓計，測量安靜休息坐位時上臂肱動脈部位血壓，一般需非同日測量三次血壓收縮壓（SBP）≥140mmHg和（或）舒張壓（DBP）≥90mmHg，即可診斷為高血壓，分為原發性高血壓（90%）和繼發性高血壓（10%）。

引起高血壓的危險因素

吸煙、酗酒、肥胖、不合理膳食習慣、壓力過大等

高血壓的危害

1.高血壓是心腦血管疾病的獨立危險因素，長期高血壓可導致心腦血管事件發生，如腦卒中、心肌梗死等。

2.高血壓可導致心、腦、腎等靶器官損害，嚴重影響患者生活質量。

3.高血壓患者常伴有肥胖、高血脂、糖尿病等代謝異常，增加心血管疾病風險。

高血壓是無形殺手，但不要害怕，高血壓是可以防控的。

高血壓的防控措施

1.合理膳食

減少食鹽攝入，每日鹽攝入量不超過6克，以降低血壓和減少心血管疾病風險。

增加鉀的攝入，多吃富含鉀的食物，如香蕉、土豆、蘑菇等，有助于降低血壓。

控制能量攝入，保持健康的體重，避免肥胖，有助于控制血壓。

均衡飲食，適量攝入蛋白質、脂肪、碳水化合物等多種營養素，保持身體健康。

2.適量定期運動

每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、慢跑等。

進行適量的力量訓練，增強肌肉力量和耐力，有助于降低血壓。

進行伸展運動，增加關節靈活性和身體柔韌性，緩解身體緊張狀態。

控制情緒，減輕壓力，學會減輕生活和工作壓力，保持心情愉悅，有助于降低血壓。保持情緒穩定，避免過度興奮、焦慮等情緒波動，以減少對血壓的影響。

多與家人、朋友交流，尋求心理支持，有助于緩解情緒問題。

3.時刻謹記

定期測量血壓，至少每月測量一次血壓，及時發現并控制高血壓。

注意觀察自己的身體狀況，如出現頭暈、頭痛等不適癥狀，及時就醫。

遵醫囑用藥，如有需要，按醫生指導使用降壓藥物，并定期復查血壓控制情況。

湖南醫聊特約作者：桃源縣中醫醫院 心血管內科 劉蓮蓮
關注@湖南醫聊，獲取更多健康科普資訊！

（編輯92）