兒童的生長發育離不開營養支持和體質調理。合理的飲食能為孩子提供生長所需的能量和營養素，而小兒推拿則能調理脾胃、促進吸收，兩者結合可以更有效地促進孩子的生長發育。

01

科學飲食：兒童生長發育的營養基石

名醫名科

關鍵營養素與食物來源

蛋白質——長高的“建筑材料”

作用：促進肌肉和骨骼生長。

推薦食物：雞蛋、牛奶、魚肉、瘦肉、豆制品。

鈣+維生素D——骨骼強壯的“黃金搭檔”

作用：促進骨骼礦化，幫助長高。

推薦食物：牛奶、奶酪、芝麻、蝦皮、深海魚（維生素D可通過曬太陽合成）。

鋅——促進生長激素分泌

作用：增強免疫力，改善食欲。

推薦食物：牡蠣、牛肉、堅果、南瓜子。

鐵——預防貧血，提高專注力

作用：促進血紅蛋白合成，保證大腦供氧。

推薦食物：動物肝臟、紅肉、菠菜、黑木耳。

膳食纖維——促進腸道健康

作用：預防便秘，維持腸道菌群平衡。

推薦食物：全谷物、燕麥、紅薯、蔬菜水果。

兒童飲食搭配原則

三餐規律：定時定量，避免暴飲暴食或過度饑餓。

多樣化飲食：每天攝入5種以上不同顏色的蔬果，確保營養均衡。

少吃零食：避免高糖、高鹽、油炸食品，以免影響正餐食欲。

適量飲水：每天800-1200ml，促進新陳代謝。

02

小兒推拿：調理脾胃，促進營養吸收

名醫名科

小兒推拿通過刺激特定穴位，可以健脾和胃、促進消化、增強免疫力，幫助孩子更好地吸收營養，助力生長發育。

促進消化吸收的推拿手法

補脾經——拇指橈側 向心推

作用：增強脾胃功能，改善食欲不振、消化不良。

操作：用拇指從孩子拇指指尖推向指根，100-300次。

摩腹——順時針按摩腹部

作用：促進腸道蠕動，緩解積食、便秘。

操作：用手掌順時針輕柔按摩腹部3-5分鐘。

捏脊——從尾椎至大椎捏提皮膚

作用：刺激督脈，調和氣血，增強免疫力。

操作：每天捏脊3-5遍，從下往上捏提。

按揉足三里——外膝眼下3寸

作用：健脾和胃，促進營養吸收。

操作：用拇指按揉1-2分鐘，每天1-2次。

改善睡眠的推拿手法

清肝經——食指掌面，離心推

作用：平肝熄火，改善夜啼、睡眠不安。

操作：從指根推向指尖，100-200次。

揉小天心——手掌根橫紋中點

作用：安神助眠，幫助孩子深度睡眠。

操作：用拇指揉按1-2分鐘。

推拿建議：

每天1次，每次15-20分鐘，手法輕柔。

飯后1小時進行，避免空腹或過飽時推拿。

03

飲食+推拿：科學結合 效果更佳

名醫名科

1. 早餐后推拿：促進消化吸收

飲食：牛奶+雞蛋+全麥面包（提供蛋白質和鈣）。

推拿：補脾經+摩腹，幫助消化，提高營養利用率。

2. 晚餐前推拿：調理脾胃，改善睡眠

飲食：魚肉+蔬菜+雜糧粥（易消化，避免積食）。

推拿：捏脊+揉小天心，促進睡眠，助力生長激素分泌。

3. 長期配合：增強體質，助力長高

飲食：保證優質蛋白、鈣、鋅的攝入，少吃零食。

推拿：每天堅持捏脊、摩腹，調理脾胃功能。

04

家長如何科學應對？

名醫名科

1.制定營養食譜：每周安排多樣化的食物，確保營養均衡。

2.培養良好飲食習慣：定時進餐，避免挑食、偏食。

3.堅持小兒推拿：每天15分鐘，幫助孩子消化吸收。

4.觀察孩子反應：如果推拿后孩子更精神、食欲改善，說明方法有效。

科學飲食提供生長所需的營養，小兒推拿調理脾胃、促進吸收，兩者結合能讓孩子吃得好、吸收好、長得高！家長可以每天抽出少量時間，幫助孩子建立健康的飲食和推拿習慣，為他們的健康成長打下堅實基礎。

內容來源/兒童診療中心

初　審/畢航奇

復　審/王　爽

終　審/郭家娟

醫院地址

紅旗院區：長春市工農大路1478號　0431-86178018

兒童診療中心：長春市經濟技術開發區深圳街185號　0431-81953838

婦產診療中心：長春市經濟技術開發區深圳街2號　0431-80568666

治未病（慢病管理中心）、針灸推拿中心：長春市工農大路工農南胡同177號

農安分院：農安縣燒鍋鎮長白公路與東盛路交匯處　0431-81877999

長春中醫藥大學附屬醫院白山醫院：吉林省白山市渾江區長白山大街3052號 0439-5080906

長春中醫藥大學附屬醫院定西醫院：甘肅省定西市安定區解放路31號 0932-8213301