我們一生中有1/3的時間都在睡覺，睡眠質量的好壞和身體健康直接掛鉤，同時從一些不好的睡眠習慣中，我們也可以提前發現潛藏的健康危機。

很多人在半夜時或睡醒后會感覺口干舌燥，這可能和氣候干燥，睡前攝入大量高鹽食物或抽煙喝酒有關，解決了這些問題，癥狀或可以改善。

干燥綜合征是一種慢性炎癥性自身免疫病，因為外分泌腺（如唾液腺、淚腺）被免疫細胞攻擊后功能受損，導致分泌的唾液、淚液明顯減少。

這類人群在睡覺時會明顯感覺口干舌燥，有時候甚至會被渴醒，需要頻繁喝水。而且口干癥狀還會持續到白天，嚴重時還會影響正常說話。

除了口干，患者還可能出現眼干癥狀，時常感覺眼里像進了沙子、有異物感。

目前，干燥綜合征的發病原因尚不明確，通常比較難預防。

如果長期出現睡覺口干，尤其還伴隨眼干，建議去口腔科進行唾液分泌量測試以及抽血檢驗自身抗體是否存在異常。

夜間口干另一元兇是睡眠呼吸暫停綜合征（常表現為打呼嚕）。當氣道反復塌陷，身體被迫張口呼吸，口腔內水分大量蒸發就會出現口干的癥狀。

長期患有睡眠呼吸暫停綜合征，不僅會影響睡眠質量，導致白天嗜睡、乏力、記憶力減退等，還會增加高血壓、冠心病、心律失常、腦血管疾病等多種疾病的發生風險。

若你或者伴侶睡覺時打鼾聲很大，驟停超過10秒，建議盡早去睡眠科進行多導睡眠監測排查疾病，同時睡覺時盡量側睡或墊高枕頭睡，必要時佩戴無創呼吸機、口咬器，防止喉嚨閉合，保持呼吸順暢。

不少人覺得愛磨牙是因為肚子里有蛔蟲，但實際上這是種誤解。

磨牙也叫磨牙癥，是指在無意識狀態時，上下牙劇烈摩擦或緊咬的行為，主要分為摩擦型和緊咬型。

這種疾病成因復雜，精神壓力大、牙齒咬合有問題、腺樣體肥大都是誘發因素。

經常磨牙不僅是牙齒的災難，容易造成牙齒異常磨損、牙折和牙周炎，還會引起其他身體部位連鎖反應，例如顳下頜關節紊亂、頭痛與頸肩痛等。

因此出現磨牙癥不能掉以輕心，要及時佩戴咬合墊（夜磨牙護具）避免牙齒磨損，同時應戒煙限酒減少刺激。

夜間盜汗常見于更年期女性。在45-55歲階段，女性由于雌激素下降血管舒縮功能紊亂，易出現盜汗現象，尤其在夜間睡眠時更為明顯。

這種燥熱往往會從胸部向頸部、面部擴散，隨后全身出汗，嚴重影響睡眠質量。除了出汗，更年期女性還可能出現情緒波動大、失眠、心悸等癥狀。

對于更年期出汗，可通過調整生活方式來緩解。保持規律的作息，適當進行有氧運動如散步、瑜伽等，幫助放松身心。必要時，可在醫生指導下進行激素替代治療。

如果糖尿病患者夜間注射胰島素劑量不當或飲食不規律也易引發低血糖，導致睡眠中出汗。這種出汗以“冷汗”為主，同時伴隨顫抖、心悸、饑餓感。

出現低血糖，最好就是快速吃點碳水化合物例如葡萄糖片、果汁幫助緩解癥狀。

甲亢患者的基礎代謝率顯著增加，產熱隨之增加，常表現為全身性多汗，尤其是手心和腋下，伴隨癥狀包括心悸、體重減輕、手顫。

懷疑自己有疑似癥狀的，建議及時去內分泌科進行甲狀腺功能評估。

一般情況下，在沒有大量喝水的前提下，我們夜間上廁所的頻率通常為0-1次。

如果夜間起床排尿≥2次，且持續了很多天，那可以認為是夜尿過多。

中老年男性夜尿多通常和前列腺疾病有關。比如前列腺增生會壓迫尿道，導致膀胱出口梗阻、殘余尿量增加，夜間就需頻繁排尿。

良性前列腺增長一般發生在40歲以后，發生率隨年齡的增長而逐年增加，51-60歲約20%，61-70歲男性上升為50%，81-90歲時高達83%。

遵循醫囑進行藥物治療、外科手術治療或激光治療。在日常生活中，要注意多喝水、降低感染風險，飲食中少碰咖啡、酒精等利尿飲品，同時避免憋尿和久坐。

女性夜尿增多則和尿路感染密切相關。女生的尿道短而直，且與陰道、肛門距離較近，容易受到細菌的侵襲，引發尿路感染。

當細菌在尿道、膀胱等部位滋生繁殖，就容易引起炎癥反應，導致黏膜敏感性增加。即使膀胱內只有少量尿液，也會刺激膀胱產生尿意，從而出現尿頻、尿急、夜尿增多等癥狀。

同時還可能伴有尿痛、灼燒感，嚴重影響生活質量。

女生預防尿路感染，要多注意私處清潔衛生，尤其是月經期和性生活前后。平時要多喝水，減少細菌滋生。

癥狀嚴重的，要及時到醫院進行尿常規檢測，明確病原體后選擇針對性的抗生素進行治療。

我們身體在睡眠中出現的每一個異常現象，都可能是健康發出的 “警報”。

當睡覺口干、磨牙、愛出汗、夜尿多等情況頻繁出現時，千萬不要掉以輕心。及時關注這些身體的 “小信號”，盡早就醫檢查，才能讓我們遠離大病的威脅。