作者：芒來小姐 編輯： 阿若

來源： 壹點靈心理

ID： yidianling0

焦慮的人都有一個不太健康的習慣，叫「瓊斯節律」：

就是反復回味一件事。

比如：

被朋友誤會指責；

被老師或者領導當眾批評；

再或者是跟陌生人發生矛盾等等。

可能當下你因為害怕或者顧慮，或者也可能是你完全沒反應過來；

繼而你做了一些自己事后回想起來非常后悔的行為。

然后你就不斷在腦海里回放當時的情況，反復回味當時憤怒、傷心難過的情緒；

進而一遍遍在腦海里反復上演，想象自己采取了更好的行動情節，取得了更理想的結果。

于是，你在這個繁雜的負面情緒上，不斷地內耗自己；

最終把自己放在一個很危險的，甚至會導致自己焦慮、強迫癥、抑郁的境地。

沒有辦法，瓊斯節律猛如虎，就是很難控制的。

其實這種閃回的畫面，大多數是因為心地潛層的創傷，是創傷應激障礙的一種。

它需要我們從頭重構自己的思維認知，豐富自己的內心。

首先你要意識到：

你完全不需要責怪自己，這只是傷害你的人不對。

然后就是更重要的一點。

圖源：pexels

01

不好的已經發生????????????????????????????????????

已經過去了

更重要的一點是：

你要意識到不好的事已經發生了，而且已經過去了。

既然沒有辦法讓時光倒流去改變，那就接受，就吸取教訓，然后跨過去。

不要總是拿出來反復咀嚼。

這樣你的注意力只會只停留在曾經的爛人爛事里。

如果一個人罵了你兩句，你卻惦記了一年，那么相當于他罵了你一年。

而且影響你看到別處的美好，從而又失去更多機會。

往事不可追，來日有可待。

此情不用成追憶，當時美好已完滿。

你要跟過去的自己和解，不要用過去的別人的錯誤，來懲罰今天和未來的自己。

這就是在做心理學上講的一個概念：

「認知重構」（Cognitive Restructuring）：它是認知行為療法的一部分，指的是你通過有意識地改變自己對事件的看法，從而影響自己的情緒反應。

你反復回憶那些讓你痛苦的往事，其實不過是在加深大腦對創傷的記憶連接。

你何苦為難你自己？

這種反復思考就叫做「反芻思維」（rumination）：

這是一種消極的思維習慣，會導致焦慮、抑郁等情緒的加重。

你要意識到，記住傷害你的人并不是“警惕”；

而是在你的心理不斷“復習痛苦”。

這種情緒記憶會讓你停留在過去，無法走入真正的當下。

因此，停止咀嚼那些爛人爛事，并不是逃避，而是對自己心理健康的保護。

來，與我一起大喊一聲：

“滾粗吧，爛人爛事。”

心理學研究還表明：

人類大腦對負面信息的敏感度高于正面信息，這是「負面偏向」（Negativity Bias）導致的。

這種偏向曾經幫助我們的祖先避免危險，但放在現代生活中，卻容易讓我們對傷害耿耿于懷。

要改變這種偏向，你需要主動訓練大腦關注積極的事物，比如：

記錄每天的三件好事、練習感恩、進行正念冥想等。

這些方式已經被多個心理學實驗證實，完全可以提升你的幸福感和情緒穩定性。

你可以試著問自己：

“這件事對我現在的生活還有什么實際影響？”

“我是否值得再為一個已經過去的錯誤繼續懲罰自己？”

你要常用這樣的“自我對話”，幫助自己看清內心的執念并與之松綁。

記住，不是你太敏感，而是你的情緒需要被理解和安放。

但真正的治愈，不是回到沒有受傷的過去，而是即使帶著傷，也能微笑著走向未來。

放下不是原諒別人，而是放過自己。

放空不是神經大條，而是瀟灑自如。

不要讓那些已經離開你生活的人，繼續在你的內心扎根。

你的人生還有無限可能，值得你為之重新出發，就像《功夫熊貓1》中烏龜大師對阿寶說的那句話一樣。

圖源：《功夫熊貓1》截圖

02

已經過去了

天賜禮物是今天

《功夫熊貓》中有一句話，說的非常好：

“你患得患失，太在意從前，又太擔心將來。有句話說得好：

昨天是段歷史，明天是個謎團，而今天是天賜的禮物，像珍惜禮物那樣珍惜今天！”

在心理學中，重視“當下”是一種被廣泛研究并證實有效的情緒調節方法。

尤其在應對焦慮和反復咀嚼過去的小事時，專注當下是一種非常重要的自我修復策略。

一個曾經的錯誤算個啥？！

一句不中聽的話算個啥？！

一段已經結束的關系算個啥?!

瓊斯定律算個啥？！

別被眼前的小事卡住，認為它決定了一切，

從而忽略了時間本身的修復力和未來發展的多種可能。

你要減少這種偏執與放大效應，多做正念實踐。

正練習念是一種有意識地把注意力拉回“此時此刻”的練習，它讓我們不再把精力消耗在無法更改的過去上。

2013年《JAMA Internal Medicine》一項研究分析了47項臨床試驗，發現每周進行8周的正念訓練（如MBSR）可顯著減輕焦慮、抑郁和痛苦水平：

接受試驗的人們平均減少焦慮癥狀23-38%，在部分人群中緩解程度可達 40%以上。

正念練習可以顯著減少“反芻思維”和焦慮癥狀，因為它教會我們觀察念頭，而不是被念頭牽著走。

例如：

如果你在工作中被批評了，你可能會反復想著“我是不是不夠好”、“別人是不是都看不起我”。

但如果你用正念的方式回應自己，你會停下來對自己說：

“這是一個念頭，不是事實。”

然后把注意力拉回到眼前你正在做的事：

也許是敲字的手指，也許是窗外的光線。

慢慢地，你會學會：

過去發生的事不會因為你思考一百遍而改變，只有此刻的行動才能真正改善你的未來。

「已經過去了」

這句話擁有無限無窮的能量，它將讓你開始專注當下，繼而擁有開闊未來的力量。

所以請你多說這樣的話吧：

“已經過去了。”

如果你想做認知重構訓練，擺脫焦慮與抑郁，不妨添加大表姐微信，我們會為你評估并推薦咨詢師。

圖源：pexels

03

雄關漫道真如鐵

而今邁步從頭越?????????????????

千言萬語匯成一句話：

別讓瓊斯定律綁架了你對事件的判斷。

今天看起來天大的事，五年后可能根本不值一提，而且你不需要等到五百年后，就五年后，這件事兒就是個der了。

你所擁有的掌控感，其實都藏在“現在、當下”這個最容易被忽略的時刻里。

活在當下，就是讓你不再與過去的小破事糾纏；

活在當下，就是不被未來嚇倒；

活在當下，就是踏實地走好眼前的每一步。

每一個當下的正念，匯成每一個當下的正行，最終匯聚成猶如大江大海般、正大光明且積極向上的人生勢能。

正是：

雄關漫道真如鐵，而今邁步從頭越。

從頭越，蒼山如海，殘陽如血。

圖源：pexels

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