夏季，隨著氣溫的逐漸攀升，人們不僅享受著陽光與海灘的愜意，也面臨著諸多健康挑戰，其中，心臟病的預防顯得尤為重要。

高溫、潮濕的天氣條件，以及由此帶來的生活習慣變化，都可能成為誘發心臟疾病的潛在因素。

本文圍繞夏季如何有效預防心臟病，為您提供科學、實用的健康指導。

一、了解夏季心臟病的危險因素

（1）高溫導致的生理變化

夏季高溫環境下，人體通過出汗散熱，導致體內水分和電解質的快速流失，血液黏稠度增加，血液循環受阻，從而增加心肌梗死、腦卒中等心腦血管疾病的風險。

此外，高溫還可能引起心率加快、血壓波動，進一步加重心臟負擔。

（2）不良生活習慣

夏季，人們的不良生活習慣，如熬夜、過量飲酒、暴飲暴食，以及減少運動等，會顯著增加心臟疾病的發生風險。

熬夜會擾亂生物鐘，影響心臟的正常休息與恢復；

過量飲酒則會導致心律失常、心臟肥大等問題；

暴飲暴食則可能引發血脂異常、肥胖等，進一步加劇心臟負擔。

（3）情緒波動的影響

夏季天氣炎熱，人們容易感到煩躁、易怒，情緒波動較大。

長期處于這種情緒狀態下，會導致血壓升高、心率加快，從而增加心臟病發作的風險。

（4）過度攝入冷飲的危害

特別值得注意的是，夏季過度飲用冰飲料、冰水，尤其在劇烈運動或身體極熱后，會急劇刺激心臟，導致心臟不適甚至引發疾病。

貪涼行為在許多人中普遍存在，但往往被忽視其潛在的心臟風險。

二、低鹽飲食，保護心臟健康

（1）控制食鹽攝入量

高鹽飲食容易導致高血壓，而高血壓又是心臟病的重要誘因。

因此，夏季預防心臟病，首先要從低鹽飲食做起。

建議每日食鹽攝入量控制在5克以下，減少腌制食品、快餐等高鹽食物的攝入，多食用新鮮蔬菜和水果。

（2）合理搭配膳食

在夏季，應多吃富含鉀、鎂等礦物質的食物，如豆類、堅果、綠葉蔬菜等，這些食物有助于降低血壓、預防心臟疾病。

同時，保持膳食的多樣性，確保蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養素的均衡攝入，避免營養過剩或不足。

三、戒煙限酒，遠離不良嗜好

（1）戒煙的重要性

煙草中的尼古丁等有害物質會損傷血管內皮細胞，促進動脈粥樣硬化的形成，從而增加心臟病的風險。

（2）減少酒精攝入

過量飲酒會顯著增加心臟病的風險。

建議男性每日飲酒量不超過25克，女性不超過15克，并盡量選擇低度酒或紅酒等飲品。

四、合理運動，增強體質

夏季運動應避免在高溫時段進行，可以選擇清晨或傍晚時分進行散步、慢跑、游泳等有氧運動。

這些運動有助于提高心肺功能、增強體質，并有助于控制體重和血壓。

然而，運動時應根據自身情況選擇合適的運動強度，避免過度勞累和劇烈運動。

一旦出現胸悶、氣短等不適癥狀，應立即停止運動并就醫檢查。

五、保持良好的心態和情緒

夏季高溫易致情緒波動，需調節情緒，保持平和心態。

聽音樂、閱讀、冥想可放松心情，減輕壓力。

規律作息，每晚7~8小時充足睡眠，穩生物鐘，護心臟。

避免熬夜勞累，讓心靈與身體在寧靜夏日中共融，享受健康與和諧。

六、定期體檢，及時干預

定期體檢，健康護航！

體檢能及早發現血壓、血糖、血脂異常等問題，進而能夠及時干預，遠離心臟病風險。

對于高血壓、糖尿病等慢性病患者，積極治療、穩定病情是關鍵。

定期復診，與醫生緊密合作，根據病情調整治療方案。

七、避暑降溫，減少高溫暴露

夏日炎炎，避暑降溫不可少。

高溫時段盡量減少外出，善用空調調節室溫，但要防溫差過大引起感冒。

人體易出汗，水分電解質流失快，務必及時補水，維持體內水平衡。

推薦飲用淡鹽水或含電解質飲料，有效補充流失元素，守護夏日健康。

八、結論

夏季心臟病風險高，通過合理飲食、戒煙限酒、適量運動、情緒管理及定期體檢可顯著降低風險。

高溫時，避暑降溫與補水至關重要。

警惕過度攝入冷飲，其急劇降溫可能刺激心臟，誘發不適甚至疾病。

說明：文字原創，圖片由AI生成。

作者：北京和睦家醫院 趙丹威

編輯：郝學婧 李碩然

審核：姜峰 李雅琴

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