北京
?? 每天醒來像打仗？你不是一個人
清晨鬧鐘響起的那一刻，你不是馬上起床，而是反復(fù)“再睡五分鐘”，拖拖拉拉到最后一分鐘才慌忙起床。
很多人調(diào)侃自己“有起床困難癥”，但這真的是懶惰嗎？
配圖建議：
心理學(xué)怎么解釋“起床困難”？
1. 拖延不是因為懶，而是情緒在抗拒：
心理學(xué)家指出，“起床拖延”往往與焦慮、壓力或?qū)Ξ?dāng)天任務(wù)的抗拒有關(guān)。當(dāng)你下意識地知道起床意味著“要面對現(xiàn)實”，大腦就會啟動“逃避機制”。
2. 睡眠慣性讓你無法清醒：
剛醒來時，大腦還處于“低功率模式”，這叫做睡眠慣性。尤其是睡眠質(zhì)量差時，醒來的疲憊感更強烈，導(dǎo)致起床更加困難。
研究怎么說？
哈佛大學(xué)一項關(guān)于睡眠與情緒的研究指出，超過40%的人在早上起床時感到情緒低落或焦慮，并非單純困倦，而是心理因素在作祟。
改善起床困難的小建議：
1.睡前減少電子設(shè)備使用，提升睡眠質(zhì)量
2.每天同一時間上床和起床，形成固定作息
3.起床后立刻打開窗簾/燈，幫助身體清醒
4.設(shè)定一個讓你期待的早晨儀式（如喝咖啡、晨間音樂）
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