早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。

許多人到了 50 歲左右就開始注意到記憶力的變化。這種輕微遺忘的典型表現就是很難回憶起曾經輕而易舉就能想起的單詞或名字。隨著身體的衰老，大腦也會隨之衰老，而大腦結構的老化也會影響其快速處理信息的能力。壓力、焦慮、疲勞、分心或負擔過重都可能導致記憶力減退。藥物、視力或聽力下降、睡眠障礙、抑郁或慢性疼痛也可能引起記憶力下降——所有這些問題都可以采取措施來糾正。

心血管健康也與大腦健康和記憶力密切相關。任何損害心臟健康和血管靈活性的疾病都會影響記憶力和其他智力技能。同樣，研究表明糖尿病和肥胖與大腦健康狀況不佳有關。

好消息是，許多與年齡相關的記憶力下降完全正常，并不一定是阿爾茨海默病等腦部疾病導致的癡呆癥的征兆。還有一些簡單的方法可以幫助你提高日常記憶力。

保護記憶

保持整體心血管健康是維護記憶功能的有效方法。研究還表明，良好的營養、良好的體育鍛煉、健康的體重以及在中年時期保持思維活躍，有助于減少或延緩晚年記憶力衰退。

以下是一些促進大腦健康衰老的基本策略：

食用植物性飲食。研究表明，富含水果、蔬菜、豆類、堅果和全谷物（并限制動物制品攝入）的飲食最有利于認知健康。

定期鍛煉。鍛煉對認知技能有多種潛在的積極影響。鍛煉可以豐富血液（從而豐富大腦）的氧氣。在鍛煉過程中，身體會產生有助于維持大腦完整性和功能的物質。定期鍛煉還能促進安穩的睡眠，這是大腦必不可少的恢復性“休息時間”。

保證充足的睡眠。要學習新知識，你必須能夠集中注意力，而如果沒有得到充分的休息，你就無法做到這一點。如果你休息不好，那么保留記憶和檢索之前學過的信息也會更加困難，因為你將近期經歷固化為持久記憶的過程發生在睡眠期間。健忘是失眠的常見癥狀并非巧合。

管理壓力。適量的壓力有助于激勵你并集中注意力。但強烈或長期的壓力會損害你的健康。長期接觸壓力荷爾蒙會損害大腦，包括海馬體——大腦中與記憶相關的關鍵區域。運動、冥想、安穩的睡眠、友誼和其他社會聯系，以及積極應對生活中的挑戰，都可以幫助你更好地管理壓力并優化記憶力。

用進廢退。終生挑戰你的大腦，可以建立一道緩沖，抵御衰老對大腦的有害影響。那些通過教育、工作和休閑活動而擁有活躍思維的人擁有更多的認知儲備——本質上是“大腦儲備庫中的額外資源”——來預防或延緩智力衰退。通過學習新技能來挑戰你的大腦尤其有益，例如學習一種你以前從未演奏過的樂器，或者學習一門對你來說很陌生的外語。學習記憶技巧。有很多方法可以充分利用你現有的記憶技能。以下技巧可以幫助你應對常見的健忘情況：

• 使用筆記本、通訊錄、日歷和智能手機應用程序來組織和存儲信息，以便快速檢索，而不是完全依賴記憶。

• 將錢包和車鑰匙等物品放在指定位置，這樣你就能隨時找到它們。

• 在獲取新信息時，例如與人會面時，練習更加專注，以增強你之后對事實和印象的回憶。

• 采用增強記憶的技巧，比如編一個有趣的押韻詞來記住一個名字或地點，或者默默地重復新信息幾次。

聲明：本文版權屬于原作者，僅用于學術交流！