夏天快到了

　　一年一度的減肥大計

　　又該提上日程了

　　努力了一個月

　　上稱天塌了

　　問題可能出在你的“減脂餐”上了！

　　趕緊檢查一下你的食譜

　　如果你吃的是這種

　　沒精加工過的純燕麥片

　　那恭喜你

　　在減肥路上沒走上歧途

　　但如果你每天早上吃的都是這種

　　堅果+水果的麥片

　　或者這種一小杯

　　沖調的奶香復合麥片

　　孩子，咱別減肥了

　　回家吧......

　　每100g水果燕麥片432千卡

　　相當于大米飯的4倍！

　　這是因為純燕麥片太扎嘴太沒味了

　　商家為了好吃酥脆

　　會添加超級多的油

　　
減肥界的慣犯還有【粗糧餅干】

　　某寶上隨便一個月銷10萬+的

　　某品牌無糖粗糧餅干

　　每100g能量2166kJ、2049kJ

　　（2碗大米飯）

　　一整包餅干就是10碗大米飯

　　啥概念？

　　奧利奧的熱量是每100g含2035kJ

　　你吃奧利奧都比【粗糧餅干】“減肥”！

　　和燕麥片一個道理

　　也是庫庫加油，加出來的美味

　　都是飽和脂肪或反式脂肪的功勞

　　說雜糧飯有利于減脂的

　　主要是因為它的血糖指數（GI值）

　　比大米飯低

　　升糖慢一點

　　——但是慢得不多

GI≥70 是高血糖指數 56 GI≤55 是低血糖指數

　　糙米飯和大米飯都是屬于高GI那一檔的

　　就......也沒必要比一下

　　雜糧飯營養價值確實高一些

　　但是熱量、脂肪也比白米飯更高！

　　如果你覺得雜糧飯減肥就不加節制地炫

　　那么還是

　　會長胖！

　　奶茶店把糖量分得巨細無遺

　　【全糖】【7分糖】【5分糖】

　　【3分糖】【無糖】【0卡糖】

　　其實都是圖個心理安慰

　　有博主斥巨資測了一下

　　幾大奶茶品牌的“0卡糖”

　　含糖量、總卡路里

　　與標糖甚至差不多！

　　圖片來源 bilibili @凰家實驗室

　　奶和茶里沒有糖

　　不代表小料、奶蓋、果醬里面也沒糖啊

　　一勺珍珠的熱量就相當于一碗米飯

　　一份芝士奶蓋相當于一碗半大米飯

　　圖片來源 bilibili @叔貴

　　如果你開始下定決心減肥

　　每天忍著饑餓

　　苦哈哈地吃輕食了

　　吃草吃得太痛苦

　　還會獎勵自己一下

　　這邊建議您還不如直接吃火鍋呢！

　　蔬菜沙拉增肥的問題在沙拉醬上

　　沙拉醬、千島醬、芝麻醬

　　熱量比直接喝油還高

　　每100g沙拉醬700大卡

　　就這么一 miu miu 小勺

　　就相當于半碗大米飯

　　如果誠心減肥

　　可以把沙拉醬換成【油醋汁】

　　放心倒

　　對瓶吹都幾乎不長肉

　　腐竹的脂肪含量高達20%

　　100g干腐竹泡發大概200g

　　涮鍋還是涼拌都輕松炫

　　——相當于4碗大米飯！

　　壓縮豆制品在熱量上都有兩把刷子

　　豆腐絲、千張、油豆腐都是減脂刺客

　　以上就是越減越肥的

　　5大攔路虎

　　減肥你還踩過哪些坑？

　　評論區聊聊！