35歲后，身體開始邁入衰老狀態(tài)，肌肉會(huì)逐年流失，中年發(fā)福問題也會(huì)日漸突出。怎么才能保持年輕狀態(tài)，抵抗衰老速度呢？

最有效的方法是加強(qiáng)健身鍛煉，所謂生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)鍛煉可以讓你保持年輕活力，維持更好的身材，釋放壓力，抵抗衰老速度。

下面分享 4 個(gè)最佳抗衰老運(yùn)動(dòng)：

1、力量訓(xùn)練

30歲后，身體的肌肉量會(huì)以每10年15%的速度流失，而力量訓(xùn)練可以逆轉(zhuǎn)肌肉流失問題，甚至提升肌肉量，從而加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，讓你遠(yuǎn)離中年發(fā)福困擾（減少內(nèi)臟脂肪）。肌肉的生長還可以更好的保護(hù)骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松，減緩衰老速度。

推薦幾個(gè)最佳復(fù)合動(dòng)作：

• 深蹲（激活下肢臀腿肌肉，提升睪酮水平）
• 硬拉（強(qiáng)化后鏈肌群，改善體態(tài)）
• 俯臥撐（增強(qiáng)上肢+核心力量）
• 臥推（強(qiáng)化上肢肌群，提升身材線條感）
  頻率：每周2-3次，每次30-45分鐘

2. 球拍類運(yùn)動(dòng)（網(wǎng)球/羽毛球/乒乓球）

球拍類運(yùn)動(dòng)是被科學(xué)驗(yàn)證的抗衰老黃金運(yùn)動(dòng)，羽毛球、乒乓球之類的運(yùn)動(dòng)，需要快速預(yù)判球的路徑，可以提升反應(yīng)速度跟大腦認(rèn)知，有效降低老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

打球的時(shí)候，需要下肢的爆發(fā)力，核心肌群的穩(wěn)定性支撐身體旋轉(zhuǎn)，上肢肩袖肌群的靈活性共同發(fā)揮作用，可以有效抵抗「肌肉流失」。

球拍類運(yùn)動(dòng)需要2人或者2人以上進(jìn)行鍛煉，具有一定的社交屬性，在運(yùn)動(dòng)鍛煉的過程中可以釋放壓力，心肺功能也能得到提升，可以降低全因死亡率47%，一周保持2次以上球拍類運(yùn)動(dòng)，平均壽命會(huì)提升5-7年！

3. 游泳

游泳對關(guān)節(jié)比較友好，適合體重基數(shù)比較大的人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，相比于慢跑、跳繩之類的運(yùn)動(dòng)，可以保護(hù)膝蓋、腰椎，可增加骨密度，適合關(guān)節(jié)炎人群。

游泳（自由泳、蛙泳等）可以增強(qiáng)肺活量，延緩呼吸系統(tǒng)衰老，經(jīng)常游泳的50歲中年人肺活量相當(dāng)于40歲普通人水平。

堅(jiān)持游泳還可以改善血液循環(huán)，減少靜脈曲張風(fēng)險(xiǎn)，不會(huì)游泳的人也可以在水中快走，熱量消耗相當(dāng)于是陸地上走路的3倍。

夏天到了，不如下班后安排一場酣暢淋漓的游泳吧，既能釋放一天的工作壓力，還能提升卡路里消化，收獲苗條體態(tài)。

4. 快走

快走是適合體能基礎(chǔ)比較差的中老年人，相比于跑步等訓(xùn)練更容易堅(jiān)持下來。堅(jiān)持快走能激活抗氧化酶（如SOD），幫助清除已有自由基，還可以提升線粒體功能，可以讓細(xì)胞能量充足，加強(qiáng)身體代謝水平，讓衰老來得慢一點(diǎn)。

對于三高人群來說，堅(jiān)持快走也是降低血壓、膽固醇的有效方式，比跑步更安全，有效提升健康指數(shù)。

如果你平時(shí)沒有其他運(yùn)動(dòng)愛好，每天可以安排40-60分鐘快走鍛煉，沒有充裕時(shí)間的人可以分為2次完成，可以達(dá)到強(qiáng)身健體，抗衰老的效果。