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我前陣子碰到件挺奇怪的事兒。三伏天，外頭熱得地面都快烤化了，街上的人都穿著短袖短褲，拿著冰棍兒解暑。可我在公交站等車時，卻看到有個大姐，還穿著薄外套，站在那兒直打哆嗦。這三伏天里咋還有人這么怕冷呢？

后來我專門去了解了一下，這里面學問還挺大。中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提到過“春夏養(yǎng)陽”。三伏天的時候，從中醫(yī)角度看，人體陽氣浮到體表，身體里面反而虛寒。山西省中醫(yī)院中藥方劑研究所的主管藥師郭丁丁也說，這時人體陽氣向外發(fā)散，臟腑相對虛寒，不及時溫補，寒邪就會趁機而入。

再看看咱們現(xiàn)在的生活方式，很多人愛吃涼的，不愛運動，還總待在空調(diào)房里，時間久了，特別容易形成脾虛濕阻的體質(zhì)，身體里的寒氣也就更重了。就像我認識的一個同事，平時愛喝冰飲料，不愛動彈，一到三伏天就各種不舒服，渾身沒勁兒，肚子還脹脹的。

三伏天是什么時候

那三伏天到底是什么時候呢？它是農(nóng)歷節(jié)氣里初伏、中伏和末伏的統(tǒng)稱，一般在陽歷7月中旬到8月中旬這段時間。這個時候，太陽直射點靠近北回歸線，地表吸收的熱量比散發(fā)的多，氣溫達到一年中的最高峰。

三伏天“熱養(yǎng)”的依據(jù)

中醫(yī)講究人和自然界是一個有機的整體。《素問·四氣調(diào)神大論》里說“陰陽四時者，萬物之根本也”。三伏天陽氣旺盛，人體陽氣也跟著升發(fā)，這時候進行“熱養(yǎng)”，能溫補陽氣，驅(qū)散身體里積攢多年的寒氣。

山西中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院治未病中心的主任陳燕清觀察發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在好多人都有脾虛濕阻的問題，這和久坐不動、過度依賴冷飲空調(diào)有很大關系。這類人常常感覺身體特別沉，四肢沒力氣，稍微活動一下就氣喘吁吁，還沒胃口，肚子脹，甚至拉肚子。其實，適當運動就能改善這種情況。像在清晨或傍晚，出去散散步，打打太極拳，讓身體微微出點汗，就能排出體內(nèi)濕氣，增強脾胃功能，為補陽祛寒打下基礎。

適合三伏天調(diào)理的疾病

“冬病夏治”在三伏天養(yǎng)生里也特別重要。上海市衛(wèi)健委和上海市中醫(yī)藥管理局發(fā)布的資料顯示，慢性支氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病，脾胃虛寒導致的胃脘痞滿、消化不良等消化系統(tǒng)疾病，風濕/類風濕性關節(jié)炎、膝關節(jié)疼痛這類骨關節(jié)疾病，以及月經(jīng)失調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病，都適合在三伏天進行調(diào)理。因為三伏天人體毛孔張開，經(jīng)絡氣血通暢，用艾灸、貼敷等方法，藥物更容易滲透到身體里，能祛除寒邪、增強免疫力。

飲食調(diào)理補陽氣

我了解到不少補陽祛寒的實用方法，給大家分享分享。先說飲食調(diào)理，這可是把陽氣“吃”進身體里的好辦法。郭丁丁藥師推薦，夏天可以適當多吃點生姜、肉桂、茴香這些溫熱的食材。生姜能溫中散寒、解表發(fā)汗，用開水沖姜片就能得到一杯生姜茶。肉桂能補火助陽、散寒止痛，燉肉時放一小段，肉味更好還能溫補腎陽。用小茴香做餃子餡，好吃又養(yǎng)生。

對于陽虛體質(zhì)的人來說，羊肉、牛肉這些熱性肉類是不錯的選擇。在《時令養(yǎng)生之三伏進補》里提到，把羊肉和當歸、生姜一起燉煮，做成當歸生姜羊肉湯。當歸能養(yǎng)血活血，生姜可以溫中散寒，羊肉又能溫補腎陽，三者搭配，能有效改善陽虛怕冷的癥狀。不過，熱性體質(zhì)的人吃的時候可得注意，不然容易上火。

不同體質(zhì)在飲食上還有不同的講究。氣虛的人，可以選黃芪、生曬參、太子參、山藥、扁豆這些補氣的食材。血虛的人呢，可以多吃赤豆、紅棗、枸杞、豬肝、桂圓、桑椹、阿膠等補血的食物。但要是脾胃比較弱，吃的時候最好搭配點健脾的東西，比如吃阿膠時加點陳皮，防止阿膠滋膩礙胃。

運動激發(fā)身體陽氣

運動也是激發(fā)身體陽氣的好方式。我比較推薦散步、太極拳、八段錦這些比較溫和的運動。就拿太極拳來說，它的動作慢悠悠的，特別柔和，能調(diào)和氣血、暢通經(jīng)絡。八段錦每個動作都對應著不同的臟腑，像“雙手托天理三焦”能拉伸脊柱，調(diào)節(jié)全身氣血運行；“左右開弓似射雕”則能增強心肺功能，促進陽氣生發(fā)。

不過運動也得掌握好度。我看過一篇文章提醒大家，運動過度出太多汗，反而會損傷陽氣。我建議每次運動時間控制在30-60分鐘左右，微微出點汗，身體發(fā)熱但又不會特別疲憊，這樣就剛剛好。我認識一個上班族，陽虛體質(zhì)，之前手腳老是冰涼。后來他每天早上堅持打30分鐘太極拳，堅持了三個月，手腳冰涼的情況改善了很多，整個人也更有活力了。

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泡腳、曬背好處多

咱們老祖宗留下的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法，那可真是寶藏。就說熱水泡腳吧，每天晚上睡覺前，用40℃左右的溫水泡泡腳，泡個15-20分鐘，水位最好能沒過腳踝。泡腳的時候能刺激足部的涌泉、太溪等穴位，促進血液循環(huán)，讓全身都暖和起來。廣東省中醫(yī)藥局還推薦，在泡腳水里加點艾草、生姜這些中藥材，驅(qū)寒效果會更好。

還有曬背，中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院治未病中心的主任張晉說，三伏天曬背能補陽氣、增強免疫力。早上8-10點或者下午4-6點是曬背的最佳時間，每次曬15-30分鐘就行。曬背的時候，背對著太陽，自然地站著或者坐著，讓陽光充分照在大椎、命門等穴位上。不過要注意，曬背時間別太長，不然容易曬傷。體質(zhì)虛弱的人和高血壓患者嘗試時要小心，可以先從短時間開始，慢慢適應。

艾灸養(yǎng)生要注意

艾灸也是傳統(tǒng)養(yǎng)生里很重要的一項。艾灸是通過燃燒艾草產(chǎn)生的熱量，刺激人體的穴位，達到溫通經(jīng)絡、調(diào)和氣血、祛濕散寒的目的。像足三里、關元、氣海這些穴位，都是艾灸常用的穴位。足三里是胃經(jīng)的合穴，艾灸它能健脾和胃、增強免疫力。關元和氣海是人體元氣所在的地方，艾灸這兩個穴位可以培補元氣、溫腎壯陽。但陰虛體質(zhì)的人不太適合艾灸，不然可能會加重陰虛的癥狀。

鹽在三伏天的妙用

除了上面這些方法，用鹽養(yǎng)生也是三伏天的一個好招兒。廣東省中醫(yī)藥局介紹過，每天睡覺前，抓一把鹽，加熱之后裝在袋子里，敷在肚臍上，能促進陽氣恢復、去除寒濕、激活脾胃，還能讓藥物更好地進入腎經(jīng)，增加腎里的陽氣。因為肚臍這個地方，也就是神闕穴，它是人體先天之本源，和五臟六腑都連著。鹽有溫熱的特性，通過神闕穴滲透到身體里面，就能起到溫陽散寒的作用。

鹽水泡腳也不錯。鹽水不僅能清潔腳部、去除角質(zhì)，還有助眠抗衰的功效。在溫水里加點食鹽，攪拌溶解之后，用來泡腳，泡個15-20分鐘，一天的疲勞都能緩解，雙腳特別舒服。另外，粗鹽包熱敷能祛濕驅(qū)寒止痛。痛風病人把熱敷包放在膝蓋上，能減輕疼痛。要是有關節(jié)僵硬疼痛的問題，用兩斤粗鹽熱敷，把熱敷包裹在疼痛、怕冷的關節(jié)部位，每次熱敷15-20分鐘，也能緩解癥狀。

三伏天養(yǎng)生誤區(qū)要避開

不過，在三伏天養(yǎng)生的時候，也有不少誤區(qū)得避開。就拿三伏貼來說，很多人覺得它能包治百病，其實不是這樣的。光明網(wǎng)發(fā)布的《三伏天養(yǎng)生的5大誤區(qū)》里說得很清楚，三伏貼不是誰都能貼的。孕婦、心臟病和高血壓患者、濕熱體質(zhì)的人，還有皮膚嚴重過敏的人，用的時候都得謹慎。

綠豆湯是夏天常見的消暑飲品，但也不是所有人都能隨便喝的。綠豆性涼，有清熱解毒、消暑利水的功效，比較適合熱性體質(zhì)的人喝。可要是陽虛體質(zhì)或者濕氣比較重的人，喝多了綠豆湯，反而會損傷脾胃陽氣，容易出現(xiàn)腹痛、腹瀉這些癥狀。而且，綠豆湯最好別空腹喝，也不要和藥物一起吃，因為綠豆可能會影響藥物的吸收，降低藥效。

在三伏天里，很多人都特別貪涼，這也是個大問題。有的人在外面出了一身大汗，馬上就鉆進溫度很低的空調(diào)房，或者直接用涼水沖澡，這樣一來，毛孔突然閉合，身體里的熱量散不出去，特別容易感冒、發(fā)熱。還有人喜歡大量喝冷飲，這會刺激胃腸道，導致胃腸痙攣、消化不良，時間長了，還會損傷脾胃陽氣。

我之前有個同事就是這樣，整個三伏天都待在空調(diào)房里，還把溫度調(diào)到20℃以下，每天都喝好幾瓶冰鎮(zhèn)飲料，結果沒幾天就肚子疼、拉肚子，還惡心嘔吐，去醫(yī)院一檢查，是急性腸胃炎，遭了不少罪。

不同體質(zhì)的三伏天養(yǎng)生要點

每個人的體質(zhì)不一樣，補陽祛寒的方法也不能一概而論。下面給大家講講幾種常見體質(zhì)在三伏天的養(yǎng)生要點。

判斷自己是什么體質(zhì)也有不少方法。比如說觀察舌苔，正常的舌苔是薄白均勻、干濕適中的。陽虛體質(zhì)的人，舌苔大多白白的，還比較濕潤；陰虛體質(zhì)的人，舌苔比較少，甚至沒有，舌面還偏紅；氣虛體質(zhì)的人，舌苔顏色比較淡，白白的；血虛體質(zhì)的人，舌質(zhì)也是淡白的。除了看舌苔，還可以結合自己平時的癥狀，綜合判斷。

中醫(yī)養(yǎng)生文化歷史悠久，三伏天補陽祛寒是其中很重要的一部分。從《黃帝內(nèi)經(jīng)》的“天人相應”理論，到現(xiàn)代醫(yī)學對夏季養(yǎng)生的研究，都在強調(diào)順應自然規(guī)律調(diào)養(yǎng)身體的重要性。像艾灸、泡腳、食療這些傳統(tǒng)養(yǎng)生方法，不僅能調(diào)理身體，還凝聚著中華民族的智慧。

在現(xiàn)在這種快節(jié)奏的生活里，我們更應該把傳統(tǒng)養(yǎng)生文化融入到日常生活當中。要是在三伏天里感覺怕冷，不妨試試上面這些補陽祛寒的妙招，用科學的方法照顧好自己的身體。大家要是覺得這些方法有用，也可以分享給身邊的人，讓更多人受益。

參考資料：

【1】《40天超長三伏天開始！此時就要熱著過，一定要記住！》；

【2】《三伏天養(yǎng)生的5大誤區(qū)》；

【3】《中醫(yī)說三伏天得熱著過養(yǎng)陽驅(qū)寒正當時》；

【4】《伏天這樣做，補陽氣、除寒濕，還能調(diào)脾胃》；

【5】《時令養(yǎng)生之三伏進補》；

【6】《酷暑時節(jié)陽氣盛，冬病夏治正當時》；

【7】《陽虛體質(zhì)三伏天怎么調(diào)理》；