老祖宗留下的20個健康習慣，收藏起來照著做！

寧可柜上藥生塵，但愿天下無病人。

為大家推薦老祖宗留下來的20種健康習慣，助你養成強健的體魄！

1、粗糧配細糧，營養又安康

相較于細糧，粗糧富含維生素B1和膳食纖維，而碳水化合物含量則相對較低。

這種搭配不僅營養均衡，還容易產生飽腹感。

將粗糧與細糧結合，無疑是主食的最佳選擇。

2、夏日綠豆湯，清熱解暑熱

綠豆的營養價值令人驚嘆，其蛋白質、葉酸、鈣等含量均遠超小麥和大米。

它還具有清肝明目、排毒降脂、散熱解暑的功效。

在夏天適量飲用，可以讓內心恢復寧靜。

3、吃飯需從容，細嚼慢咽功

日本《活力門》曾刊文指出：每口飯咀嚼20~30次，有助于消耗更多熱量，降低肥胖風險，并讓胃部有飽足感，從而防止消化不良。

通過細嚼慢咽，我們可以用最少的食物，獲得最佳的用餐體驗。

4、飯量宜控制，過飽非所宜

美國國立衛生研究院曾進行一項實驗，對比了兩只年齡相仿的猴子，一只正常進食，另一只則進行間歇性斷食。

結果顯示，進食較少的猴子顯得更年輕。

凡事都應適度，過猶不及。

控制飯量不僅有助于減輕身體負擔，還可能帶來延緩衰老的意外之喜。

5、胃宜溫暖護，冷飲需慎入

據《城市信報》報道，青島的胡先生因飲用冰鎮啤酒，半夜突然大汗淋漓、渾身不適，最終被診斷為急性下壁心肌梗死。

胃部喜暖而惡寒，因此我們應時刻加以呵護。

不可因一時之快而給身體埋下隱患。

6、欲享天年，心需放寬；善控怒意，壽長無邊

曾國藩曾言：“怒氣傷心，養心首要在于制怒。”易怒之人，常遇氣機阻滯、肝郁不暢之困擾，既傷神又損心。

面對世事，若能寬容以待，則氣血順暢，脾氣得控，局勢亦隨之安穩。

7、靜坐養心延壽命，調身調息更調神

《清靜經》有云：“人若常保清凈，天地之氣皆歸附。”唯獲寧靜，方能吸引天地之能量。

自然界中，萬物之生命功能皆源于靜，于靜中積蓄力量。

定期靜坐15-30分鐘，可助頭腦清晰，提升生命品質。

8、歡笑一聲，年少十歲；憂愁一分，白發增添

調查顯示，超過八成的百歲老人認為，保持心情愉悅是長壽的關鍵。

人在歡笑時，可促進內啡肽、自然鎮痛物質和5-羥色胺的釋放，緩解神經壓力，激活細胞活力。

如此，精神煥發，更顯青春之態。

9、餐后漫步，長壽之道

《草葉集》有言：“散步，乃生活之悠然節奏。”當下社會，生活步伐匆匆，連用餐時光亦顯得緊迫。

散步，則讓人步履放緩，暫別塵囂，尋得片刻寧靜。

沿途景致，盡收眼底，感官全開，身心得以深度滋養。

10、鍛煉宜早，莫待老來悔

人在康健之時，往往忽視其珍貴，一旦失去，方覺萬物皆空。

青春年華，身體正值發育之巔，是培養敏捷與靈活之黃金時期。

須知預防勝于治療，持之以恒，為長壽筑基。

11、日出東方，晨練正當時，空氣清新益身心

一夜沉淀，晨曦之空氣尤為清新，仿佛能凈化心靈與肉體。

晨練之后，精神煥發，情緒得以舒緩，精力與活力持續充盈。

欲早起晨練，必先早睡，于無形中養成規律作息，生活節奏盡在把握。

12、冬日勿蒙頭眠，夏夜需護臍眠

冬季嚴寒，人們常蒙頭以保暖，卻因此呼吸受阻，大腦缺氧。

肚臍乃人體內外之橋，抵抗力最為薄弱，受涼則易引發諸癥。

保持呼吸暢通，注重腹部保暖，實為養生之要。

13、春宜捂秋宜凍，雜病自然少

俗語云：“二月棉衣未可棄，三月梨花雪尚飄。”春季氣溫多變，過早減衣易使身體受寒，“春捂”則能助體溫恒定。

而秋季漸涼，適度耐寒，逐步適應冬季，有助于增強身體抵抗力。

14、巷中莫貪眠，穿堂風最毒

《黃帝內經》有云：“風為百病之源。”昔日無降溫之器，人們常于巷中眠，醒后常感身體不適。

穿堂風之害尤甚，易致偏頭痛，留下風濕之患。

一時貪涼，若招致病痛，則悔之晚矣。

15、溫水潔齒，笑容更燦爛

醫學研究揭示，牙齒新陳代謝的最佳溫度區間為35℃至36.5℃。

若水溫過低或過高，都可能對牙齒和牙齦造成不良刺激。

采用溫水刷牙，能更有效地清除口腔內的細菌和食物殘渣，使牙齒更加堅固，從而延長其使用壽命。

16、服藥不忌口，醫生也頭疼

中醫理論強調“藥食同源”，即食物與藥草一樣，具有“寒、涼、溫、熱、平”五種性質。

藥食之間相生相克，若搭配不當，輕則削弱藥效，重則可能危及生命。

例如，在服用溫熱藥物時，應避免冷飲和辛辣食物；在服用滋補藥物時，則應避免清熱解毒的食物。

因此，在服藥期間，合理飲食至關重要，以確保藥物發揮最佳療效。

17、避三寒，睡兩覺，七分飽，健康長壽不是夢

“三寒”分別指的是初春、5月下旬至6月上旬以及秋季，這些時段天氣忽冷忽熱，需要及時增添衣物以防感冒。

“兩覺”則是指午覺和晚覺，其中午覺往往被人們所忽視。

哈佛公共健康學院的研究發現，有午睡習慣的人患心臟病致死的風險可降低40%。

而“七分飽”的飲食原則則能讓身體系統保持高效運轉，確保身體健康無虞。

遵循這些養生之道，健康長壽便不再是遙不可及的夢想。

18、勤搓雙手，健腦又防病

時常搓動雙手，猶如對臟腑進行輕柔的按摩。

手指因此變得靈活敏捷，強化了手與腦之間的神經反射，使大腦思維更加敏銳。

搓手產生的摩擦還能促進血液循環，同時增強身體對感冒病毒的抵抗力。

19、飯后寬衣揉腹，腸胃蠕動順，便秘無蹤影

南宋詞人陸游曾吟詩“解衣摩腹西窗下”，展現了他揉腹養生的智慧。

腹部是五臟六腑的匯聚之地，其中腸胃占據主導地位。

飯后適度按揉腹部，能有效促進腸道蠕動，減輕胃部飽脹感。

具體揉腹方法：雙手交疊，掌心的勞宮穴對準肚臍，以拇指為軸向外側畫圈按摩。

20、人未老腳先衰，常按涌泉穴，腎氣充盈身體健

腳底被譽為人體的第二心臟，密布著眾多末梢神經和毛細血管，同時也是腎經的起始點。

藥王孫思邈在《千金方·雜病論》中曾言：“擊一穴而百病皆治。”

此處所指的穴位，便是涌泉穴。

從足跟向腳趾方向推搓涌泉穴，直至穴位發紅發熱，可使全身氣血暢通無阻。

溫馨提示：每個人身體情況不同，文中或方法及觀點僅供學習與參考，如需借鑒請在專業中醫指導下進行！切勿盲目用藥或嘗試！若遇緊急情況請及時就醫！