小滿是二十四節(jié)氣中的第八個(gè)節(jié)氣，也是夏季的第二個(gè)節(jié)氣。小滿節(jié)氣的含義，南北各不同。在南方地區(qū)，小滿中的“滿”指雨水之盈，此時(shí)南方地區(qū)雨水漸盛，江河至此小得盈滿，正是蓄水種植水稻的好時(shí)機(jī)。在北方地區(qū)，“滿”是指麥類(lèi)等夏熟作物籽粒已開(kāi)始飽滿，但離成熟尚有一段時(shí)間，滿而不盈、滿而不溢。

《月令七十二候集解》中寫(xiě)道：“四月中，小滿者，物至于此小得盈滿。”

小滿節(jié)氣的三候?yàn)椤翱嗖诵恪⒚也菟馈Ⅺ溓镏痢薄ＰM初候時(shí)，苦菜開(kāi)始枝葉繁茂，二候時(shí)一些枝條細(xì)軟的草類(lèi)在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下開(kāi)始枯死，三候時(shí)麥子開(kāi)始成熟。

小滿不僅預(yù)示著自然物候的變化，也蘊(yùn)含著中醫(yī)養(yǎng)生知識(shí)。

/ Xiao Man

中醫(yī)認(rèn)為，心應(yīng)于夏，夏季心陽(yáng)最為旺盛，心之陽(yáng)氣不但可以維持心臟自身的生理功能，而且對(duì)全身具有溫煦的作用，可推動(dòng)血液，維持人體生命活動(dòng)。

中醫(yī)學(xué)的“心”不同于西醫(yī)學(xué)的“心臟”，它包括了意識(shí)、思維、情志，具有主血脈及主神志的功能。

因此小滿養(yǎng)生要注意心的養(yǎng)護(hù)，調(diào)適心情，寧心靜氣，勿躁勿擾，避免擾動(dòng)心氣。

此外，雨水增多，濕邪漸進(jìn)。中醫(yī)認(rèn)為脾喜燥惡濕，如果此時(shí)貪涼飲冷，使得脾土損傷，助長(zhǎng)內(nèi)濕，則會(huì)導(dǎo)致濕困脾土，出現(xiàn)濕疹、腳氣、精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等種種不適，所以這個(gè)時(shí)節(jié)還要注重運(yùn)脾化濕。

介紹幾個(gè)簡(jiǎn)便易學(xué)有效的養(yǎng)心、健脾、降火的方法。

1.

揉拿手少陰心經(jīng)

手少陰心經(jīng)從胸走手，起于上肢腋窩處的極泉穴，沿上肢內(nèi)側(cè)下行，止于小指少?zèng)_穴，左右各9穴。

方法：

取站立位或坐位，以拇指與其余四指沿手少陰心經(jīng)循行揉拿上肢，無(wú)需精細(xì)取穴，力度均勻柔和，身心放松，方向從上向下。

由腋窩開(kāi)始至小指揉拿結(jié)束為1遍，每日做5~10遍，雙側(cè)上肢交替進(jìn)行。

2.

點(diǎn)揉神門(mén)穴

神門(mén)穴在腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)凹陷處，為補(bǔ)心的首選穴，有養(yǎng)心安神之功效。

方法：

用拇指指腹順時(shí)針點(diǎn)揉神門(mén)穴，以微微感到脹痛為度，每日1次，每次堅(jiān)持點(diǎn)揉1~2分鐘。

午時(shí)（11時(shí)~13時(shí)）是一天中光線最強(qiáng)的時(shí)候，也是陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，可選擇午時(shí)進(jìn)行推拿。

3.

按揉中沖、勞宮

中沖穴位于中指末端最高點(diǎn)。勞宮穴位于手掌心，第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指時(shí)中指尖處。按揉這兩穴，開(kāi)竅醒腦，清心安神。

方法：

用拇指或食指指腹，置于穴位處按揉，力度要適中。每個(gè)穴按揉約5~10分鐘，每天早晚各1次，用力需由淺及深逐漸加力。

4.

中藥漱口可降火

材料：玄參15克，桔梗15克，甘草5克，粗鹽適量。

方法：

將上述藥材洗凈，放入鍋中加適量清水，煎煮約40分鐘，再放入適量粗鹽，煎煮約10分鐘，取藥汁于飯后進(jìn)行漱口，每日2~3次。清熱利咽。

5.

摩腹健運(yùn)脾胃

暑濕多夾雜為患，易阻中焦，出現(xiàn)腹脹、納差、大便不爽等中焦不暢癥狀，建議多揉腹。

方法：

雙手疊加，稍帶一點(diǎn)力度，圍繞肚臍，順時(shí)針按揉50~100次/日，可于散步時(shí)同時(shí)進(jìn)行，邊走邊按，待有肛門(mén)排氣為佳。

五味調(diào)和 食飲調(diào)攝

食物選擇上，除了時(shí)令菜，還要兼顧“以酸補(bǔ)之，以辛瀉之，以苦泄之”（《素問(wèn)·至真要大論》）的原則，以及“歲谷用白（白色的食物），間谷用黍（黃小米）”（《圣濟(jì)總錄·癸卯歲圖》）的古訓(xùn)。

1.

苦菜

俗話說(shuō)“小滿吃苦，勝似進(jìn)補(bǔ)”。苦菜，又叫苦苣菜，具有清熱解毒、安心養(yǎng)神等功效。

苦菜尤其適合心煩、失眠、口苦、痤瘡、上火的人群，可以焯水后加入佐料涼拌，也可以配上佐料蒸吃。

2.

瓠子

瓠子又叫瓠瓜，可益腎利水、祛濕消腫、止渴除煩、清熱解毒。

對(duì)于肢體腫脹、口渴屬濕熱體質(zhì)者，以及平素易上火人群尤其適合。瓠子可以炒肉片，可以清炒，也可以切成絲做雞蛋湯或肉丸湯。

3.

枇杷

枇杷可潤(rùn)肺下氣、止渴、潤(rùn)五臟，能用于治療肺熱咳喘、吐逆、煩渴。

此時(shí)節(jié)如有口干、干咳、便秘等燥象，可以適當(dāng)吃點(diǎn)枇杷，也可以用枇杷、冰糖熬成枇杷膏食用。

4.

蓮子小米粥

夏季適當(dāng)喝點(diǎn)粥可以生津止渴、益氣健脾解暑。

取蓮子20g、生熟薏苡仁各20g、黃小米適量、大棗10個(gè)，另取黃芪10g、茯神10g，煮水代湯熬粥，每周食用2~3次。

5.

扁豆薏苡仁豬骨湯

豬骨500克，白扁豆20克，薏苡仁20克，淮山藥（鮮品）100克，精鹽適量。

山藥削皮切塊，豬骨用刀背敲裂，斬塊后放入沸水中焯水備用。上述材料放入煲中加適量清水，武火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)文火煲1.5小時(shí)，加適量精鹽調(diào)味即可。此為2~3人量。可健脾補(bǔ)氣，解暑化濕。

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