本次邀請到黃女士，她成長于醫學背景家庭，正于皮膚抗衰行業開展創業項目，注重飲食健康、規律作息和適量運動。她堅持自然抗衰，重視內在健康，倡導好好吃飯、好好睡覺、保持平和心態。以下是她的抗衰經驗分享：

　　上榜人：黃女士

　　身高體重：162cm / 59kg

　　專業：皮膚抗衰（創業ing）

　　上榜排名：第26名（截止到2025年4月11日）

　　實際年齡：35.67

　　甲基化年齡：31.51

　　家族背景：母親家族有糖尿病案例，母親乳腺癌。

　　時光派抗衰甲基化檢測大賽取樣將于2025年5月15日截止，目前已有200+參賽者，衰老速率排行榜前20名都有現金或免測試費等豐厚獎勵！每周都有參賽者沖榜成功哦，歡迎各位抗衰愛好者來測。

　　黃女士抗衰核心總結：

　　三大原則：好好吃飯、好好睡覺、保持平和心態。

　　核心理念：家庭醫學背景奠定健康飲食基礎；注重日常習慣的長期積累，而非短期突擊，優雅、健康的去接受它，順其自然。

　　抗衰契機與家族影響

　　Q您何時開始關注衰老管理？

　　A從小在醫院系統家庭長大，自幼就注重飲食健康和食品安全。我的父就親在藥監局工作，他經常去視察食品的生產環境，有時候聽了他的的描述后，我們家就會對香腸、果脯這類加工食品敬而遠之了。然后有在關注時光派的公眾號發布的比較前沿抗衰的文章，也有在參加時光派的一些體驗活動。

　　Q那您來參加甲基化的契機是什么呢？

　　A數據的意義在于指導和行動，時光派甲基化時鐘檢測可輸出1-3個重點表觀遺傳變化，并提供相應的衰老風險解讀，可在第一次檢測后根據檢測報告做相應調整，在3-6個月后復測查看干預措施效果。點擊下方卡片，對話框發送甲基化即可獲取甲基化大賽報名通道！

　　我也會做一些相關的檢測，比如甲基化位點檢測，還有基因檢測。生完孩子前后，我都會做下檢測，對比懷孕前后甲基化的變化，看看懷孕的影響有多大。

　　飲食與營養習慣

　　Q您的日常飲食如何搭配？有哪些特別原則？

　　A

　　規律飲食：早餐 8：30左右（雞蛋、面包、溫水，偶爾牛奶 / 豆漿），午餐 12 點吃食堂，晚餐 19:30 左右，沒有刻意或定量攝取什么，什么都吃，不挑食，營養比較均衡，差不多每餐五六分飽

　　食材選擇：注重食材質量，要新鮮，偏好牛肉，羊肉，雞肉，少吃豬肉；因擔心激素問題慎食雞肉；常吃豆制品、乳制品及深綠色蔬菜（如菠菜、芥藍），水果以蘋果、橘子為主。以前住沿海地區，會經常攝入魚，現在頻率降低。家中一般用調和油

　　零食：油炸食品也會吃，但不會過量，很少吃零食和含糖飲料

　　孕期調整：不太有胃口

　　運動與睡眠管理

　　Q您的運動習慣是怎樣的？如何保證睡眠質量？

　　A

　　運動：大學時期會嘗試跳舞，目前偶爾打八段錦、有時周末會去野外爬山，會在飯后散步30-60min，散步視運動為休閑方式，不要求強度。其實我也明白運動很重要，之前練瑜伽也請過私教，只不過堅持不下來，然后錢會打了水漂。

　　睡眠：堅持早睡早起，早上8點起床，晚上 12 點前入睡，有時甚至在10：30之前，午休一般控制在15分鐘以內，最多不超過半小時。睡眠對情緒和健康影響極大，所以我非常注重保持規律作息。即使出國也不太需要倒時差，我會堅持到當地時間晚上才睡覺。

　　我的母親長期失眠，這對我影響很大，讓我從小就深知睡眠的重要性，明白不好好睡覺的后果很嚴重。雖然偶爾會吃一些不健康的油炸食品，但并不刻意克制。不過，如果某些不良習慣可能影響睡眠，比如追劇，我就會非常克制。

　　補劑與設備看法

　　Q看待保健品和相關設備呢？

　　A

　　補劑：不常嘗試補劑，更傾向通過飲食調整健康。我自己從事皮膚抗衰工作，會接觸到那些源頭廠家供應商，也會自行進行一些成分測試，例如NAD?的衰減實驗。大部分補劑成分其實都源自食物，比如麥角硫因就來自蘑菇。因此，若想補充相關成分，我優先選擇食物來源。

　　設備：我曾經參加過時光派在新加坡舉辦的活動，體驗了冷凍艙。進入艙內時，我確實感覺到了體感的變化：當時感冒的鼻塞立刻就通了，血管也舒通了，整個人倍感精神。不過，從冷凍艙出來后，這種明顯的體感改善就沒有了。

　　抗衰理念與長壽認知

　　Q

　　您如何定義抗衰老？家族長壽長輩有何啟示？

　　A

　　其實沒有必要通過醫美手段強行讓自己年輕化，隨著年齡增長，根據身體需求適度調整生活習慣即可，保持自然優雅的老去。

　　奶奶高齡90多歲，狀態非常好，生活自理，每日都能堅持散步，帶她出國旅游，走兩三萬步完全沒問題。奶奶心態樂觀、心直口快，從不內耗。

　　Q如何看待健康管理行業與醫院的角色？

　　A

　　醫院側重疾病治療，健康管理行業則注重日常行為干預（如飲食、運動），兩者相輔相成。部分疾病（如癌癥）雖然說是需要靶向藥去治療，但有時候可通過調整心態、提升免疫力輔助康復也是非常重要。

　　——————————甲基化首期倒計時 8天—————————————

　　2024年10月，時光派首屆返老還童大賽正式啟動，這場比賽通過被科學界認可的DNA甲基化時鐘，讓每個人的抗衰老成就有了相對客觀的評判標準。

　　自開賽以來，榜單記錄不斷被刷新，目前已有200+參賽者，“返老還童”大賽首期將在5月31日（注：樣本回寄時間）結束，榜單前20名參賽者中，前3名可瓜分20萬獎金，4-20名立享檢測免單！倒計時10天，誠邀讀者們最后沖榜！