推開(kāi)醫(yī)院精神心理科的門(mén)需要勇氣。當(dāng)我拿著掛號(hào)單或者測(cè)量表的檢查結(jié)果，站在診室門(mén)口時(shí)，腦海中盤(pán)旋著無(wú)數(shù)疑問(wèn)：我該從何說(shuō)起?醫(yī)生會(huì)不會(huì)覺(jué)得我的問(wèn)題不夠嚴(yán)重?我該怎樣用語(yǔ)言表達(dá)內(nèi)心這種看不見(jiàn)摸不著的痛苦?其實(shí)，向醫(yī)生描述心理狀態(tài)并非要完美無(wú)缺的陳述，而是一次真誠(chéng)的自我呈現(xiàn)。首先要讓大家放心的一點(diǎn)是，病人與醫(yī)生全部的交談內(nèi)容都是嚴(yán)格保密的，絕對(duì)不會(huì)泄露出去。所以我們面對(duì)自己的心理醫(yī)生不用有任何顧慮，直觀且坦誠(chéng)地描述自己最真實(shí)的感受和情況就好。

　　你可以從身體的變化開(kāi)始談起。

　　很多人不明白為什么看心理醫(yī)生要描述睡眠和飲食，但這些生理信號(hào)往往是心理狀態(tài)最誠(chéng)實(shí)的體現(xiàn)。比如在明確向醫(yī)生表達(dá)自己最近狀態(tài)不好后，可以講述一些具體事情，告訴醫(yī)生你已經(jīng)連續(xù)幾周凌晨三點(diǎn)醒來(lái)再也無(wú)法入睡，或是突然間對(duì)平時(shí)喜歡吃的蛋糕失去興趣。我最近狀態(tài)很不好，我覺(jué)得自己可能抑郁了。我已經(jīng)連續(xù)三周，經(jīng)常在凌晨三四點(diǎn)醒來(lái)，醒來(lái)之后就再也睡不著了。午休的情況也很不好，好不容易睡著，稍微有一點(diǎn)聲響又會(huì)醒來(lái)。同樣，提及家庭關(guān)系或校園生活時(shí)，盡量描述具體場(chǎng)景而非籠統(tǒng)評(píng)價(jià)，比如說(shuō)"母親問(wèn)我吃什么時(shí)我會(huì)突然流淚"就比"家里壓力大"更能幫助醫(yī)生理解。

　　描述情緒時(shí)，不必糾結(jié)于專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)。

　　比如我們就診時(shí)不需要告訴醫(yī)生我最近出現(xiàn)思維反芻的情況，只要按照自己的情況描述即可:我腦海里經(jīng)常不由自主回想很多事情，尤其是那些令我痛苦的回憶，只要一有空，大腦就會(huì)反復(fù)回想這些記憶，根本停不下來(lái)。與其費(fèi)力思考自己是否符合"抑郁"的標(biāo)準(zhǔn)，然后一條條向醫(yī)生羅列出來(lái)，不如試著用日常語(yǔ)言表達(dá)：最近做事情覺(jué)得很累，沒(méi)有力氣，好像對(duì)什么東西都失去了心勁兒;晚上明明已經(jīng)很累了，卻停不下來(lái)刷手機(jī);到了上學(xué)的時(shí)間，我其實(shí)早就醒了，可是躲在被窩里怎么也起不來(lái)，大腦里不停在想自己如果不去學(xué)校會(huì)受到什么懲罰，但就是不肯起床……通過(guò)對(duì)這些生活中具體事例的描述，反而能讓醫(yī)生更真切地觀察和了解情況。如果準(zhǔn)備了日記或手機(jī)里的情緒記錄，也可以直接拿給醫(yī)生看，那些零散的文字片段往往比總結(jié)性的陳述更能夠說(shuō)明問(wèn)題。

　　對(duì)生活的影響

　　當(dāng)我們?cè)诿枋鲎约耗壳暗臓顟B(tài)對(duì)生活/工作/學(xué)習(xí)的影響時(shí)，要時(shí)刻記得，重點(diǎn)不在于評(píng)判對(duì)錯(cuò)，而在于說(shuō)明它們?nèi)绾斡绊懩愕纳睢Ｈ绻霈F(xiàn)厭學(xué)/網(wǎng)癮的情況，比起在醫(yī)生面前一直責(zé)備自己，我不該厭學(xué)，我有網(wǎng)癮，沉迷手機(jī)是錯(cuò)的……我們不妨換一種方法，你可以說(shuō)：我知道應(yīng)該寫(xiě)作業(yè)，但一打開(kāi)書(shū)本就渾身刺痛，只有游戲能讓我暫時(shí)忘記焦慮。我知道應(yīng)該睡覺(jué)了，可是好不容易晚上有一點(diǎn)時(shí)間屬于我自己，我還不想睡，于是就拿著手機(jī)刷抖音。經(jīng)常立flag再看半小時(shí)就睡覺(jué)，實(shí)際上每次都會(huì)睡得很晚。結(jié)果導(dǎo)致白天沒(méi)有精神，工作時(shí)頻頻犯錯(cuò)。你要相信坐在自己面前的醫(yī)生，他們經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)的學(xué)習(xí)和培訓(xùn)，他們完全能夠理解你的這些行為往往是應(yīng)對(duì)痛苦的方式，而非問(wèn)題本身。

　　在診室里，任何"小事"都值得提及。

　　那個(gè)反復(fù)出現(xiàn)的噩夢(mèng)，記不起自己下一秒應(yīng)該做什么的瞬間，在電梯中聽(tīng)到滴滴聲，哪怕捂著耳朵渾身也會(huì)顫抖的時(shí)刻，都是最應(yīng)該被講述的事情。不必自我審查哪些內(nèi)容"夠得上"疾病標(biāo)準(zhǔn)，醫(yī)生的職責(zé)就是從這些生活片段中識(shí)別模式。如果擔(dān)心遺忘重點(diǎn)，可以提前在手機(jī)上列個(gè)清單，面對(duì)醫(yī)生時(shí)不必強(qiáng)迫自己按照備忘錄里的特定順序講述，安心跟隨醫(yī)生的引導(dǎo)往往更有效率。相比起患有精神問(wèn)題是否能夠治愈，最為重要的是患者主動(dòng)前來(lái)醫(yī)院就診。

　　小編想對(duì)每一位走入醫(yī)院的人說(shuō)：你已經(jīng)很勇敢了，你邁出了最關(guān)鍵的一步——將那些獨(dú)自承受的重量，分一部分給有能力幫助你的人。在就診的整個(gè)過(guò)程中，坦誠(chéng)往往比準(zhǔn)確更重要，勇氣要比堅(jiān)強(qiáng)更可貴。診室里的每一句真實(shí)表達(dá)，都是通向療愈路上的一塊鋪路石。