舌頭不僅是人體重要的味覺器官，在一定程度上還可以反映身體健康狀況。怎樣通過舌苔了解身體是否健康？舌苔越干凈越好嗎？往下看，一起了解↓

舌苔是怎么產生的？

沒有舌苔正常嗎？

舌頭表面不是完全光滑的，而是有很多乳頭狀突起，主要包括絲狀乳頭、菌狀乳頭、輪廓乳頭和葉狀乳頭。其中，絲狀乳頭數量最多，其淺層細胞不斷角化脫落，與食物殘渣、唾液、細菌及代謝產物等混合后附著在舌面上，形成我們所說的舌苔。

絲狀乳頭本身呈白色絲絨狀，某些疾病會使絲狀乳頭發生慢性炎癥，以致萎縮，會出現舌面沒有舌苔，也就是光剝苔。光剝苔舌面光滑，呈現紅色，也叫絲狀乳頭炎或萎縮性舌炎。

很多疾病可以導致光剝苔出現，如維生素B缺乏、貧血、念珠菌感染、干燥綜合征、萎縮性胃炎等。出現光剝苔，應及早去醫院做全面檢查，并進行針對性處理。

自查！舌苔出現這三種顏色

是你的身體在求救

正常情況下，舌苔薄而均勻，呈淡白色，簡稱“淡紅舌，薄白苔”，是口腔和消化系統健康的標志之一。舌苔出現這幾種顏色，可能暗藏疾病↓↓

舌苔發黃

多見于熱性疾病，是濕熱的表現，主癥在肝和脾。容易口渴，顯示肝火旺盛，容易急躁發脾氣。肝有疾患，可影響脾胃功能和膽汁排泄，口臭就是因為脾胃不調，胃火旺盛，消化不良引起的；口苦則是膽汁排泄紊亂所致。

專家建議：飲食可選擇清熱利濕的白蘿卜、絲瓜、藕粉、綠豆、薏苡仁等；水果可選山楂、梨等。

舌苔過白

白苔可出現于肥胖患者、體內有水濕停留或痰飲人群，臨床上常見某些腹水、慢性支氣管炎患者，見于寒證。

專家建議：選擇性質偏溫的飲食，如紅棗糯米粥等，以軟食、羹食為宜。副食選用清淡性溫的牛肉湯、羊肉湯，并配以醋、姜作為調味品。水果可吃蘋果、蜜橘等。少吃性偏涼的食物，如涼拌菜、黃瓜、冬瓜、綠豆芽、蟹、鴨蛋等，切忌吃生冷飲品。

舌苔發黑

中醫認為發黑是熱極化火所致，染色苔除外。一些腸胃有毛病的人，容易生寒濕，舌苔會變得厚膩，開始是白色，逐漸變成黃色或黑色。臨床發現，有一些慢性病如尿毒癥、惡性腫瘤等，在惡化時也會出現黑苔，是病情危重的征象，應及時就醫。另外，精神處于高度緊張、經常熬夜、抽煙過多，也會出現黑苔。

專家建議：很多疾病都可以引起黑苔，所以出現黑苔要及時就醫，謹遵醫囑，看病情進行調理。

舌苔變厚是什么原因？

有啥影響？

舌苔像覆在舌面的一層被子，薄的時候既能保護舌黏膜，還透氣，不影響舌頭的味覺和運動，但如果這層“被子”過厚，就會有危害了。

舌苔薄厚與口腔細胞脫落更新速度有關。新陳代謝旺盛，脫落細胞增多，堆積在舌面，舌苔就會增厚，反之舌苔就會變薄。此外，一些生理因素也會讓舌苔變厚：

• 唾液分泌

唾液分泌量減少時，舌苔容易增厚。另外，唾液黏稠者的舌苔往往較厚。

• 飲食習慣

長期食用流食或軟食的人，舌面缺少摩擦，舌苔容易變厚；富含脂肪的油膩食物（如火鍋、燒烤、煎炸等）、高蛋白飲食，也可能會促進舌苔增厚。

• 口腔衛生

口腔衛生是舌苔形成最重要的影響因素。如果不注意口腔清潔，食物殘渣和細菌在舌面堆積，會導致舌苔變厚。

平時刷牙如何正確清潔舌苔？

清潔舌苔，要注意力度適中，溫柔地對待自己的舌頭。舌苔就像舌頭的“小地毯”，適當清潔能趕走細菌和殘渣，但用力過猛可能傷到味蕾和黏膜。每天花10秒輕刮，搭配健康飲食和規律作息，讓舌頭保持“清爽模式”。

工具選擇

刮舌器或舌苔刷是更為推薦的選擇，專用工具更貼合舌面，清潔效率高，刷得干凈且不傷黏膜，控制口臭效果好。

平常也可以用軟毛牙刷輕刷，或者用有舌面清潔紋路設計的牙刷背面輕刷，不過這種清潔效果不如刮舌器。

使用方法

時機：刷牙后，避免牙膏殘留刺激喉嚨。

動作：伸出舌頭，從舌根（靠近喉嚨）向舌尖輕輕刮（或刷），別反方向；每次刮除后用清水沖洗刮舌器；重復3~5次，覆蓋舌面兩側和中央。

力度：以不疼、舌面不發紅為準。

頻率：建議每天1次。

注意事項

避免用力過猛：用力過猛可能導致舌乳頭受損，甚至引起疼痛或出血。

注意清潔工具衛生：刮舌器或牙刷使用后應清洗干凈，定期更換，避免細菌滋生。

這些情況不清潔：舌面有傷口或潰瘍、舌苔異常干燥或裂紋明顯、急性炎癥或感染期、舌乳頭異常增生（如黑毛舌）等。

觀察舌苔變化：清潔舌苔時，注意觀察舌苔的顏色、厚度和質地。如果發現異常（如舌苔過厚、顏色異常），應及時就醫。

這些人群要注意：嬰幼兒舌苔厚可能是奶垢，舌黏膜嬌嫩，用紗布蘸水輕擦即可；兒童需家長輔助，選擇兒童專用舌刷，動作輕柔；老年人唾液分泌少，喜歡進食軟食，舌苔厚且干燥，過度清潔易出血，可改用濕潤紗布輕擦。

來源： 央視一套微信公眾號、 《生活圈》、科普中國微信公眾號

編輯：謝蘇斌