一、強(qiáng)筋訣

強(qiáng)筋是武學(xué)中至關(guān)重要的一項(xiàng)內(nèi)容，強(qiáng)筋者強(qiáng)肝也，補(bǔ)髓者；強(qiáng)腎也，肝強(qiáng)腎足，未有身軀不強(qiáng)，五內(nèi)不實(shí)者。這就是丹道武學(xué)的內(nèi)外一如的原理。

訣曰：“筋強(qiáng)肝自寶，大小來搭橋，聚氣入丹田，運(yùn)使至四梢“。

具體練法：

（一）大搭橋：此功應(yīng)在空腹時(shí)行之，躺于硬板床上（今之席夢(mèng)思不合適），兩手托后腦，兩肘分向左右，兩腳跟著地，全身之腰背臀膝等處一概懸空。力盡而止。要點(diǎn)：此搭橋外形與坊間武術(shù)之鐵板橋頗為相似，但細(xì)微處則有很大不同：要求突胸收腹，縮腎提肛，意守丹田，呼吸綿綿，全身只兩手背處和腳跟處為著力點(diǎn)，習(xí)時(shí)身體不要亂動(dòng)，這樣才能起到強(qiáng)筋之效。功效：能練出和強(qiáng)化腰脊，強(qiáng)化性腺，刺激腰腎，對(duì)內(nèi)分泌增生有奇效，亦能使氣升騰于夾脊一線及頭部，冬日行之有增暖祛寒之效，有欲望時(shí)行之能收斂心神，固精去念。更重要的是他強(qiáng)化了從頭到腳的縱向大筋，對(duì)內(nèi)家武學(xué)的發(fā)力至關(guān)重要。

（二）小搭橋：空腹練習(xí)，躺在硬板床上，頭著于枕上，臀部著于床上，腰部離開床面，兩臂安放在身體兩側(cè)于床上，兩腿伸直，兩足并攏，兩腿稍上舉，離開床面，力盡而止。要點(diǎn)：提肛縮腎，胸部自然，命門向上挺，兩腿上舉以刺激會(huì)陰穴。功效：強(qiáng)筋、健腎、能會(huì)陰、強(qiáng)命門、固攝精氣。

（三）伸懶筋直立，兩腳分開，與肩同寬，兩臂自然下垂，頭正目直，周身入松，平心靜氣，緩吸氣，氣要深勻、長(zhǎng)、緩，現(xiàn)時(shí)雙臂交叉，右臂在內(nèi)，交叉后上舉過頭頂，吸氣時(shí)，頭微低，膝微彎，雙手至頭項(xiàng)上方時(shí)，氣吸滿，轉(zhuǎn)為呼氣，雙手分開向身體兩側(cè)落下，頭正直，脖梗起，目光外放，手用力，趾抓地，足心涵空，雙膝挺直，帶脈發(fā)緊，小腹用力，臀部肉交（夾緊之意），如此反復(fù)練習(xí)。
功效：強(qiáng)筋壯脈，強(qiáng)肝壯腎，充盈丹田，明白運(yùn)使之法。

二、補(bǔ)髓訣

補(bǔ)髓為丹道與武學(xué)之緊要處，補(bǔ)髓大致有兩種方法，一是運(yùn)精補(bǔ)髓，因?yàn)榫柰矗朔氃陉柹訒r(shí)以煉精訣補(bǔ)之，其二是搗氣入骨，為了快速增強(qiáng)體內(nèi)能量，起到補(bǔ)髓的效果，彈鋏樓丹道武學(xué)初級(jí)課程采用的是搗氣入骨的方法。

訣曰：精髓同根生，子時(shí)當(dāng)煉精。髓足寒能避，搗氣來補(bǔ)充。

具體練法：直立，頭正目直，全身放松，雙腳分開，與肩同寬，吸氣做到緩勻深長(zhǎng)，吸氣的同時(shí)縮會(huì)陰，同時(shí)咽一次口水（有無口水都要咽），吸滿的同時(shí)，手握成拳（勿握緊），足趾抓地，足心涵空。氣吸滿則帶脈充盈，滿后閉息，同時(shí)雙手臂放松，以腰為軸帶動(dòng)雙臂，敲打丹田及命門，凡帶脈處皆可搗打，此閉息敲打即為搗氣入骨補(bǔ)髓妙法。待忍不住時(shí)，放松恢復(fù)自然呼吸，然后再做第二遍。

功效：補(bǔ)氣補(bǔ)腎，搗氣入骨，添精補(bǔ)髓，丹田如熾，命門如火。髓足則避寒暑，快速增強(qiáng)體內(nèi)能量，實(shí)為無上妙法。

五字秘法

（一）站字訣站即樁功。樁功的目的基本上有以下幾種，一是練就雙腿功夫，使雙腿如生根于地下，動(dòng)起來則踏實(shí)有力，超支迅速，即達(dá)到所謂的靜如處子，支若脫兔。二是扭轉(zhuǎn)呼吸，使常人的自然呼吸達(dá)到深度呼吸。三是開發(fā)出整體之力的潛在架構(gòu)，從而滋生整體渾元力。這其中涉及關(guān)節(jié)的開合和脊柱的訓(xùn)練。具體練法：直立，雙腳平行站立，與肩同寬，兩腿彎曲（注意是微彎），雙腿大腿外翻，臀部收緊，臀大肌合在一處，雙手向內(nèi)，距胸二尺，合抱成圓，項(xiàng)正目直，上頜微收，頭如吊系，五指撐開，掌心內(nèi)涵，五趾抓地，足心涵空。一吸直入丹田，做到氣氣歸臍。命門后撐，雙腎飽滿，內(nèi)撮谷道。雙臂高度可自行調(diào)節(jié)。站五分鐘后，轉(zhuǎn)為雙臂向膠平伸，手指向前，手心朝下，似曲非曲，似直非直，然后向左轉(zhuǎn)體，注意肩胯同時(shí)轉(zhuǎn)，注意以胯摧肩，以肩摧肘，以肘摧腕，以腕摧指，伸展右臂，同時(shí)以肩吸肘，以肘吸腕，吸縮左臂，向左轉(zhuǎn)體45度到50度，然后再返向右轉(zhuǎn)體，方法相同。練習(xí)要點(diǎn)：緩緩行之，注意三摧勁，同時(shí)主要練習(xí)關(guān)節(jié)之開合，雙腿之根勁，糾正脊柱，漸返先天。

（二）鏟字秘法鏟字秘法取自武當(dāng)松溪內(nèi)家拳，我曾與權(quán)溪內(nèi)空拳某嫡派傳人結(jié)為好友，互換心得，得其不吝將真法相授。

具體練法：鏟

（1）雙腳分開，成馬步樁，腳尖略內(nèi)扣成內(nèi)八字，雙腳距離為兩腳長(zhǎng)。頭正目直，斂臀，兩肩兩臂由胸前向后平拉，稍向下至背后，手掌向外，手背相對(duì)，并接觸。然后兩臂向前向上甩，右掌打在左肋下，左掌打到右肩上。重復(fù)上一動(dòng)作，但變?yōu)橛艺拼虻阶蠹缟希笳拼虻接依呦隆Ｒc(diǎn)：五趾抓地，膝與足尖相對(duì)。動(dòng)作盡量做大，要大開大合，這樣肩、胸、肘腕才能充分松、長(zhǎng)。打擊力度要循序漸進(jìn)，抗擊力自然上升。

（2）直立，雙腳分開，與肩同寬，頭正目直，身軀挺拔放松，然后身略向左轉(zhuǎn)，同時(shí)左掌擊打右肩開，右掌背擊打左腎，然后身略向右轉(zhuǎn)，同時(shí)右掌擊打左肩開，左掌背擊打右腎。要點(diǎn)：周身放松，刻意松長(zhǎng)手臂，身體之轉(zhuǎn)動(dòng)要與兩掌之擊打同時(shí)，節(jié)奏感強(qiáng)。

（三）搖字秘法

搖即雙搖膀，著重練習(xí)膀扇子，俗稱扇子骨處。雙腳叉開，略寬于肩，雙足尖內(nèi)扣，兩腿直立，頭正目平，全身放松，虛領(lǐng)頂勁（尤為重要），然后雙臂向前劃圓甩出，注意兩手。