北京
最近總有私信："胳膊腿越來越沒勁兒，走兩步就摔跟頭，是不是得了那個什么肌營養不良？"一聽這話就知道你們準是上網查完嚇破膽了，滿腦子都是坐輪椅、打天價進口針這些畫面。今天跟大伙兒掏心窩子嘮幾句，這病確實難纏，但咱不能自己先嚇趴下。
先給你們講個真事。之前一位患者，確診時連走路困難，下肢無力，非要但過度的鍛煉，結果把韌帶拉斷住院。記住了啊，進行性肌營養不良最忌諱三件事：
1、學人家搞劇烈運動
2、癱著完全不動彈
3、迷信各種偏方膏藥。特別是發作期，你強行鍛煉就像拿錘子砸豆腐，越使勁碎得越厲害。
說正事兒，自救三招記好了：
“懶人拉伸法"才是王道
躺著看電視時把腿架在沙發靠背上，感覺大腿后側微微發緊就停，每次堅持3個深呼吸。這個姿勢在康復指南里叫"改良版仰臥直腿抬高”，能讓萎縮的肌肉纖維重新激活。
"面條變鋼筋"的秘訣在廚房
別小看日常動作，端鍋顛勺練肱二頭肌，踮腳取調料練小腿肌，坐著包餃子時在膝蓋中間夾個抱枕——這招專治大腿內側肌群萎縮。記住要像熬小米粥似的慢慢來，我跟蹤的病友里，能堅持做改良版深蹲（扶著椅子慢慢起坐）的，肌肉力量能多維持3-5年。
睡覺就是最好的藥
側睡時在兩膝間夾個枕頭，平躺時在腰下墊毛巾卷。別以為太講究，正確的睡姿能讓肌肉少流失15%。比那些吹得天花亂墜的理療儀管用多了，關鍵還不花半毛錢。
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