北京
最近總有私信："胳膊腿越來(lái)越?jīng)]勁兒，走兩步就摔跟頭，是不是得了那個(gè)什么肌營(yíng)養(yǎng)不良？"一聽(tīng)這話就知道你們準(zhǔn)是上網(wǎng)查完嚇破膽了，滿腦子都是坐輪椅、打天價(jià)進(jìn)口針這些畫面。今天跟大伙兒掏心窩子嘮幾句，這病確實(shí)難纏，但咱不能自己先嚇趴下。
先給你們講個(gè)真事。之前一位患者，確診時(shí)連走路困難，下肢無(wú)力，非要但過(guò)度的鍛煉，結(jié)果把韌帶拉斷住院。記住了啊，進(jìn)行性肌營(yíng)養(yǎng)不良最忌諱三件事：
1、學(xué)人家搞劇烈運(yùn)動(dòng)
2、癱著完全不動(dòng)彈
3、迷信各種偏方膏藥。特別是發(fā)作期，你強(qiáng)行鍛煉就像拿錘子砸豆腐，越使勁碎得越厲害。
說(shuō)正事兒，自救三招記好了：
“懶人拉伸法"才是王道
躺著看電視時(shí)把腿架在沙發(fā)靠背上，感覺(jué)大腿后側(cè)微微發(fā)緊就停，每次堅(jiān)持3個(gè)深呼吸。這個(gè)姿勢(shì)在康復(fù)指南里叫"改良版仰臥直腿抬高”，能讓萎縮的肌肉纖維重新激活。
"面條變鋼筋"的秘訣在廚房
別小看日常動(dòng)作，端鍋顛勺練肱二頭肌，踮腳取調(diào)料練小腿肌，坐著包餃子時(shí)在膝蓋中間夾個(gè)抱枕——這招專治大腿內(nèi)側(cè)肌群萎縮。記住要像熬小米粥似的慢慢來(lái)，我跟蹤的病友里，能堅(jiān)持做改良版深蹲（扶著椅子慢慢起坐）的，肌肉力量能多維持3-5年。
睡覺(jué)就是最好的藥
側(cè)睡時(shí)在兩膝間夾個(gè)枕頭，平躺時(shí)在腰下墊毛巾卷。別以為太講究，正確的睡姿能讓肌肉少流失15%。比那些吹得天花亂墜的理療儀管用多了，關(guān)鍵還不花半毛錢。
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