童心飛揚，快樂啟航

叮咚！六一兒童節(jié)的腳步悄然到來

小朋友們的節(jié)日

當(dāng)然要來一場專屬于小朋友們的比賽啦！

6月1日至2日

2025“小能人”上海市青少年體適能大賽

暨“驍闖者”體能挑戰(zhàn)賽（楊浦站）

將在楊浦濱江舉行

專為4-9歲的兒童準(zhǔn)備

科學(xué)分級設(shè)置三大年齡組

涵蓋基礎(chǔ)體能+趣味挑戰(zhàn)

全面激發(fā)少兒運動潛能

給你不一樣的體適能大賽體驗！

歡迎大家積極參與互動

接下來請跟隨小體一起了解

本次賽事的相關(guān)信息

比賽主要分為五大基礎(chǔ)闖關(guān)

分別是立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐

跳繩、坐位體前屈、沖刺摸高

更有八大關(guān)卡障礙挑戰(zhàn)賽道

融合協(xié)調(diào)/力量/敏捷訓(xùn)練

分設(shè)8個進(jìn)階式闖關(guān)單元

科學(xué)檢驗體能綜合素養(yǎng)

全市設(shè)立5個分站賽

以及1個年度總決賽

各分站設(shè)置預(yù)賽+決賽雙賽程

預(yù)賽前8強進(jìn)入

本站決賽

最終成績以決賽為準(zhǔn)
年度總決賽將選取

每個分站賽前30名直接進(jìn)入

小蛙人獎 1-8名 榮譽證書1本

小飛人獎 1-8名 榮譽證書1本

驍闖者獎 1-3名 榮譽證書1本

1-3名專屬定制獎杯1個、榮譽證書1本

4-8名 榮譽證書1本

4-5歲組

出生日期

2020年1月1日-2021年12月31日

6-7歲組

出生日期

2018年1月1日-2019年12月31日

8-9歲組

出生日期

2016年1月1日-2017年12月31日

注：以上分組均為男女同組

本次賽事還為參賽選手提供免費骨齡測試

科學(xué)助力運動成長規(guī)劃

想要參與比賽

卻不知道怎么讓孩子訓(xùn)練？

別擔(dān)心

小體給大家介紹一下

部分青少年運動項目的

技術(shù)拆解和運動技巧

零基礎(chǔ)也能快速上手

立定跳遠(yuǎn)包括

預(yù)擺、起跳騰空、落地緩沖三個環(huán)節(jié)

預(yù)擺兩腳與肩同寬站好

腳尖朝前或稍向內(nèi)收

雙臂前后自然擺動，膝蓋隨之下蹲

身體微微前傾

擺動時手腳協(xié)調(diào)配合

后擺時膝蓋微屈，前擺時用力蹬直

雙腳快速發(fā)力蹬地，雙臂同時向前上方擺

帶動身體向上躍起，跳起時充分伸展身體

注意前腳掌迅速發(fā)力，空中收緊腹部

主動將小腿前伸，腳跟先接觸地面

隨后膝蓋彎曲緩沖，雙手向后擺動

幫助保持身體平衡

多加練習(xí)掌握要領(lǐng)

輕松提升跳遠(yuǎn)成績！

跳繩首先身體保持直立站好

雙腳并攏膝蓋微彎，雙眼平視正前方

手臂自然貼近身體

搖繩主要靠手腕發(fā)力

起跳時前腳掌輕盈點地

跳躍高度不超過三厘米

減輕膝蓋負(fù)擔(dān)，落地用前腳掌緩沖

切忌全腳掌或后跟著地，搖繩手腕畫小圈轉(zhuǎn)動

避免手臂大幅甩動

記住動作輕巧連貫

仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)動作要領(lǐng)是

平躺墊面雙腿屈膝90度

雙腳踏實地面保持穩(wěn)定

雙手輕放耳側(cè)或胸前交叉

收緊腹部發(fā)力帶動起身

背部自然微彎不懸空，腰部臀部不要離開墊面

起身時手肘觸碰膝蓋

下落時肩胛輕觸墊子

向上發(fā)力配合呼氣

向下回落同步吸氣

切記全程保持呼吸節(jié)奏

避免憋氣防止肌肉僵硬

沖刺摸高是一項結(jié)合助跑與跳躍的綜合運動

既能提升彈跳力和協(xié)調(diào)性

又能通過縱向壓力刺激骨骼生長

助跑采用3-5步弧線

身體前傾約15度準(zhǔn)備起跳

重心逐步提升蓄積能量

最后一步縮小步幅

迅速蹬地轉(zhuǎn)換跳躍姿態(tài)

起跳時全腳掌穩(wěn)穩(wěn)著地

腿部關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)發(fā)力

擺動腿抬高至水平位置

雙臂同步向上揮擺助力

身體自然舒展成反弓姿勢

指尖全力向上觸碰目標(biāo)

視線緊盯高處保持專注

落地時前腳掌先觸地

順勢屈膝緩沖下蹲

雙臂自然擺動穩(wěn)定重心

全程注意控制落地力度

避免膝蓋承受過大沖擊

堅持科學(xué)訓(xùn)練

輕松突破摸高極限！

雙腿伸直緊貼測試板，腳掌垂直蹬住不移動

臀部坐穩(wěn)墊面不后縮，腰背挺直雙眼看前方

雙手并攏向前平推滑桿

身體從髖部開始緩慢前傾

盡量讓腹部靠近大腿

全程保持膝蓋伸直不彎曲

背部平直避免弓腰駝背

前推時緩慢呼氣蓄力

回位時自然吸氣放松

動作輕緩避免突然發(fā)力

通過上面的了解

是否已經(jīng)迫不及待帶領(lǐng)孩子

去體驗這些項目了呢？

參與互動

即有機會免費獲得

2025“小能人”上海市青少年體適能大賽

暨“驍闖者”體能挑戰(zhàn)賽的楊浦站比賽名額

快讓孩子感受一下運動的魅力吧～

即日起至2025年5月25日17:00

文末留言區(qū)分享

你的六一記憶

并在“上海體育CLUB”小程序

“小體送福利”欄目中選擇

“屬于孩子的比賽”

小體溫馨提示

留言和小程序報名缺一不可哦～

小體將抽取24位粉絲

（4-5歲組 6月2日 15:00-16:00組8位、

6-7歲組 6月1日 13:30-14:30組8位、

8-9歲組 6月2日 10:00-11:00組4位、

8-9歲組 6月2日 11:00-12:00組4位）

每人獲得1個楊浦站參賽名額

報名活動的同時

請家長先在“上操場”小程序

完成注冊并綁定小朋友信息

（無需報名付費）

在“上海體育發(fā)布”微博

也可以參與寵粉日福利活動

雙管齊下提高中獎率

注：確認(rèn)中獎以工作人員通知為準(zhǔn)，未中獎?wù)邔⒉辉賳为毻ㄖ蚬?。以上注意事項僅供參考，最終解釋權(quán)歸比賽舉辦方所有

?比賽時間

2025年6月1日-6月2日

比賽地點

楊浦濱江

（楊浦區(qū)楊樹浦路1500號）

交通攻略

地鐵18號線丹陽路站

2號口出站步行約1公里

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