關注健身的小伙伴平常一定刷到過

近幾年很“火”的敏捷梯訓練視頻

這個運動員經常使用的小工具

能提高身體反應速度

讓你在運動或日?；顒又懈斓囟惚芪ｋU

不過，很多小伙伴入手之后發現

沒有系統的訓練方法從而器材“蒙塵”

今天教你5招入門“招式”

無論是運動員還是普通人

都能在無限趣味的訓練中堅持下來

持續8周以上的敏捷梯練習

反應速度能提升40%哦

由上海市體育局主辦的

全民健身類節目《健身時代》

每周在五星體育頻道播出

本期為大家帶來

敏捷梯訓練

像小鹿一樣輕盈

解鎖“走路帶風”的超能力

今天的訓練開始前，小體特別提示！

本次訓練目標是為了提升速度和精確度，在練習的過程中，需要主動彎曲膝蓋、身體前傾，在快速向前的過程中增加緩沖。各組動作頻次以20秒訓練、10秒休息為佳，在穩定速度的情況下，保持4輪。練習中切忌整個腳用力跺地，缺乏緩沖可能會對身體造成傷害哦！

一框兩步

動作要點：身體正對著梯子，前腳掌著地，重心在前，在每個框里踩兩次，抬腿時擺臂。

難度提升：每次踏步抬高膝蓋，快速擺動手臂。

橫向小滑步

動作要點：身體側對梯子，兩腳往身體側面平行滑動，并依次落入小方格內，每步踩兩次，輕盈快速，抬腿時擺臂。保持前腳掌著地。

難度提升：快速擺動手臂。

前前后后

動作要點：身體側對梯子，橫向站立開始，兩腳依次踏入小方格內，再依次踏出小方格外。踏入兩次，踏出兩次。

外外內內

動作要點：身體正對著梯子，一腳先進，另一腳再進。接著，一腳先出，另一腳再出，輕快、流暢。

難度提升：換腳啟動。

外內內外內內

動作要點：雙腳從繩梯外開始，兩腳從左向右橫向依次進方格內，始終有一只腳留在方格內，再依次方格外，反向同理。

難度提升：向后退。

敏捷梯能增強身體協調性

讓動作更流暢

還可以提升肌肉力量和耐力

減少受傷風險

一起通過敏捷性訓練變得更靈活、更健康

輕松應對各種挑戰吧

鎖定每周在五星體育頻道

播出的《健身時代》

歡迎大家多多關注哦！

《健身時代》播出時間

精選版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：

周日14:30