童心飛揚，快樂啟航

叮咚！六一兒童節的腳步悄然到來

小朋友們的節日

當然要來一場專屬于小朋友們的比賽啦！

6月1日至2日

2025“小能人”上海市青少年體適能大賽

暨“驍闖者”體能挑戰賽（楊浦站）

將在楊浦濱江舉行

專為4-9歲的兒童準備

科學分級設置三大年齡組

涵蓋基礎體能+趣味挑戰

全面激發少兒運動潛能

給你不一樣的體適能大賽體驗！

歡迎大家積極參與互動

接下來請跟隨小體一起了解

本次賽事的相關信息

比賽主要分為五大基礎闖關

分別是 立定跳遠、仰臥起坐

跳繩、坐位體前屈、沖刺摸高

更有 八大關卡障礙挑戰賽道

融合協調/力量/敏捷訓練

分設8個進階式闖關單元

科學檢驗體能綜合素養

全市設立5個分站賽

以及1個年度總決賽

各分站設置預賽+決賽雙賽程

預賽前8強進入

本站決賽

最終成績以決賽為準

年度總決賽將選取

每個分站賽前30名直接進入

小蛙人獎 1-8名 榮譽證書1本

小飛人獎 1-8名 榮譽證書1本

驍闖者獎 1-3名 榮譽證書1本

1-3名 專屬定制獎杯1個、榮譽證書1本

4-8名 榮譽證書1本

4-5歲組

出生日期

2020年1月1日-2021年12月31日

6-7歲組

出生日期

2018年1月1日-2019年12月31日

8-9歲組

出生日期

2016年1月1日-2017年12月31日

注：以上分組均為男女同組

本次賽事還為參賽選手提供免費骨齡測試

科學助力運動成長規劃

想要參與比賽

卻不知道怎么讓孩子訓練？

別擔心

小體給大家介紹一下

部分青少年運動項目的

技術拆解和運動技巧

零基礎也能快速上手

立定跳遠包括

預擺、起跳騰空、落地緩沖三個環節

預擺兩腳與肩同寬站好

腳尖朝前或稍向內收

雙臂前后自然擺動，膝蓋隨之下蹲

身體微微前傾

擺動時手腳協調配合

后擺時膝蓋微屈，前擺時用力蹬直

雙腳快速發力蹬地，雙臂同時向前上方擺

帶動身體向上躍起，跳起時充分伸展身體

注意前腳掌迅速發力，空中收緊腹部

主動將小腿前伸，腳跟先接觸地面

隨后膝蓋彎曲緩沖，雙手向后擺動

幫助保持身體平衡

多加練習掌握要領

輕松提升跳遠成績！

跳繩首先身體保持直立站好

雙腳并攏膝蓋微彎，雙眼平視正前方

手臂自然貼近身體

搖繩主要靠手腕發力

起跳時前腳掌輕盈點地

跳躍高度不超過三厘米

減輕膝蓋負擔，落地用前腳掌緩沖

切忌全腳掌或后跟著地，搖繩手腕畫小圈轉動

避免手臂大幅甩動

記住動作輕巧連貫

仰臥起坐的標準動作要領是

平躺墊面雙腿屈膝90度

雙腳踏實地面保持穩定

雙手輕放耳側或胸前交叉

收緊腹部發力帶動起身

背部自然微彎不懸空，腰部臀部不要離開墊面

起身時手肘觸碰膝蓋

下落時肩胛輕觸墊子

向上發力配合呼氣

向下回落同步吸氣

切記全程保持呼吸節奏

避免憋氣防止肌肉僵硬

沖刺摸高是一項結合助跑與跳躍的綜合運動

既能提升彈跳力和協調性

又能通過縱向壓力刺激骨骼生長

助跑采用3-5步弧線

身體前傾約15度準備起跳

重心逐步提升蓄積能量

最后一步縮小步幅

迅速蹬地轉換跳躍姿態

起跳時全腳掌穩穩著地

腿部關節協調發力

擺動腿抬高至水平位置

雙臂同步向上揮擺助力

身體自然舒展成反弓姿勢

指尖全力向上觸碰目標

視線緊盯高處保持專注

落地時前腳掌先觸地

順勢屈膝緩沖下蹲

雙臂自然擺動穩定重心

全程注意控制落地力度

避免膝蓋承受過大沖擊

堅持科學訓練

輕松突破摸高極限！

雙腿伸直緊貼測試板，腳掌垂直蹬住不移動

臀部坐穩墊面不后縮，腰背挺直雙眼看前方

雙手并攏向前平推滑桿

身體從髖部開始緩慢前傾

盡量讓腹部靠近大腿

全程保持膝蓋伸直不彎曲

背部平直避免弓腰駝背

前推時緩慢呼氣蓄力

回位時自然吸氣放松

動作輕緩避免突然發力

通過上面的了解

是否已經迫不及待帶領孩子

去體驗這些項目了呢？

參與互動

即有機會免費獲得

2025“小能人”上海市青少年體適能大賽

暨“驍闖者”體能挑戰賽的楊浦站比賽名額

快讓孩子感受一下運動的魅力吧～

即日起至2025年5月25日17:00

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你的六一記憶

并在“上海體育CLUB”小程序

“小體送福利”欄目中選擇

“屬于孩子的比賽”

小體溫馨提示

留言和小程序報名缺一不可哦～

小體將抽取24位粉絲

（4-5歲組 6月2日 15:00-16:00組8位、

6-7歲組 6月1日 13:30-14:30組8位、

8-9歲組 6月2日 10:00-11:00組4位、

8-9歲組 6月2日 11:00-12:00組4位）

每人獲得1個楊浦站參賽名額

報名活動的同時

請家長先在“上操場”小程序

完成注冊并綁定小朋友信息

（無需報名付費）

在“上海體育發布”微博

也可以參與寵粉日福利活動

雙管齊下提高中獎率

注：確認中獎以工作人員通知為準，未中獎者將不再單獨通知或公示。以上注意事項僅供參考，最終解釋權歸比賽舉辦方所有

?比賽時間

2025年6月1日-6月2日

比賽地點

楊浦濱江

（楊浦區楊樹浦路1500號）

交通攻略

地鐵18號線丹陽路站

2號口出站步行約1公里

這個六一

科學訓練成就體能新星

即刻解鎖運動成長計劃

每個挑戰都是蛻變契機

讓汗水點亮「童年勛章」

這個夏天見證孩子的非凡突破！

原標題：《周五寵粉日｜六一送給小朋友的專屬禮物！免費參加上海市青少年體適能大賽！》

欄目編輯：沈毓燁

文字編輯：江妍

本文作者：上海體育