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天未亮時查看工作群消息，深夜仍在修改活動方案，節假日穿梭于校園各個角落……許多校長的生活像一臺永不停歇的發動機，在會議、巡查、溝通、迎檢的齒輪中高速運轉。

教育工作的特殊性讓管理者不自覺地陷入一種誤區：將“全天候待命”等同于責任心，用身體的疲憊丈量職業價值。但逐漸僵硬的肩頸、容易煩躁的情緒、反復推翻的決策，都在無聲地提醒——當校長透支自己時，不僅個人狀態下滑，團隊的創造力也會像缺水的植物般逐漸枯萎。

真正的教育引領者，應當像一棵根系扎實的大樹，既能為師生遮風擋雨，又能從土壤中持續汲取養分。

一

能量管理：

讓身體成為領導力的蓄電池

1. 作息調整：守住每日能量紅線

校長的日程總被切割成零散的片段：晨讀時處理家長投訴，午餐后召開臨時會議，放學后突擊安全檢查。這種碎片化的工作模式，更需要建立明確的“能量補給站”。嘗試在早自習巡查后，用十分鐘站在走廊窗前遠眺綠樹；將手機設置為午休時段自動拒接非緊急來電；晚餐后散步二十分鐘再返回書桌。這些看似平常的停頓，實則是為大腦清理緩存的重要時刻，能有效避免因長期緊繃導致的判斷失誤。

2. 碎片化恢復：激活五分鐘再生法則

當上午第三節課的鈴聲響起時，可以在走向會議室的路上用力伸展雙臂；批閱文件的間隙，用拇指按壓掌心勞宮穴緩解眼壓；等待打印材料時，靠在椅背上閉眼想象藍天白云。這些零散的五分鐘不是偷懶，而是像給手機充電般，用高頻次、低強度的能量注入維持思維靈敏度。關鍵在于選擇簡單可操作的動作，讓身體在自然狀態下完成重啟。

3. 運動習慣：創造非消耗性體能儲備

不必強求每天跑步五公里或健身房打卡，校長更適合“嵌入式”運動模式：晨起時對著窗戶做三組深呼吸拉伸，課間操跟著學生一起擺動手臂，下班前繞著教學樓快走兩圈觀察校園細節。重點在于找到與工作場景自然融合的運動方式，讓身體在活動中釋放壓力而非增加負擔。周末可嘗試在公園快走時思考工作規劃，讓肢體律動與思維流動相互激發。

二

情緒管理：

從應激反應到穩定輸出

1. 覺察情緒：建立三秒緩沖機制

當教師因考核方案激烈爭論時，當家長在辦公室大聲質問時，先摸一摸手腕上的手表，感受金屬表帶的涼意穿透皮膚；或者低頭看看鞋尖，默數地磚的紋路。這三秒鐘的“情緒隔離區”，能像按下暫停鍵般切斷本能反應，為理性思考爭取時間。日常可在口袋放顆光滑的鵝卵石，或在辦公桌擺個小盆栽，用觸覺、視覺的錨點幫助快速回歸平靜。

2. 支持系統：構建情緒分流網絡

組建跨校區的校長交流小組，每月相約在校園咖啡館分享管理困惑；在家設置“情緒轉換區”——進門前撫摸門把手上掛著的平安結，提醒自己切換角色；準備個鐵盒收納學生送的祝福卡片，情緒波動時隨機抽取閱讀。這些有形的情感聯結如同多條溪流，能及時疏導情緒的洪水，避免獨自承受時的決堤風險。

3. 正向思維：重構壓力認知模式

將“今天要處理五起學生矛盾”看作“今天能幫助五個孩子成長”；把“上級突然檢查”視為“展示校園真實風貌的契機”。這種視角轉換不是自我欺騙，而是像調整鏡頭焦距般，讓困擾變得清晰可控。每天記錄三條“正向發現”：某位教師創新了作業批改方式，某個班級自發組織了圖書角，這些具體而微的光點會逐漸照亮管理者的思維底色。

三

認知管理：

打破低效決策的怪圈

1. 決策精簡：建立四象限過濾法

將辦公桌玻璃板下壓一張決策分級表:紅色區域（立即處理）：涉及校園安全、政策合規的事務，如安全漏洞、校園欺凌事件；藍色區域（授權處理）：課程表調整、物資采購等常規工作，明確告知中層決策權限；綠色區域（批量處理）：每周二、四下午集中回復郵件，避免被碎片信息打斷思路；白色區域（學會拒絕）：臨時增加的非必要報表、可延后的參觀接待。定期觀察各區域事項比例，確保紅色區域不超過20%，為重要決策留出思考余量。

2. 思維減負：打造系統化工作流

為高頻事務設計標準化工具：家長會前發放包含流程、座位圖、常見問題解答的“明白紙”；教師培訓時提供帶批注欄的實施方案模板；校園巡查使用勾選式清單替代隨意記錄。這些沉淀下來的工作模型如同預制構件，能減少70%的重復性思考消耗。每學期末組織干部整理“管理百寶箱”，將零散經驗轉化為可傳承的組織記憶。

3. 定期斷網：守護深度思考空間

每月選定某個周日下午，將手機調至飛行模式，用簽字筆在牛皮筆記本上自由書寫：左邊頁面記錄近期管理困惑，右邊頁面羅列可能的解決路徑。這種脫離電子屏幕的原始思考方式，往往能跳出事務性思維的框架。重要決策前，可帶著問題在操場慢走，讓身體的律動激活潛意識的靈感。

當校長開始關注自己的能量波動曲線，當辦公室出現深呼吸的短暫停頓，當決策不再被焦慮情緒裹挾，學校管理便顯露出它應有的從容模樣。能量管理是聽見身體發出的信號，情緒管理是讀懂心靈書寫的密碼，認知管理是梳理思維編織的網絡。這三者構成的穩定三角，托起的是既能應對風雨突變、又能靜待花開的校園生態。

這樣的校長不需要成為燃燒自己的蠟燭，而是像校園里那棵年年開花的玉蘭樹——春來綻放一樹潔白，夏日撐起滿地陰涼，秋冬季在沉默中積蓄力量。他們用可持續的狀態告訴師生：教育不是耗盡生命的沖刺，而是共同成長的馬拉松。

作者 | 余國慶，浙江省金華市浦江縣月泉中學校長

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來源丨政理實

編輯丨智庫君

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