正手總是很被動，這該怎么辦？正手抽不到后場怎么練？

（hhxhh）

所謂的被動，就是說你的擊球點不在最佳擊球點上，甚至離最佳擊球點較遠(yuǎn)，后場的球已經(jīng)過身或者過低，前場的球過低或者過前。你問的是正手抽球，沒有說位置。因為抽球的位置既可以在中場也可以在后場，這兩種位置的抽球改進(jìn)的方法有點不同，所以需要確認(rèn)位置。

如果是中場附近的抽球，造成你被動的原因應(yīng)該是手準(zhǔn)備太慢，以至于擊球點過低或者過身，使你很難完成技術(shù)動作，這就是所謂的“發(fā)不出力”。這種狀況下，解決的辦法就是準(zhǔn)備階段要快，主要是手上準(zhǔn)備要快，看到球后手腕要第一時間引拍向后，而不是擺臂，很多業(yè)余球友喜歡先擺臂，然后再引拍，這樣的準(zhǔn)備過程會造成完成技術(shù)動作的行程過長，行程過長意味著你要花更多的時間來完成準(zhǔn)備動作，這是抽球技術(shù)業(yè)余球友經(jīng)常犯的問題。引拍向后，這個動作要做到拍頭與拍柄幾乎與對面場地垂直的狀態(tài)才是到位的，要感覺手腕伸到最后，再也往后不了，才是正確的。這種情況下，你才可以說完成了準(zhǔn)備，隨時可以擊球了，然后在最佳擊球點附近抽出，完成動作。

第二種情況，是你的技術(shù)位置在后場。這種造成你被動的原因，絕大部分情況應(yīng)該是步法不到位，造成擊球點過身或者過低，再加上引拍的問題，讓你根本發(fā)不出力。解決的辦法當(dāng)然是步法首先要快，要比球快，步法移動中，完成手上的準(zhǔn)備動作，也就是引拍向后。這里需要注意的是，看到球后，第一個動的是手，也就是引拍向后而不是腿。要用手帶著腿向后移動，而不是腿帶著手。為啥？因為手要比腿快，腿到，手做好才能有效完成動作。切記！

如何讓步法更加連貫靈活，尤其后場步法，怎么走也不快，重心怎么放？

（豬肉丿佬zhu肉）

要想步法靈活、連貫，需做好三件事，即準(zhǔn)確的起動、熟練的移動和恰到好處的回動。對于大多數(shù)初學(xué)者來說，從中場開始到四角的三步式步法是羽毛球步法的入門練習(xí)。這就是前面說的熟練的移動，只有把起動后從起動點到接球點的步法訓(xùn)練到熟能生巧的程度，我們的步法才有快的基礎(chǔ)。對于業(yè)余球友來說，經(jīng)常性的步法練習(xí)是非常必要的，但快的關(guān)鍵是起動，即對手擊球的同時我方起動，只有這樣，我方才可以在第一時間出腳并完成一次接球。起動是大多數(shù)業(yè)余球友快不了的困惑，為什么總是慢一拍？為什么對手出球我沒有反應(yīng)？等等這類問題，其中的關(guān)鍵就是沒有掌握好在準(zhǔn)確的時間點起動。對方擊球，我方起動，對于你說的連貫，那就要看看我們的回動是否做得夠好。大多數(shù)人對步法的認(rèn)識是打完一個球后回到中心，這是一個完整步法的結(jié)束。而現(xiàn)代羽毛球的最新理念認(rèn)為，打完球的同時步法就完成了，接下來的就是新的一個步法的開始。我們有可能在場地的任何地方擊球，所以理論上我們的回動步法都是唯一的。因此，如何回動、回動幾步、速度多快等是我們做出一個連貫、靈活步法的最關(guān)鍵之處，也是步法最難的部分。所以，我說回動要恰到好處。回動太快，對方還沒有擊球，我們的移動不得不停止，就沒有了連貫性；回動太慢，來不及起動，我們的步法就接不到球。

步法的三要素，你可以對照自己的情況重新認(rèn)識自己的不足之處，有的放矢地訓(xùn)練和提高。

最后回答你的重心擺放的問題。應(yīng)該說，在任何情況下都要保持重心的穩(wěn)定，除了擊球時，身體都要保持稍微的前傾，這樣才能讓你在起動后第一時間移動出腳。因為，我們身體的移動首先是移動重心，你見過你的腳向前或向后移動你的重心還在原地嗎？如果有，那會摔倒的。